Terapia cognitiv-comportamentală este o combinație de psihoterapie și terapie comportamentală, bazată pe noțiunea că gândurile noastre ne provoacă sentimente și comportamente, nu factori externi precum oameni, situații sau evenimente. Rezultă că o schimbare a modului de gândire poate îmbunătăți starea sau starea de spirit a unei persoane, chiar și fără o schimbare a situației.

comportamentală

Acest tip de tratament psihoterapeutic este pe termen scurt, strict orientat către o problemă specifică, al cărei scop principal este de a schimba modul de gândire și, în consecință, comportamentul pacienților individuali.

Implementat într-un timp scurt, în decurs de 5 până la 20 de sesiuni, fiecare dintre acestea durând de la 30 la 60 de minute.

Se bazează pe conceptul de interacțiune între gânduri, sentimente, senzații fizice și acțiuni, deoarece gândurile negative provoacă un comportament autodistructiv, iar ieșirea din ciclul vicios costă în unele cazuri utilizarea pe termen lung a antidepresivelor și a stabilizatorilor de dispoziție, izolarea socială și pierderea contactului natural cu ceilalți.

Scopul principal al acestui tip de terapie este de a-i învăța pe pacienți să recunoască gândurile negative, să se ocupe de ele și să le înlocuiască cu omologii lor pozitivi, o abilitate care durează o viață.

Metoda de tratament a fost introdusă de psihiatrul Aaron Beck între 1955 și 1965. Luptându-se de psihanaliză, el găsește o caracteristică interesantă în timpul sesiunilor analitice, și anume că pacienții săi au un dialog intern, vorbind ca și cum ar fi singuri și sunt dispuși să împărtășească cu el doar o mică parte din aceste gânduri.

El a realizat importanța legăturii dintre gânduri și sentimente și ulterior a introdus termenul gânduri automate (gânduri automate), care este exprimat în fraze memorate impuse de-a lungul timpului în mintea pacientului, adesea cu o conotație negativă, în care crede orbește.

Beck constată că oamenii nu recunosc întotdeauna aceste gânduri, dar cu puțin ajutor din exterior pot învăța să le identifice și să le controleze.

Terapeutul concluzionează că baza pentru un rezultat favorabil al terapiei și realizarea efectului dorit la fiecare pacient este tocmai identificarea, recunoașterea și schimbarea acestor gânduri automate.

Beck numește terapia cognitivă din cauza locului central al gândirii în proces, dar terapia este cunoscută sub numele de cognitiv-comportamentală, deoarece este necesară o schimbare a tiparului comportamental la pacienți specifici.

Relația dintre partea cognitivă și comportamentală a terapiei este diferită în fiecare boală. De exemplu, în depresie, accentul se pune pe terapia cognitivă, în timp ce în tulburările obsesiv-compulsive, terapia comportamentală joacă un rol mai mare. Cele două părți sunt indisolubil legate și se completează reciproc, cu scopul de a satisface nevoile fiecărui individ.

Recunoașterea gândurilor negative automate este extrem de importantă pentru terapie. De obicei, se dezvoltă în copilărie, suferind ușoare modificări odată cu vârsta. De exemplu, un copil care nu a primit suficientă atenție de la părinți, dar a fost răsplătit pentru performanța școlară bună, de obicei crede: „Trebuie să fac bine tot timpul. Altfel voi fi respins ".

O astfel de gândire l-ar face să devină un muncitor și ar fi util pentru dezvoltarea sa profesională, dar dacă la un moment dat eșuează (din motive independente de controlul său), sistemul automat autodistructiv este activat și cade într-un profund sentiment de eșec, crezând că nimeni nu-l va plăcea sau nu-l va aproba pentru că a eșuat.

Terapia cognitiv-comportamentală vine în ajutor aici. Ajută pacienții să înțeleagă natura problemei și îi încurajează să iasă din zona lor de confort, testându-și capacitățile.

Este clar că se întâmplă lucruri rele și nimeni nu este imun, așa că scopul este ca pacienții să accepte situațiile nedorite cu calm. Dacă ne facem griji cu privire la problemele cu care ne confruntăm în viață, avem de fapt două probleme - problema în sine și anxietatea pe care o provoacă. Învățând să acceptăm problemele cu calm, ne punem într-o poziție favorabilă de a ne folosi intelectul, cunoștințele, energia și oportunitățile pentru a rezolva problema.

Acest tip de tratament diferă semnificativ de multe alte tipuri de psihoterapie, iar particularitățile cursului includ următoarele:

pacientul participă activ la terapie: spre deosebire de psihanaliză, în care pacienții spun ce îi îngrijorează în general și se angajează în gânduri haotice, aici terapia se concentrează pe o problemă specifică și soluționarea ei cu ajutorul pacientului

pacientul și terapeutul sunt egali: pacientul nu depinde de terapeut, relația dintre ei se concentrează asupra problemei și cei doi împreună încearcă să găsească o soluție

Prima sesiune stabilește obiective clare și specifice (probleme sociale, dificultăți de concentrare, probleme de somn, tulburări de alimentație, nemulțumire față de căsătorie sau profesie), fără a pierde timpul studiind mecanismele apariției lor (traume din copilărie, probleme cu părinții) și o soluție activă se caută, cu cât problema este mai specifică, cu atât terapia este mai eficientă

structura fiecărei sesiuni este construită din timp, ceea ce crește eficiența terapiei

sarcinile sunt stabilite și în afara sesiunilor (ca să spunem așa pentru teme), cum ar fi păstrarea unui jurnal al factorilor care provoacă anxietate și gânduri depresive

Terapia poate fi efectuată individual, față în față, dar în unele cazuri rezultate foarte bune se obțin prin sesiuni de grup.

Adunarea multor persoane cu probleme similare într-o singură cameră duce uneori la o gestionare mai rapidă, deoarece pacienții nu se simt singuri în nefericirea și problemele lor.

Efectul terapiei în unele boli este egal cu câțiva ani de administrare a antidepresivelor, cu diferența că nu există niciun risc de efecte secundare, nici o obișnuință și tehnicile învățate pot fi aplicate în orice moment, în orice loc, pentru restul vieții .

La unii pacienți, pe lângă terapia cognitiv-comportamentală, sunt necesare anumite medicamente, cel mai frecvent folosind anxiolitice (sedative) și antidepresive. Doza și durata terapiei medicamentoase sunt determinate individual, în funcție de starea și severitatea simptomelor la pacienții individuali.

În general, terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilizată cu succes pentru tratamentul următoarelor boli și afecțiuni:

  • episoade depresive
  • iritabilitate crescută și comportament agresiv
  • anxietate, atacuri de panică
  • ipohondrie
  • sindromul oboselii cronice, dificultăți de concentrare
  • dureri cronice
  • alcoolismul și dependența de droguri
  • dependență de jocuri de noroc
  • tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia și anorexia, precum și obezitatea
  • dispoziție instabilă
  • tulburare obsesiv-compulsive
  • fobii, ticuri
  • stres post traumatic
  • probleme de somn
  • tulburări de comportament în copilărie
  • probleme cu apropierea și stabilirea de legături cu alte persoane
  • sindromul colonului iritabil

Mai multe informații despre terapia cognitivă comportamentală pot fi găsite aici.