Dacă ați uitat mult timp de antrenamentele de fitness și dietele sănătoase, nu este niciodată prea târziu să începeți din nou. Vă sugerăm să începeți noul dvs. program de slăbire cu următoarele

dacă

6 teste de fitness pentru o stare bună

Faceți următoarele teste și aflați de unde să începeți. După sfârșitul lor, veți avea o idee clară despre cât de departe sunteți de obiectiv - corpul unei zeități de fitness.

Plank pentru 2 sau mai multe minute

Pentru o clipă, uitați de presele abdominale și testați-vă forța cu o scândură. Pur și simplu puneți coatele pe podea și păstrați restul corpului în poziție verticală în aer ca o scândură. Pentru a trece testul, trebuie să stați așa timp de două sau mai multe minute. Dacă nu puteți face asta, asigurați-vă că includeți exerciții abdominale în antrenament.

Test de fitness cu genuflexiuni

Ghemuitul este un alt mijloc dovedit de verificare a fitnessului. Minimul aici este că ar trebui să faci cel puțin la fel de multe genuflexiuni pe cât o kilogramă este greutatea ta corporală. Adică, dacă cântăriți 80 kg și pretindeți că sunteți într-o formă bună, ar trebui să puteți face cel puțin 80 de genuflexiuni. Poziția perfectă este dacă puteți face repetări cu numărul de 1 ½ din greutatea dvs. (conform exemplului 120).

500 de metri canotaj pe un simulator timp de 90 (sau mai puțin) secunde

Chiar dacă nu ați practicat niciodată canotajul, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați tehnicile tradiționale de antrenare a acestui sport. Amintiți-vă că vâslașii merită reputația unor sportivi extrem de puternici. Mașina de canotaj oferă o sarcină completă, funcționează bine pentru rezistență și volum. Pentru a trece al treilea test, rânduiți echivalentul a 500 de metri în 1 ½ minute sau mai puțin.

15 spânzurătoare

Următorul pas este să faci cel puțin 15 seturi fără pauză. Cu toate acestea, rețineți că numărul de repetări depinde în mare măsură de greutatea dvs., dar în cercurile sportive este acceptat faptul că 15 repetări sunt considerate o realizare bună. Dacă această cerință vi se pare de neatins, începeți o muncă serioasă pentru mușchii spatelui.

1.200 de metri de rulare lină sub 9 minute

Având în vedere că unii parcurg această distanță în mai puțin de patru minute, cele 9 date nu vi se par prea multe. Cu toate acestea, dacă ați petrecut mai mult timp consumând bere în fața televizorului în timpul iernii, acum poate părea o sarcină descurajantă. Rețineți că alergatul este un indicator solid al stării inimii și, dacă aveți probleme, evident că mușchiul inimii suferă de o formă gravă de obezitate.

Saltul boxului la 66% din înălțimea ta

Este timpul să adăugăm un element exploziv la examenul nostru de fitness. Experții spun că sărind la o înălțime de 2/3 a ta este o sarcină destul de ambițioasă, dar nu este imposibil. Sper că nu este atât de greu.

În sfârșit, vă doresc mult noroc și voință puternică pentru toate examenele pe care sper să le treceți cu succes.