O măsurătoare simplă care măsoară mobilitatea umărului

test

Testul de flexibilitate a umărului este pur și simplu o măsură a flexibilității și mobilității umărului. Denumit și test de distanță, care este folosit pentru a testa intervalul de mișcare. Scopul testului de flexibilitate a umărului este de a preveni uzura excesivă și de a preveni rănirea în timpul performanței atletice, în special pentru cei implicați în sporturi care utilizează umărul în mod constant.

Exemplele includ înotul, tenisul, lacrosul, racheta sau sporturile care necesită aruncare sau prindere.

Precizia umărului

Deoarece etanșeitatea în partea superioară a spatelui, gâtului și umărului este adesea asociată cu dureri și rigiditate musculară, testarea flexibilității umerilor poate ajuta la determinarea riscului de durere și rănire viitoare. Testul de flexibilitate a umărului a fost folosit de fiziologi și terapeuți fizici pentru a evalua flexibilitatea de bază înainte de a începe un program de exerciții sau de reabilitare și se repetă după câteva săptămâni pentru a determina progresul. După test, îmbunătățiți-vă raza de mișcare cu aceste exerciții de flexibilitate și sunt adesea folosite de înotători și jucători de tenis pentru a îmbunătăți flexibilitatea sportului.

Cum se efectuează testul de flexibilitate a umărului

  • Pentru a testa flexibilitatea umărului stâng, ridicați-vă și ridicați brațul drept deasupra capului.
  • Îndoiți cotul drept și lăsați palma dreaptă să se sprijine pe ceafă și glisați-o peste spate și între umeri.

  • Atingeți în spatele dvs. cu mâna stângă, astfel încât partea din spate a mâinii să se sprijine pe mijlocul spatelui.
  • Acum glisați mâna dreaptă și mâna stângă pentru a încerca să atingeți degetele ambelor mâini.
  • Măsurați distanța minimă între vârfurile degetelor mâinii drepte și stângi. Notați fiecare suprapunere.
  • Includeți mâinile pentru a efectua testul pe umărul opus.

Rezultatele testului de flexibilitate a umărului

  • Excelent = Degetele se suprapun
  • Bine = atingerea degetelor
  • Mediu = Degetele sunt mai mici de 2 inci
  • Rău = degetele sunt la mai mult de doi centimetri distanță

Îmbunătățiți-vă flexibilitatea

Dacă aveți o flexibilitate mai mică decât suficientă, vă puteți crește flexibilitatea prin întinderea grupurilor musculare de bază de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru mai multe modalități de îmbunătățire a flexibilității, aflați zona simplă a umărului, întinderea fundației și când este cel mai bun moment pentru a vă întinde. .

Recuperarea după un accident sau accident

Este posibil să fiți familiarizați cu testul de flexibilitate a umărului după un accident sau accident. În acest caz, puteți susține testul de mai multe ori într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se face pentru a vă asigura că primiți cea mai bună terapie pentru leziuni și pentru a vă asigura că progresați conform planului. Leziunile obișnuite care necesită monitorizare regulată sunt sublingualele umerilor, luxațiile și entorse. Testând gama dvs. în mod regulat, vă puteți simți din ce în ce mai confortabil cu umărul după o accidentare.

Colegiul American de Medicină Sportivă. ACSM Manual de testare și prescriere a exercițiilor, ediția a VII-a. Lippincott Williams și Wilkins: Philadelphia; 2006.