Și rolul testelor și standardelor pentru performanța sportivă

Din 06.12.2011, citiți în 13 minute.

  • Pentru ce sunt testele?
  • Cerințe și factori de influență
  • Tipuri de teste
  • Testul lui Cooper
  • Efectuarea testului
  • VO2 max

Câte tipuri de teste și standarde cunoașteți și folosiți pentru a vă măsura nivelul și progresul? Cum să stabilim dacă realizările noastre sportive sunt comparabile cu cele ale sportivilor de top? Cum să navigați în jungla numerelor pentru a ne asigura că obținem cele mai bune rezultate din antrenamentele noastre?

cooper
Doamnele au zeul lor (sau diavolul?) - solzii; fiecare culturist folosește un centimetru de cusut, iar unii își măsoară grăsimea; crossfitters sunt încercate periodic pe fetele lor de referință; armata, poliția, forțele speciale își acoperă standardele, fiecare sport este mândru de deținătorii de recorduri și de rezultatele obținute de aceștia.

Pentru ce sunt testele?

Succesul unui program de formare depinde de îndeplinirea obiectivelor stabilite în pregătirea acestuia.

În acest scop alegem caracteristicile pe care le vom monitoriza, un test adecvat pentru evaluarea lor și măsurăm periodic, înregistrăm și analizăm rezultatele implementării lor.

Mai mult, rezultatele testelor pot fi folosite și pentru:

  • prezicerea rezultatelor viitoare;
  • prezentarea punctelor slabe în pregătire;
  • măsurarea îmbunătățirilor formei;
  • monitorizarea eficacității planului de instruire;
  • plasarea sportivului în grupul de antrenament adecvat (pentru activități de grup);
  • motivația stagiarului;
  • ruperea plictiselii din programul de antrenament;
  • satisfăcând „foamea de curse” în afara sezonului.

Cerințe și factori de influență

Atunci când alegem/creăm un test, trebuie să ne asigurăm că în mod obiectiv, și nu subiectiv, se măsoară caracteristica dorită, adică. testele trebuie să fie specifice (concepute pentru a măsura caracteristica specifică a sportivului), valabile (să ofere o evaluare exactă a caracteristicii), fiabile (pot fi utilizate în mod repetat) și obiective (rezultatele nu depind de testul sau instrumentele de măsurare uzat, echipament și condiții).

Un test bun măsoară doar un factor, nu necesită competența tehnică a sportivului (excepțiile sunt testele pentru evaluarea tehnicii unei mișcări) și întreaga procedură este standardizată prin specificarea condițiilor exacte pentru desfășurarea și evaluarea acesteia.

O serie de factori pot afecta desfășurarea unui test: atât personal pentru atlet (stare emoțională, aport de cofeină, ora ultimei mese, încălzire, fie efortul maxim), cât și cei independenți de acesta, temperatura și umiditatea mediu, precizia măsurătorii, prezența altor persoane, locul testului - pistă de atletism, iarbă, sală).

Tipuri de teste

Testele pot fi maxim și submaximal.

În primul tip, sportivul lucrează cu efort maxim sau este testat până la epuizare/eșec. Un exemplu de anaerob este de 60 m, iar pentru aerob - testul Cooper.

Dezavantajele includ dificultatea de a determina dacă a fost utilizat efortul maxim și posibilitatea de supraîncărcare și rănire.

În cel de-al doilea tip, sportivul lucrează cu efort maxim și, prin urmare, extrapolarea rezultatelor măsurate este utilizată pentru a determina capacitatea maximă.

Cu toate acestea, o mică inexactitate ar duce la diferențe mari în extrapolare. În funcție de tipul caracteristicii testate, testele se încadrează într-un număr mare de grupuri:

  • rezistenta;
  • dexteritate;
  • echilibru;
  • coordonare;
  • flexibilitate;
  • timp de reactie;
  • forta.

La rândul său, fiecare grup poate fi împărțit în mai multe subgrupuri, de exemplu rezistența aerobă și anaerobă. În plus, fiecare sport are propriile teste specifice pentru diferite mișcări, ceea ce face ca sistematizarea testelor să fie dificilă, voluminoasă și în mare măsură inutilă.

Testul lui Cooper

Testul lui Cooper a fost creat de Kenneth H. Cooper în 1968 pentru a fi folosit de armata SUA, dar a devenit unul dintre cele mai faimoase teste sportive și astăzi rareori există literatură în care nu este menționată.

În forma sa originală, scopul testului este de a parcurge cea mai mare distanță în decurs de 12 minute.

Rezultatele oferă o evaluare a stării fizice a testelor, iar rezultatele posibile sunt grupate în următoarele niveluri: Excelent, peste medie, mediu, sub medie și Rău, și depind de vârstă și sex.

Echipament necesar pentru implementarea sa

Testul este „modest” în ceea ce privește cerințele.

Tot ce ai nevoie este:

  • Pistă de 400 m cu marcaj la fiecare 100 m;
  • Cronometru;
  • Asistent.

Efectuarea testului

Înainte de start, sportivul se încălzește corespunzător, apoi:

  • Timp de 12 minute, atletul aleargă/merge pe pistă.
  • Asistentul înregistrează realizarea la cea mai apropiată marcă de 100 m.

Standarde de testare Cooper

Nivelul este determinat de sex și vârstă în tabelele de mai jos: