Ai auzit de tilapia? Aceasta este o specie africană care devine foarte renumită în întreaga lume, deoarece este săracă în calorii, bogată în proteine ​​și ideală pentru o dietă de slăbit.

usturoi

Îți place peștele și vrei să fie în meniul tău? Ați încercat tilapia? Este timpul. Acest pește este foarte faimos în acest moment în regimurile de slăbire, astfel încât să vă puteți diversifica dieta cu el.

Tilapia conține mai puțin de 130 de calorii la 100 de grame. Conține un procent ridicat de proteine ​​și doar 3 grame de grăsime la 100 de grame.

Să ne uităm la modul de preparare a tilapiei cu lămâie, usturoi și o garnitură de mazăre.

Informații despre rețetă:
Calorii pe porție: 320
Numărul de porții: 1
Complexitate: Ușor
Timp de preparare: 15 minute

Ingrediente:
- file de tilapia 150 de grame
- Suc de lămâie
- Cățel de usturoi - tocat mărunt
- 100 de grame de mazăre fiartă
- Spray de gatit
- Sare, piper și menta tocată

Mod de preparare:

- File de tilapia, condimentat cu sare și piper, la grătar sau prăjit în tigaie (cu foarte puțin spray de legume) pe ambele părți până devine auriu. Asigurați-vă că adăugați suficient suc de lămâie, precum și usturoi tocat.
- Pentru garnitură, trebuie doar să încălziți mazărea în tigaie cu puțin spray de legume. Când sunt gata, serviți cu tilapia, presărați cu mentă tocată, astfel încât peștele să capete un gust unic.
- Adăugați sare și piper - vasul este gata de servit.

Tilapia s-a stabilit treptat pe piața mondială datorită calităților sale minunate. În 100 de grame de pește conține 25 de grame de proteine, 3 grame de grăsimi și 130 de calorii.