• începând
  • Despre mine
  • Programe de fitness și abonamente
  • Recenzii ale clienților
  • Antrenamente gratuite
    • Grupa 2 - Pentru începători care vor să slăbească mai mult de 10 kg.
    • Grupa 4 - pentru a câștiga masa musculară
    • Grupa 5 - Pentru profesioniștii cu mai mult de un an de experiență în sala de gimnastică care doresc să piardă kilograme în plus sub 10 kg.

  • Blog

Un grup de profesioniști cu mai mult de un an de experiență în sala de sport care doresc să slăbească kilograme în plus sub 10 kg.

pentru

Începem fiecare antrenament cu 5 minute de întindere cardio și musculară!

Prima parte a antrenamentului constă din 3 exerciții, pe care le executăm încet și concentrat, astfel încât să simțim tensiunea în mușchii țintă. Fiecare exercițiu îl facem în 6 serii, pe principiul piramidei, adică. începem cu greutăți suficient de mari pentru a face 10 repetări, apoi reducem greutățile în detrimentul repetărilor care cresc. Odihnește între seturi 40 sec., Între exerciții 1 min.

A doua parte a antrenamentului se realizează pe principiul a trei seturi/trei exerciții pe care le realizăm unul după altul fără o pauză între ele /. Triseta se repetă de 3 ori. Odihnește-te între seturi timp de 1,5 minute.

1. Ghemuit pe mașina Smith 6x10-10-15-15-20-20

2. Atacă mașina Smith 6x10-10-15-15-20-20 pe fiecare picior

3. Tracțiune românească 6x10-10-15-15-20-20

Treizeci de x3
- Coapsa din spate de la scaunul x25