Buna dragi cititori,

constituția

Sper sa te simti bine azi! Materialul de astăzi se concentrează pe tipurile de corp și constituția corpului.

Am ales o versiune caricaturizată, veselă și distractivă a vizualizării, adică. poze, cu ajutorul căruia fiecare dintre voi va putea determina și răspunde la o întrebare singur, complet singur:

Ce tip de corp și constituție am?

Fitness și nutriție îți pot schimba foarte mult aspectul, dacă este al tău constituţie (și difuzarea) nu vă place în acest moment - pur vizual.

Dar este un fapt că faceți parte din asta clasificare. Acesta (tipuri de corpuri) creează 3 categorii majore:

  • ectomorf
  • endomorf
  • mezomorf

Sper că sunteți familiarizați cu aceste 3 categorii de tipuri de corp, cel puțin din acest material de aici. Și în prezent, veți cunoaște în detaliu:

  • tipul de corp ecto-mezomorf
  • tipul corpului mezo-ectomorf
  • tipul de corp mezo-endomorf
  • tip de corp endomezomorf

Super, nu-i așa? Haide, să începem cu caracteristicile individuale specifice fiecărei specii (tip) corp - constituţie.

Ectomorf

unu ectomorf este un om slab tipic. Ectomorfele au o construcție ușoară, cu articulații mici și masă musculară slabă. Ectomorfele au de obicei membre lungi și subțiri, cu mușchi puternici. Umerii lor tind să fie subțiri, cu o lățime mică. Caracteristicile tipice ale unui ectomorf sunt:

  • Structură mică și „delicată” și structură osoasă
  • Aceștia sunt câștigători grei clasici - greu de îngrășat
  • Piept plat
  • Umeri mici
  • Metabolism foarte rapid

Vedeți că ectomorfilor le este foarte greu să se îngrașe. Au un metabolism și un metabolism rapid, ceea ce face ca organismul să ardă calorii foarte repede. Ectomorfii trebuie să consume o cantitate imensă de calorii pentru a se îngrășa.

Antrenamentele ar trebui să fie scurte și intense, cu accent pe grupele musculare mari. Suplimentele musculare sunt cu siguranță recomandate, ca să nu mai vorbim obligatorii. Ectomorfele trebuie consumate și la culcare pentru a preveni catabolismul muscular noaptea. Datorită metabolismului extrem de rapid. În schimb, ectomorfii pot pierde foarte ușor grăsimi.

Mesomorf

Corpul mezomorfelor are o structură osoasă mare, mușchi mari și un fizic atletic natural. Constituția mezomorfă este cel mai bun tip de corp pentru culturism, fitness și sport în general. Se crede că este destul de ușor să slăbești și să slăbești. Aceste corpuri sunt puternic în mod natural, ceea ce reprezintă platforma perfectă pentru construirea mușchilor. Caracteristicile tipice ale mezomorfului sunt:

  • Corpul atletic
  • Corp solid cu mușchi bine definiți
  • Forma corpului dreptunghiular, în general
  • Mușchi puternici, cu excepția detaliilor
  • Creșterea ușoară a masei musculare
  • Pierderea în greutate este mai ușor pentru ei, chiar și decât ectomorfii

Antrenamentele pentru acest tip de corp ar trebui să includă mișcări de bază de fitness, sunt suficiente, mai puțin cardio și stretching.

Endomorf

Corpul endomorfului este solid și, în general, „moale”. Endomorfii se îngrașă foarte ușor. Endomorfii au de obicei mușchi mai scurți la brațe și picioare. Mușchii din tot corpul sunt puternici. Caracteristicile tipice ale endomorfilor sunt:

  • Corp moale și rotunjit
  • Mușchiul și grăsimile se acumulează în același timp și foarte ușor
  • În general, acest tip de structură este un tip rotund de fizică
  • Este greu să pierzi grăsime
  • Metabolism relativ mai lent

După cum am spus mai devreme, atunci când vine vorba de masa musculară și perioada de bază, de exemplu, este foarte ușor pentru acești oameni să se îngrașe. Din păcate, o mare parte din această greutate este grasă, nu musculară. Pentru a arde grăsimile, dacă sunteți endomorf, ar trebui să antrenați întotdeauna sistemul cardiovascular - cardio, precum și să vă ocupați de greutăți. De obicei, este posibil să nu fie necesare suplimente atât timp cât o persoană are un aport ridicat de proteine ​​în dieta sa. În acest caz, un tip de grăsime omega și un arzător lipotrop sunt de dorit pentru a nu îngroșa corpul.

Ecto-mezomorfele sunt în mare parte ectomorfe, cu unele caracteristici ale mezomorfelor. În general, acestea sunt foarte structurate și au mai multă masă musculară decât adevăratele ectomorfe, dar totuși mai puțin decât adevăratele mezomorfe sau mezo-ectomorfe.
Caracteristici tipice:

  • Volumul și structura osoasă mici
  • Abilitatea de a construi mai mult mușchi decât un câștigător greu
  • Plat ca o viziune a mușchilor
  • Lățimea medie a umărului
  • Metabolism relativ rapid

Au un metabolism rapid care arde ușor calorii. Ecto-mezomorfii au nevoie de o cantitate imensă de calorii pentru a se îngrășa, dar nu au nevoie de un deficit drastic pentru a slăbi. Antrenamentele lor trebuie să fie scurte și intense, cu accent pe grupele musculare mari. Suplimentele sunt foarte recomandate atunci când doriți ca aceste persoane să vizeze masa musculară.

Meso-ectomorfe

Meso-ectomorfii au o structură osoasă medie spre mare, mușchii medii spre mari și un fizic atletic natural. Au tendința de a avea momente puțin mai dificile în timpul creșterii masei musculare decât omologii lor mezomorfi, dar este totuși un somatotip favorabil pentru dezvoltarea corpului și a sistemului musculo-scheletic. Caracteristici tipice:

  • Corpul atletic
  • Forma corpului dreptunghiulară
  • Mușchii se ridică ușor undeva

Meso-endomorf

Au o structură osoasă mare, mușchi mari. Sunt în majoritate mezomorfe, cu ușoare tendințe endomorfe. Caracteristici tipice:

  • Umeri sportivi largi
  • Mușchii mari, care sunt într-o oarecare măsură determinați genetic
  • Forma corpului dreptunghiulară
  • Multă forță
  • Sensibilitate la carbohidrați - trebuie să aveți grijă de ele. Mă încadrez în această categorie! 🙂

Tipul de corp mezo-endomorf este cel mai potrivit pentru antrenamente cu greutăți și cardio. Împărtășesc asta cu ambele mâini, pentru că așa cum am spus, structura mea este exact așa. Și separat, proiectul alfa mai tânăr cu privire la această sarcină va include doar astfel de lucruri, vedeți mai multe despre el aici.

Endo-mezomorf

Tipul de corp endomosomorf este o structură solidă. Endo-mezomorfele sunt predominant enomorfe, cu tendințe spre mezomorfe. Endo-mezomorfele sunt de obicei cu membrele mai scurte și brațele și picioarele mai groase, dar cu o grăsime abdominală puțin mai mică decât omologii lor endomorfi. Mușchii lor sunt puternici, în special în partea superioară a corpului și a picioarelor. Caracteristici tipice:

  • Moale ca viziunea și corpul rotunjit
  • Umeri relativ largi
  • Câștigă mușchi și grăsime - foarte ușor

Vedeți, deși rapid și fără a intra într-o analiză aprofundată, pe care o fac doar atunci când abordez un caz specific, fiecare tip de corp are propriile sale caracteristici.

Nici măcar nu trebuie să copiați programele de fitness și dietele prietenilor dvs. decât dacă sunt cu prietenii dvs. constituția corpului! Există un principiu de bază numit „Principiul diferențelor individuale” - este întotdeauna menționat atunci când îmi conduc cursurile și instruirile.

Unul dintre subiectele principale ale acestui principiu este constituirea corpului. Puteți vedea singur de ce. Separat - un endomorf ar putea face interval cardio (HIT), oricât de bun ar fi? Cu greu, cu excepția cazului în care dorește să frece coapsele interioare și să fie obosit până la durere inimă. De aceea este important să cunoaștem constituția corpului nostru dacă urmează să ne antrenăm singuri, nesupravegheați sau mâncăm singuri, nesupravegheați.

Ați fost capabil să determinați ce fel de corp sunteți și ce măsuri ați lua? Vorbim pentru a vă îmbunătăți viziunea, nu-i așa? Acțiune! Participați activ la sondaj aici: