ectomorph

Tipul de corp afectează modul în care reacționați la o dietă și exerciții fizice. Aflați tipul de corp pentru a vă planifica antrenamentul și dieta.

Este foarte important să știi care este tipul tău de corp. Diferite tipuri de corp necesită diferite metode de antrenament și diete. Mai jos veți vedea cele trei tipuri principale de corpuri: ectomorf, mezomorf, endomorf și caracteristicile acestora.

Nu există un mod universal de a mânca și de a vă antrena care să ofere rezultate la fel de bune la diferiți indivizi. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Pentru a găsi dieta optimă și planul de exerciții fizice pentru dvs., trebuie mai întâi să aflați care este tipul dvs. de corp.

Ectomorf

Un ectomorf este o persoană subțire tipică, cu oase subțiri. Acest tip de oameni sunt în mare parte mai înalți, cu articulații mici și masă musculară slabă (fără multă grăsime subcutanată). De obicei au membrele subțiri, cu mușchi puternici. Umerii mici și îngustați sunt o altă caracteristică a ectomorfelor. Este foarte dificil să câștigi masă musculară. Acest lucru este foarte bun pentru femei, dar nu și pentru bărbați.

Caracteristicile tipice ale unui Ectomorf:

  1. Greu de îngrășat
  2. Sani plati
  3. Umeri mici și îngustați
  4. Cu masă musculară slabă, fără multă grăsime
  5. Metabolism foarte rapid

Ectomorfilor le este foarte greu să se îngrașe. Au un metabolism rapid care arde foarte repede caloriile. Au nevoie de o cantitate uriașă de calorii pentru a se îngrășa. Antrenamentul lor trebuie să fie scurt și intens, concentrat pe grupe musculare mari. Suplimentele nutritive sunt cu siguranță recomandate. Ectomorfele trebuie hrănite la culcare pentru a preveni catabolismul (descompunerea țesutului muscular) noaptea. În general, ectomorfele pot arde grăsimile foarte ușor și rapid.

Mesomorf

Mesomorfii au o structură osoasă mare, mușchi mari și un fizic atletic natural. Mesomorf este cel mai bun tip de corp pentru culturism. Se îngrașă cu ușurință și glorifică cu ușurință excesul de grăsime. Sunt puternici în mod natural, ceea ce îi ajută să construiască masa musculară.

Caracteristicile tipice ale unui Mesomorf:

  1. Atletic
  2. Mușchii duri
  3. Mușchi bine definiți
  4. Câștigă cu ușurință masa musculară
  5. Se îngrașă mai ușor decât ectomorfii

Tipul corpului - Mesomorph răspunde cel mai bine la antrenamentul cu greutăți. Creșterea în greutate este de obicei ușoară, în special pentru începători. Dezavantajul tipului Mesomorph este că acestea acumulează grăsimi mai ușor decât tipul Ectomorph. Aceasta înseamnă că trebuie să-și monitorizeze aportul de calorii. De obicei, combinația de antrenament cu greutăți și cardio funcționează cel mai bine la tipul Mesomorph.

Endomorf

Endomorfii sunt în mare parte cu corp moale. Endomorfele acumulează foarte ușor grăsimi. Endomorfii au de obicei brațe și picioare groase. Mușchii lor sunt puternici, în special la nivelul picioarelor superioare. Endomorfii sunt de obicei puternici în exercițiile picioarelor, în special în genuflexiuni.

Caracteristicile tipice ale unui endomorf:

  1. Corp moale și rotunjit
  2. Câștigă mușchi și grăsime foarte repede
  3. De obicei pentru o statură mai scurtă
  4. Este greu să pierzi grăsime
  5. Metabolism lent
  6. Mușchii lor nu sunt foarte bine definiți

Endomorfii se îngrașă cu ușurință. Din păcate, o mare parte din această greutate este grasă, nu musculară. Pentru a reduce acumularea de grăsimi la minimum, endomorfii ar trebui să facă întotdeauna exerciții cardio, precum și antrenamente cu greutăți. Suplimentele nutritive îi vor ajuta să-și atingă obiectivele mai ușor.

Combinație în tipurile de corp

Aceste tipuri de corpuri nu sunt constante. De obicei, majoritatea băieților au o combinație de două tipuri de corp. Aceste combinații sunt Ectomorph-Mesomorph sau Mesomorph-Endomorph. În general, nu este neobișnuit să găsești un mezomorf pur care să poată câștiga cu ușurință în greutate ca un endomorf.

Ectomorf-Mesomorf

Ectomorful-Mesomorful are o structură osoasă medie spre mare, mușchii medii spre mari și un fizic atletic natural. Aceștia câștigă o masă musculară puțin mai dură decât un mezomorf tipic.

Caracteristici tipice Ectomorph-Mesomorph:

  1. Corpul atletic
  2. Creșterea relativ rapidă a masei musculare,
  3. Mușchii relativ bine definiți

Meso-Endomorf

Au o structură osoasă mare, mușchi mari. Sunt în majoritate mezomorfe, cu ușoare tendințe endomorfe.

Caracteristicile tipice ale Meso-Endomorphului:

  1. Mușchi mari și puternici
  2. Au multă putere
  3. Sensibilitate la carbohidrați
  4. Umeri mari și largi

Indiferent de tipul de corp, există întotdeauna o modalitate de a vă atinge obiectivele și mușchii doriti.

Deci, ce fel de corp este al tău?

Având în vedere informațiile de mai sus, ar trebui să vă puteți identifica tipul de corp. Poate doriți să vă optimizați dieta și antrenamentul pentru a se potrivi tipului dvs. de corp.

Ultimul lucru pe care vreau să-l menționez este că, indiferent de tipul tău de corp, poți construi un corp mare, tonifiat, muscular. Chiar și cei mai slabi băieți se pot întări. Da, acest lucru este mai dificil, dar dacă sunteți serios și consecvent în modul în care vă antrenați și cum mâncați, veți obține rezultatele dorite.