Mulți oameni au concepția greșită că mișcările de dans care sunt predate în sala de gimnastică sunt singurele echipamente de exerciții aerobice. De fapt, aerobic este un termen mult mai larg care include antrenamente pentru întregul corp, cum ar fi diferite tipuri de exerciții cardiovasculare și de respirație. Aerobica este cea mai bună strategie pentru pierderea rapidă în greutate.

atunci când

Diferite tipuri de exerciții aerobice

Incorporarea aerobicului ca parte a programului dvs. de antrenament este probabil cea mai bună modalitate de a vă menține în formă și energic. Intensitatea trebuie să fie în conformitate cu starea dumneavoastră de sănătate și trebuie să vă mențineți respirația normal. Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul rapid sau pasul aerobic, sunt foarte potrivite pentru persoanele în vârstă care au dificultăți în mișcări rapide de exerciții precum ciclism, dans și alergare. Indiferent de tipul de exercițiu aerob, aceasta este cea mai bună garanție pentru lăsarea kilogramelor în plus în trecut.

Mersul pe jos

Începeți-vă ziua cu o plimbare de dimineață timp de cel puțin 45 de minute. În curând veți observa că caloriile din această activitate sunt arse destul de intens. Când mergeți repede, trebuie să mențineți o viteză constantă. În primele 10 minute, mergeți mai încet și apoi treceți brusc într-un ritm rapid. Respirați corect și, după 25 de minute, mergeți din nou la o plimbare lentă. În acest fel pierzi în greutate în toate zonele corpului și, în același timp, ritmul cardiac se îmbunătățește.

Dansuri

Toată lumea știe cât de plăcute sunt mișcările atunci când dansează. Dar, în același timp, dansul este, de asemenea, un exercițiu aerob excelent pe care toată lumea iubește să îl facă, mai ales atunci când sunt mai tineri. Dansul regulat are imediat un efect pozitiv asupra figurii. Nu trebuie să mergi la o sală de sport sau într-un club pentru a dansa, ci doar să cânți muzică adecvată în timp ce ești acasă și să începi.

Alergare

Alergatul și joggingul au un impact uriaș asupra corpului unei persoane. Uneori există presiune asupra articulațiilor, în special la nivelul gleznelor și genunchilor, dar cu pantofii potriviți, această parte negativă a alergării poate fi evitată. S-ar putea să obosiți rapid la început, mai ales dacă nu ați făcut-o până acum. Deci, începeți cu 15 minute și, atunci când nu mai sunt o problemă, măriți durata. Cel mai bun moment pentru a practica acest tip de aerobic este dimineața devreme, când aerul este cel mai proaspăt.

Jumping

Ajută la întinderea tendoanelor și la strângerea mușchilor din abdomen și picioare (în special la viței). Nu săriți pe ciment sau asfalt, cel mai bine este să găsiți o podea din lemn sau iarbă. Puteți folosi o coardă de salt sau un obstacol scăzut. Datorită intensității mișcărilor, se stimulează transpirația excesivă, care arde multe calorii și elimină toxinele din organism.

Alții

În afară de mișcările de mai sus, există multe alte practici de aerobic pe care le puteți practica acasă și în aer liber. Aici sunt câțiva dintre ei: