Ghemuitul este probabil cel mai bun exercițiu general combinat pentru dezvoltarea mușchilor și a forței corporale inferioare. Squats dezvoltă mușchii din fața piciorului și a feselor, dar diferite squats și adâncimea squat pot afecta alți mușchi ai picioarelor, cum ar fi coapsele interioare, precum și mușchii spatelui. Respectați întotdeauna o formă bună și măsuri de siguranță atunci când vă ghemuiți sau faceți orice alt exercițiu de forță.

puteți utiliza

Ghemuiturile pot fi executate cu bile, gantere, mașină Smith, plăci și din diferite poziții ale picioarelor, cu una sau două picioare, pline sau jumătate, numai cu greutatea corporală, precum și cu diferite variații de seturi și repetări.

Ghemuiți-vă cu o bară în spate

Aceasta este ghemuitul standard cu bara. Așezați bara cu greutăți pe mușchii trapez din spatele gâtului. Puteți merge până la capăt și aproape să atingeți solul, sau să vă ghemuiți cât puteți, sau la jumătatea drumului. O tehnică bună este esențială.

Ghemuiți-vă cu bara în față

Aceeași mișcare, dar cu o bară plasată în fața pieptului și, uneori, cu o prindere încrucișată pentru ao menține în poziție. Majoritatea oamenilor consideră acest lucru mai dificil decât genuflexiunile cu bilă din spate din cauza problemelor de echilibru.

Ghemuit cu gantere

Ganterele pot fi ținute în diferite locuri - pe umeri, agățate de lateral sau de piept.

Splat squat

Ghemurile împărțite sunt puțin mai puțin frecvente în aceste zile, dar reprezintă o schimbare frumoasă față de poziția orizontală standard. Un picior înainte, un picior înapoi, așa cum ați face cu atacurile, dar nu cu picioarele atât de largi. Le puteți face cu o bară standard sau orice combinație de gantere la alegere.

Atac ponderat

Picioarele sunt așezate mai larg, dar în partea inferioară a corpului există o sarcină similară cu cea a genuflexiunilor clasice. Acest exercițiu necesită aplecarea înainte, în timp ce în genuflexiunile despicate picioarele sunt nemișcate.

Movers ghemuit

Movers squat este un alt exercițiu care pare a fi demodat sau poate are popularitate regională. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o mașină sau o bară plasată în spatele picioarelor.

Ghemuit cu un picior (pistol)

Ghemurile cu un singur picior sunt un exercițiu avansat care necesită forță și echilibru, deși puteți utiliza diferite suporturi pentru a ajuta la echilibrare. De exemplu, într-o ghemuit despicat, așezați piciorul din spate pe o bancă în timp ce vă ghemuiți pe piciorul din față. Piciorul care nu este asistat și efectuează mișcarea ghemuitului se numește pistol.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Antrenament - Picioare

Antrenament - Picioare

Tipuri de genuflexiuni de încercat

Tipuri de genuflexiuni de încercat

Ghemuitul este probabil cel mai bun exercițiu general combinat pentru dezvoltarea mușchilor și a forței corporale inferioare. Squats dezvoltă mușchii din fața piciorului și a feselor, dar diferite squats și adâncimea squat pot afecta alți mușchi ai picioarelor, cum ar fi coapsele interioare, precum și mușchii spatelui. Respectați întotdeauna o formă bună și măsuri de siguranță atunci când vă ghemuiți sau faceți orice alt exercițiu de forță.

Ghemuiturile pot fi executate cu bile, gantere, mașină Smith, plăci și din diferite poziții ale picioarelor, cu una sau două picioare, pline sau jumătate, numai cu greutatea corporală, precum și cu diferite variații de seturi și repetări.

Ghemuiți-vă cu o bară în spate

Aceasta este ghemuitul standard cu bara. Așezați bara cu greutăți pe mușchii trapez din spatele gâtului. Puteți merge până la capăt și aproape să atingeți solul, sau să vă ghemuiți cât puteți, sau la jumătatea drumului. O tehnică bună este esențială.

Ghemuiți-vă cu bara în față

Aceeași mișcare, dar cu o bară plasată în fața pieptului și, uneori, cu o prindere încrucișată pentru ao menține în poziție. Majoritatea oamenilor consideră acest lucru mai dificil decât genuflexiunile cu bilă din spate din cauza problemelor de echilibru.

Ghemuit cu gantere

Ganterele pot fi ținute în diferite locuri - pe umeri, agățate de lateral sau de piept.

Splat squat

Ghemurile împărțite sunt puțin mai puțin frecvente în aceste zile, dar reprezintă o schimbare frumoasă față de poziția orizontală standard. Un picior înainte, un picior înapoi, așa cum ați face cu atacurile, dar nu cu picioarele atât de largi. Le puteți face cu o bară standard sau orice combinație de gantere la alegere.

Atac ponderat

Picioarele sunt așezate mai larg, dar în partea inferioară a corpului există o sarcină similară cu cea a genuflexiunilor clasice. Acest exercițiu necesită aplecarea înainte, în timp ce în genuflexiunile despicate picioarele sunt nemișcate.

Movers ghemuit

Movers squat este un alt exercițiu care pare a fi demodat sau poate are popularitate regională. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o mașină sau o bară plasată în spatele picioarelor.

Ghemuit cu un picior (pistol)

Ghemurile cu un singur picior sunt un exercițiu avansat care necesită forță și echilibru, deși puteți utiliza diferite suporturi pentru a ajuta la echilibrare. De exemplu, într-o ghemuit despicat, așezați piciorul din spate pe o bancă în timp ce vă ghemuiți pe piciorul din față. Piciorul care nu este asistat și efectuează mișcarea ghemuitului se numește pistol.