Cine nu vrea să aibă un loc bine format?
Cine nu vrea să aibă un scaun bine format? Cu greu există un astfel de sportiv!
Genuflexiunile sunt recomandate în mod tradițional. Și există un motiv! Există însă și alte exerciții care vă vor permite să obțineți forma dorită fără să fiți nevoit nici măcar să plecați de acasă sau să vă distrugeți genunchii și talia.
1. Pod
Exerciții clasice, cunoscute nouă de la școală de atunci. Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., îl puteți face oricând cu o bandă elastică în jurul picioarelor sau cu o greutate pe ele.
2. Pod cu piciorul ridicat
Are aceleași avantaje ca și exercițiul anterior. Accentul se pune în totalitate pe șolduri și coapse. De asemenea, îmbunătățește echilibrul general.
3. Ghemuiți-vă pe un picior
Veți avea nevoie doar de un scaun și de propria greutate. Aici activați picioarele întregi, precum și fesele.
4. Atac încrucișat
Faceți-o ca în videoclip. Aceasta va activa toți mușchii feselor, precum și coapsele din față și din spate.
5. Deadlift pe un picior
Acest exercițiu este realizat de sportivi și alergători, deoarece întărește întregul corp inferior.
- Sunteți gata să vă despărțiți de greutatea excesivă Test rapid în 6 pași simpli!
- Exerciții de apă pentru fund și picioare
- Gătirea corpului pentru vară - nutriție și exerciții fizice adecvate - Revista pentru femei
- Tipuri de genuflexiuni de încercat
- Pentru păpădia cu dragoste, trei rețete ușoare - Sănătoase în fiecare zi - știrile despre sănătate și bunăstare