Data: 13 octombrie 2019

magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai valoroase minerale de care are nevoie corpul uman. Din păcate, organismul nu îl poate produce singur, așa că trebuie să-l obținem prin alimente sau sub formă de supliment alimentar.

Magneziul este esențial pentru multe aspecte ale sănătății noastre - pentru un sistem osos puternic, pentru mai multă energie, pentru a contracara efectele stresului, pentru a îmbunătăți somnul, pentru a regla sistemul nervos, pentru sinteza proteinelor. Mineralul este implicat în mai mult de 600 de reacții în corpul uman și, prin urmare, este un element indispensabil, a cărui funcție nu trebuie subestimată și neglijată. Deși putem obține magneziu prin anumite alimente, cum ar fi legume verzi, avocado, nuci, banane, cereale integrale, acest lucru nu este întotdeauna suficient pentru organism și este posibil să se ajungă la un deficit de magneziu.

Care sunt cele mai frecvente simptome ale deficitului de magneziu în organism?

  • Cefalee puternică;
  • Crampe musculare;
  • Pierderea poftei de mâncare;
  • Greață și indigestie (diaree sau constipație);
  • Lipsa de energie;
  • Oboseala usoara;
  • Slăbiciune la nivelul membrelor.

Ceea ce mulți oameni probabil nu știu este că există mai multe tipuri de săruri de magneziu, fiecare dintre ele ajutând la diferite procese și condiții. Gama de ajutor poate fi imensă: de la probleme ale pielii și acnee la stres, oboseală, insomnie, constipație.

Una dintre problemele obișnuite asociate cu magneziul care este disponibil ca supliment alimentar este că este dificil să alegeți din mare tipurile disponibile. Dacă nu sunteți familiarizați cu sărurile de magneziu, vă vom prezenta pe scurt principalele tipuri și aplicarea lor.

  • Citrat de magneziu. Ajută la îmbunătățirea funcțiilor sistemului digestiv, fiind una dintre cele mai ușor digerabile forme de magneziu. Acest tip de magneziu este asociat cu acidul citric, care îi permite să fie mai ușor absorbit de organism și are un efect blând, laxativ. Are o biodisponibilitate extrem de mare și se dizolvă rapid în stomac. Ajută la îmbunătățirea metabolismului și reduce senzația de oboseală în viața de zi cu zi. Contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Una dintre proprietățile citratului de magneziu este că menține sănătatea oaselor și a dinților.

  • Glicinat de magneziu sau bisgicinat de magneziu. Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, să suferiți de insomnie sau să vă treziți des, acest tip de magneziu este potrivit. Este asociat cu aminoacidul glicină, care are un efect calmant. Glicinatul de magneziu poate fi utilizat pentru relaxare, pentru îmbunătățirea calității somnului, pentru ameliorarea efectelor stresului.

De asemenea, întărește și ajută la întărirea sistemului osos. Unul dintre efectele sale pozitive este acela că reduce simptomele sindromului premenstrual. De asemenea, este utilizat ca un ajutor pentru reglarea glicemiei la persoanele cu diabet zaharat. La fel ca forma citratului, aici se observă o biodisponibilitate ridicată, dar aspectul interesant este că absorbția are loc într-un mod diferit și într-un loc diferit de celelalte săruri de magneziu - la începutul intestinului subțire. Acest lucru îi permite să fie bine absorbit chiar și la persoanele cu absorbție de magneziu afectată.

  • Hidroxid de magneziu. Dacă aveți arsuri la stomac și căutați un remediu, oxidul de magneziu este o soluție adecvată. Acest tip de magneziu, precum și așa-numitul. Laptele cu magneziu este utilizat în principal pentru ameliorarea și calmarea acizilor. Hidroxidul de magneziu, precum și citratul de magneziu au un efect laxativ și pot ajuta la îmbunătățirea și stimularea proceselor digestive. Ajută la normalizarea hipertensiunii arteriale. Poate avea un efect pozitiv asupra insomniei cronice, stărilor depresive și posomorâte, nervozității și anxietății. Pe lângă proprietățile sale sedative, hidroxidul de magneziu poate reduce atacurile de migrenă.

  • Oxid de magneziu. Este o sare anorganică de magneziu care este utilizată pe scară largă în multe suplimente alimentare. Se caracterizează printr-o biodisponibilitate slabă și o rată lentă de absorbție. Aceste proprietăți se datorează efectelor secundare gastrointestinale mai frecvente.

  • Clorura de magneziu. Acest tip de magneziu ajută la calmarea problemelor și iritațiilor pielii. Rețineți că nu toate soiurile de magneziu sunt luate sub formă de tablete. Clorura de magneziu poate fi aplicată în mai multe moduri diferite, dintre care unul trebuie absorbit prin piele. Uleiul de magneziu este clorura de magneziu amestecată cu apă. Loțiunea de magneziu este o clorură de magneziu pe bază de ulei de cocos sau unt de shea. Ambele produse au un efect benefic asupra spasmelor musculare, crampelor, problemelor pielii, iritației, eczemelor, acneei. De asemenea, au un efect pozitiv asupra sănătății inimii.

  • Aspartat de magneziu. Este cel mai des utilizat pentru deficiența de magneziu, crampe musculare, angina pectorală, aritmii.

  • Carbonat de magneziu. Este un compus anorganic obținut chimic. Poate avea un efect bun asupra durerilor articulare și poate reduce calcificarea arterelor coronare. Există valori medii ale biodisponibilității și ale ratei de absorbție.

Există și alte săruri de magneziu care nu sunt atât de frecvente și nu sunt folosite la fabricarea suplimentelor alimentare atât de des.

Rețineți că unele obiceiuri din viața noastră de zi cu zi și stilul de viață pot afecta negativ absorbția magneziului. Băuturile excesive cofeinizate și carbogazoase, produsele din zahăr alb, alcoolul pot reduce absorbția și efectul magneziului în organism.

Aici puteți vizualiza produsele care conțin magneziu.