pentru

Vrei să mănânci regulat și sănătos, dar nu ai mult timp? Știați că puteți obține nutrienții necesari luând anumite suplimente. Principalii nutrienți sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele. Mulți oameni nu reușesc să le obțină prin alimente, în special proteine. Deci, este bine să luați în considerare administrarea de proteine ​​sub forma unui shake de proteine. Este rapid, ușor, gustos și sănătos.

Trebuie remarcat faptul că proteinele sunt unul dintre cele mai importante suplimente nutritive pentru orice sportiv activ. Indiferent care este obiectivul tău și ce sport practici, ai nevoie de proteine. În acest articol veți afla ce tipuri de proteine ​​sunt, pentru ce sunt folosite, cine le poate folosi și când este cel mai bun moment pentru a lua proteine. De asemenea, vă vom explica ce să căutați în conținutul de proteine, astfel încât să puteți alege cea mai potrivită proteină pentru dvs. și pentru ținta dvs.

Putem împărți proteinele în zer, carne de vită, vegetală, cazeină, precum și o combinație de toate tipurile numite proteine ​​matrice. Cel mai popular tip este proteina din zer. Dar dacă sunteți alergic la lactoză sau nu doriți să consumați lactoză, puteți cumpăra în siguranță carne de vită. Dacă ești vegetarian, atunci proteina ta vegetală. Proteinele vegetale provin cel mai adesea din soia, inul, mazărea, orezul, cânepa și altele. Toate tipurile au argumentele pro și contra.

Ce proteină este cea mai bună pentru tine?

Proteine ​​de masă. Dacă scopul tău este să te îngrași, cel mai bine este să iei un supliment alimentar care să conțină atât proteine, cât și carbohidrați. Câștigătorii de masă sunt un bun exemplu. Acestea conțin o cantitate mare de carbohidrați complecși în combinație cu proteine ​​de calitate, aminoacizi, vitamine și minerale etc.

Proteine ​​de slăbit sau proteine ​​de ameliorare. Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să cumpărați acest lucru. proteine ​​pure. Este 100% proteină, cu o cantitate minimă de grăsimi, carbohidrați și zaharuri. Izolatele de proteine ​​din zer sunt un bun exemplu. Ajută la pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare și creșterea metabolismului.

Proteine ​​pentru femei. Proteinele pentru femei sunt concepute pentru a înlocui o dietă prin îmbogățirea acesteia cu substanțe nutritive importante precum carbohidrați complecși, fibre, vitamine și minerale, precum și suplimente nutritive care stimulează metabolismul și ajută la pierderea grăsimilor.

Proteine ​​pentru femeile gravide - Dacă sunteți gravidă și vi se spune să cumpărați proteine ​​și nu știți ce și de unde să cumpărați, veți înțelege acum. Alegeți o proteină care este hidrolizată pentru o digestie mai rapidă și mai ușoară. Are un conținut de proteine ​​foarte mare într-o doză, ceea ce este minunat. Cu un conținut minim de zahăr, carbohidrați, grăsimi. Lactoză, gluten, ulei de palmier, îndulcit cu stevia sau sucraloză. Este de preferat, dacă poate fi chiar lipsit de gust, să evitați îndulcitorii și culorile.

Proteine ​​de înlocuire dietetice. Dacă nu aveți timp să mâncați des și regulat, dar doriți să mențineți un corp sănătos și strâns, puteți încerca proteine ​​care înlocuiesc o masă. Astfel de proteine ​​sunt proteine ​​matrice. Acestea conțin mai multe tipuri de proteine. Diferența de proteine ​​este în tipul lor și în viteza de digestie. Proteinele matrice furnizează organismului substanțe nutritive importante pentru o perioadă mai lungă de timp, de exemplu câteva ore.

Proteine ​​pre-somn. Există un alt tip de proteine ​​care este conceput pentru culcare etc. kazaeini. Aceștia se caracterizează prin eliberarea de aminoacizi timp de opt ore în timp ce dormi, astfel mușchii tăi sunt protejați de deteriorare. Cazeinele sunt potrivite pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară slabă.

Datorită varietății imense de proteine, alegerea devine din ce în ce mai dificilă. Vom explica acum ce este cel mai important într-o proteină. În primul rând, trebuie să vedeți ce procent de proteine ​​este conținut într-o singură doză. Un indicator bun este peste 75%. Adică, dacă o doză este de 30 de grame, proteina trebuie să conțină cel puțin 22 de grame de proteine.

Este un avantaj dacă are un conținut ridicat de aminoacizi precum BCAA, L-Glutamină. De asemenea, este important să fii fără gluten, fără lactoză, fără ulei de palmier, fără aspartam. Celălalt lucru important este să aveți cât mai puține zaharuri, grăsimi și carbohidrați. Apoi, trebuie să fim atenți la ce este îndulcită această proteină. Indulcitorii buni sunt stevia, sucraloza. De asemenea, este important să adăugați enzime digestive la proteinele care îmbunătățesc digestia.

Ce trebuie să căutați în compoziția unei proteine

  • Procentul de proteine ​​pe doză
  • Sunt adăugați aminoacizi, enzime digestive
  • Fii sărac în grăsimi, zahăr, carbohidrați
  • Fii îndulcit cu stevia sau sucralonă, dar fără aspartam
  • Nu conține gluten, lactoză, ulei de palmier

Când este cel mai bine să beți proteine?

Proteinele pot fi băute la micul dejun, sub formă de shake proteic în combinație cu fructe, de exemplu. Nu ratați micul dejun și faceți un smoothie cu proteine, care se face în 3 minute.

Beți un shake de proteine ​​între mese pentru a obține proteine ​​suplimentare. Proteinele matrice sunt cele mai potrivite în acest scop, deoarece furnizează organismului aminoacizi timp de câteva ore. Le puteți folosi și ca înlocuitor pentru o masă întreagă.

Bea proteine ​​după antrenament. Apoi, aveți nevoie de ea pentru o recuperare rapidă și de calitate după antrenament. Se absoarbe foarte repede și furnizează organismului aminoacizi importanți.

Bea proteine ​​înainte de culcare. Dacă vă este foame înainte de culcare sau dimineața după ce vă ridicați, este bine să luați proteine ​​de cazeină înainte de culcare. Acesta vă va alimenta corpul cu aminoacizi în timp ce dormi și vă va proteja mușchii de „auto-mâncare”.

Cine poate bea proteine?

Este foarte important să rețineți că proteinele ca supliment alimentar pot fi luate de aproape oricine. De la sportivi, sportivi activi, până la cei mai obișnuiți oameni care au nevoie doar de proteine. Nu trebuie să faceți mișcare pentru a avea nevoie de proteine. Dacă nu o primești cu mâncare, ai nevoie de proteine ​​suplimentare. Multe femei însărcinate beau pudră de proteine, deoarece nu reușesc să o obțină din alimente.