Tipuri de respirație: care este cea mai corectă?

Respirația este un proces pe care fiecare dintre noi este forțat să îl desfășoare constant. Toată viața de pe Pământ este dependentă de respirație. Mai ales la om, fiecare proces corporal este dependent de el. Putem trăi fără mâncare și apă pentru o vreme, dar supraviețuirea fără respirație este complet imposibilă.

Dacă o persoană respiră corect, sănătatea sa nepregătită se îmbunătățește semnificativ. Toți yoghinii din est practică diferite tipuri de respirație, care îi ajută nu numai să fie sănătoși și de lungă durată, ci și să fie ridicați spiritual. Dar există atât practici de respirație corecte, cât și greșite. Să ne uităm la principalele tipuri de respirație care există și să stabilim care sunt utile și care nu.

respirație

Respirație ridicată

Această metodă de respirație este, de asemenea, cunoscută sub numele de "respirație cheie". Acest lucru se datorează faptului că, respirând în acest fel, se ridică coastele și se ridică clavicula și umerii. În același timp, abdomenul se retrage, împingând aerul spre diafragmă. Se folosește partea superioară a plămânilor, care oprește o mare parte a fluxului de aer, prin urmare o cantitate mică intră în plămâni.

Acest mod de respirație este probabil cel mai necorespunzător care poate fi practicat. Este, de asemenea, cel mai frecvent, deși oamenii o fac fără să știe. Necesită o cantitate mare de energie, în timp ce plămânii primesc o cantitate mică de oxigen.

Mulți cântăreți respira în mod conștient astfel, deoarece cred că vocile lor sună mai bine și în același timp au mai mult aer. Aceasta este o amăgire care, din păcate, este greu de șters.

Respirație medie

Această metodă se mai numește respirație costală deoarece se utilizează mușchii intercostali. Această respirație nu este cu siguranță la fel de dăunătoare ca respirația ridicată, dar trebuie să ne străduim să căutăm alte căi, pe care le vom menționa mai târziu.

Când o persoană respiră în interior și în exterior, coastele se ridică ușor și pieptul se extinde, deși ușor. Această problemă este mai frecventă la bărbați, deoarece o aplică din nou inconștient dintr-un motiv sau altul.

Respirație mai mică

Această formă respiratorie este semnificativ mai bună decât cele două menționate mai sus și a câștigat recent popularitate cu numele de "respirație abdominală" sau "respirație profundă". În această metodă, plămânii primesc cea mai mare cantitate de aer.

Procesul de respirație profundă începe cu relaxarea completă a abdomenului. Cu cât se mișca mai departe, cu atât respirați mai adânc. În acest fel, mușchii mișcă diafragma în jos, creând un fel de vid în plămâni. Acest lucru face ca aerul să iasă din ele.

Dintre toate metodele enumerate până acum, nimeni nu are capacitatea de a umple plămânii complet cu aer. Respirația inferioară umple în cel mai bun caz o parte semnificativă a acestora, în principal părțile inferioare și medii. Celelalte două moduri se descurcă și mai rău în privința acestui indicator. Apoi intră în uz o metodă de respirație universală.

Respirație yoghină completă

Această metodă poate fi numită secțiunea aurie în respirație. Combină toate avantajele celorlalte trei moduri, în timp ce le elimină dezavantajele. Respirația yoghină implică fiecare parte a plămânilor, fără excepție.

De asemenea, folosește o cantitate minimă de energie și aduce rezultate maxime. Aici toți mușchii respiratori funcționează la forță maximă, inclusiv mușchii dintre coaste. Acest lucru mărește semnificativ spațiul din plămâni și, în același timp, oferă sprijinul necesar organelor. Să luăm acum în considerare metodele practice pentru stăpânirea respirației yoghine complete.

Exerciții practice

Luați o poziție așezată sau în picioare, ținându-vă spatele drept. Respirați numai prin nas. Inspirați lin și uniform, încercând să umpleți partea inferioară a plămânilor. Întregul proces este condus de diafragmă. Coboară lin și exercită o presiune ușoară asupra organelor pentru a împinge abdomenul înainte.

Apoi umpleți partea de mijloc a plămânilor, împingând pieptul, sternul și coastele inferioare.

În cele din urmă, umpleți partea superioară prin ieșirea sânilor în sus. În acest fel, ridicați-le și includeți 6 sau 7 perechi superioare de coaste în proces. La sfârșitul mișcării, este ușor pliată spre interior, ceea ce oferă plămânilor sprijinul important de care au nevoie pentru a-și umple partea superioară.

În practică, te vei obișnui cu metoda și va părea mai ușoară și mai eficientă. Încercați să vă țineți respirația câteva secunde și expirați foarte încet și lin, ca și cum ați patina pe gheață. Menține-ți postura într-o poziție constantă, acordând o atenție deosebită pieptului tău. De aici înainte, corpul și mintea dvs. se vor obișnui singure cu metodologia.

Sper să aplici ceea ce ai învățat în viața ta, iar acest lucru ți-a adus multe rezultate pozitive. Fii sănătos, zâmbește și nu uita să respiri corect!