tipuri

Ce este bine de știut despre exercițiile de yoga

Imaginați-vă un antrenament care ne tonifică și sculptează mușchii, ne reîmprospătează mintea, crește flexibilitatea și reduce stresul - totul fără a ne scurge corpul. Din fericire, există într-adevăr un astfel de antrenament magic și se numește yoga.

Ce este yoga

Yoga a luat naștere în India acum aproximativ 5.000 de ani ca metodă de stimulare a corpului, a minții și a spiritului în același timp. De atunci, numeroase studii au arătat că yoga activă poate ajuta la tratarea multor boli și afecțiuni precum hipertensiunea arterială, tulburările emoționale, diabetul și sindromul tunelului carpian.

Antrenamentul standard de yoga durează 60 până la 75 de minute și începe cu o perioadă de încălzire, cu respirație constantă lentă și întindere. Faceți 30 de minute de întindere profundă, exerciții posturale mai lungi și relaxare finală timp de 15-20 de minute.

Tipuri de yoga

Există zeci de tipuri de discipline de yoga în întreaga lume. Fiecare dintre ei are propria filozofie și ritmul în care se dezvoltă. Unele dintre cele mai populare tipuri de yoga sunt:

Hatha Yoga: Este o modalitate excelentă pentru începători de a intra în yoga. Antrenamentul în el este mai lent și nu pune atât de multă presiune asupra articulațiilor, iar accentul este pus pe controlul respirației și al întinderii.

Liengar Yoga: Acesta este un alt tip de yoga potrivit pentru începători. Ca și în cazul Hatha Yoga, mișcările dintre ipostaze sunt lente și netede, dar diferența este că în Liengar accentul nu se pune atât pe respirație, cât pe echilibru și susținerea ipostazelor.

Bikram yoga: A câștigat popularitate în ultimii 10 ani și se practică într-o cameră cu temperatura de 40 C, pentru a relaxa mușchii (pentru a facilita întinderea profundă) și a expulza impuritățile din corp. În general, Bikram yoga nu este recomandat persoanelor cu probleme cardiovasculare datorită combinației de temperatură ridicată a camerei și intensității exercițiilor fizice.

Ashtanga Yoga: Cunoscută și sub numele de power yoga, acest soi este una dintre cele mai stresante practici de yoga. În loc să se concentreze asupra mișcărilor lente și echilibrate, Ashtanga yoga este ca un curs de haltere pentru a construi forța și rezistența.

Pentru cine este util yoga?

Toată lumea poate beneficia de exerciții de relaxare și forță și rezistență în yoga. Dar unele grupuri de oameni au și beneficii speciale pentru sănătate.

Persoanele în vârstă: Postura, echilibrul, flexibilitatea și starea de sănătate slabesc odată cu înaintarea în vârstă. Cercetări recente sugerează că practica activă de yoga (cum ar fi Hatha sau Liengar) poate îmbunătăți echilibrul și postura persoanelor în vârstă.

Femeile gravide: Yoga prenatală este un nou moft care pretinde că ameliorează toate simptomele neplăcute ale sarcinii, cum ar fi greața, balonarea și indigestia. Și pentru că accentul este pus pe respirație și întindere lentă, posturile care sunt practicate în yoga pentru femeile însărcinate pot fi de asemenea utile în timpul nașterii.

Astmatici: Deoarece concentrarea majorității exercițiilor este respirația, persoanele cu astm pot beneficia de practicarea yoga în mod regulat.

Ce echipament este necesar

Yoga nu este una dintre cele mai scumpe metode de menținere a sănătății și a tonusului. Tot ce ai nevoie este:

- așternut;
- prosop (pentru a șterge transpirația);
- pătură (în cazul în care camera se răcește);
- haine largi absorbante de transpirație (pentru a vă permite să vă îndoiți, răsuciți și să vă mișcați confortabil).

Cum să profitați la maximum de exercițiile de yoga

1. Yoga nu este o competiție. Spre deosebire de sportul standard, nu există un element competitiv în yoga.