provocare

Text: Yana Danailova

Fluctuațiile frecvente ale temperaturii în diferite zile, amplitudini mari între temperaturile zilei și nocturne, ziua mai scurtă și zilele ploioase mai frecvente, expunerea mai redusă la soare și, prin urmare, niveluri mai scăzute de vitamina D sunt asociate cu o slăbire a rezistenței organismului și a vulnerabilităților sistemului imunitar. Adăugând imaginea sezonului de tranziție colorat și a sfârșitului vacanțelor de vară, al vacanțelor și al întoarcerii la serviciu, grădiniță, grădiniță și școală, este rezonabil să ne gândim la modul de susținere a corpului și prin măsuri preventive pentru creșterea rezistenței sale la viruși și infecții și timpul iernii viitoare

Să ne ajutăm

Dieta noastră și consumul alimentelor potrivite vă pot ajuta să consolidați sistemul imunitar atât al dumneavoastră, cât și al copilului dumneavoastră, făcându-vă mai rezistent la răceli și gripă.

Atunci când funcționează corect, sistemul nostru imunitar este conceput pentru a combate bolile și a bloca infecțiile cu bacterii și viruși. Dacă permitem sau permitem slăbirea apărării noastre, în orice moment noi și copiii noștri vom fi mai vulnerabili și susceptibili la răceli, gripă sau orice boală mai gravă.

Să vorbim despre copiii noștri, pentru că, spre deosebire de noi, sistemul lor imunitar nu este încă matur și acest lucru îi face mai vulnerabili în anotimpurile de tranziție. Suntem înconjurați de viruși și germeni în viața noastră de zi cu zi, dar acest lucru nu ar trebui să ne îngrijoreze, deoarece această expunere este cea care întărește de fapt sistemul imunitar al copilului nostru. Cu toate acestea, există și alte puncte cheie pe care le putem lua pentru a le oferi copiilor noștri impulsul de care au nevoie pentru a combate infecțiile.

Iată sfaturile mele pentru îmbunătățirea sistemului imunitar al copilului dumneavoastră:

Acizii grași omega-3 au beneficii uriașe pentru sănătatea umană și sfatul meu este să-i căutați în surse vegetale precum ulei de semințe de in, ulei de argan, numit și aur lichid marocan, nuci, semințe de cânepă, nuci, alune, semințe de in, avocado, chia, unele legume cu frunze verzi, varza de Bruxelles etc. O serie de studii confirmă faptul că, pe lângă numeroasele beneficii pentru sănătate, acizii grași omega-3 au și funcții antiinflamatorii puternice și pot fi utili în combaterea infecțiilor la copii. Este important de reținut că ar trebui să fim deosebit de atenți atunci când consumăm nuci de către copiii cu vârsta sub cinci ani. Nu ar trebui să mănânce nuci întregi din cauza riscului de a nu le înghiți în mod corespunzător și a se sufoca. Pentru copiii sub un an, nucile prezintă un risc de alergii, deci este bine să te bazezi pe uleiuri și avocado și să incluzi treptat în meniul copilului mai puține semințe alergenice. Bebelușilor cu vârsta peste șase luni li se pot da nuci dacă nu sunt alergici, dar asigurați-vă că sunt bine măcinați. Dacă doriți copii sănătoși cu obraji roz, lăsați-i pe cei mici să se bucure de culorile curcubeului din mâncare.

Culorile sănătății

  • Roșii Fructele și legumele conțin o mulțime de fier și fitochimicale, cum ar fi licopenul și antocianinele, care ajută organismul să lupte împotriva multor boli. Toamna este, de asemenea, colorată în roșu - roșiile și ardeii roșii sunt alegeri excelente!
  • Cele portocalii conțin vitamina C, fitochimicale și carotenoide, magneziu și calciu. Sunt antioxidanți puternici, întăresc sistemul imunitar. Aurul este cu siguranță culoarea toamnei - dovleac, morcov, cartof dulce, măr paradis ....
  • Albastru și violet Fructele și legumele conțin niveluri ridicate de antociani, unul dintre cei mai puternici antioxidanți, care ne protejează de o serie de boli. Le găsim în afine, mure, vinete, struguri, coacăze negre.
  • Verdele Fructele și legumele sunt bogate nu numai în clorofilă, ci și în fibre, acid folic, luteină, zeaxantină, calciu, beta-caroten și vitamina C. Sfatul meu personal este să aveți plante cu frunze verzi prezente la masă în fiecare zi! Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, conțin o abundență de minerale vitale și au un puternic efect alcalinizant, care întărește sănătatea și stimulează sistemul nostru imunitar, făcându-ne rezistenți la bacteriile patogene. Ce fructe verzi ne oferă toamna - dovlecei, struguri, ardei, varză, pere, mere, fasole verde.

În scurt

Indiferent de culoarea lor, toți fitonutrienții au proprietăți imunostimulatoare și ajută organismul să creeze mai multe celule albe din sânge, care sunt responsabile pentru combaterea infecțiilor. Încercați să oferiți copilului dumneavoastră cinci porții de fructe și legume pe zi, desigur, în cea mai mare parte proaspete de sezon. Includeți legume în mesele principale și oferiți fructe ca gustări.

Nu contează doar mâncarea

Pe lângă hrană, mișcarea și odihna activă au, de asemenea, un efect imunostimulator. Învățați-l pe copil să exercite zilnic și să-i mărească timpul de somn. Se știe că lipsa de somn poate face copiii mai sensibili la boli, deoarece își reduc apărarea naturală, care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Cantitatea de somn de care au nevoie copiii depinde de vârsta lor. De regulă, nou-născuții au nevoie de 18 ore de somn pe zi, copii mici - până la 13 ore și copii cu vârste între trei și doisprezece - până la 12 ore pe zi.

ÎNrezumatul locului ...

O alimentație sănătoasă înseamnă mai ales mâncarea unei varietăți de alimente și nu se concentrează pe un „superaliment magic” specific. Știm că nu există niciun aliment universal care să ofere corpului nostru toți nutrienții vitali. Așadar, nu uitați să le oferiți copiilor dvs. o mulțime de surse sănătoase de proteine ​​și carbohidrați complecși pe lângă fructele și legumele menționate mai sus. Nu există alimente specifice care să vă protejeze copiii de răceli sau gripă, dar vă puteți asigura în continuare că dieta lor este optimizată, hrănitoare și variată, ceea ce este esențial pentru dezvoltarea și menținerea unui sistem imunitar sănătos și puternic.