Am văzut acest NVD pe site și mi-a plăcut:

carbohidrati

08:00 - 50 g Făină de ovăz cu 5 albușuri, 1 gălbenuș de ou, 2 tablete. CLA

10.00 - Dacă tolerați bine cașul, puteți mânca 150-200 g de castraveți sau roșii

12:30 - Piept de pui - 250 g, salată sau legume înăbușite, o minge de orez brun

16:00 - Proteine ​​+ grapefruit

19:00 - Proteină din zer (prefer izolat pur plus 5 g glutamină plus 5 g bcaa)

19:30 - 50 g fulgi de ovăz (beau aici 75 g Vitargo cu 6 g EAA)

20:00 - pește 200 g + salată + ulei de măsline sau măsline

Am mâncarea de care am nevoie, dar am o mică problemă pentru că lucrez 3 schimburi și va trebui să mă antrenez dimineața, dacă te-ai acomoda puțin pentru antrenamentul meu de dimineață. Mulțumesc.

Când sunt în prima tură sau noaptea nu am probleme cu performanța acesteia, dar pentru a doua tură nu mă pot gândi în nici un fel.

mulțumesc și trimiteți salutări !

Salut! Lucrez la un ciclu similar de mult timp și vă pot spune cum mi-am compilat în mod optim regimul vara trecută. Dacă sunteți în a doua schimbare, micul dejun este la 7.30-8: 00 și este format din cafea, grapefruit și 6 ouă, ulei de pește, vitamine și, eventual, un arzător. Antrenamentul este de la 9.30-10: 00 la 11.00-11.30, urmat de zer, glutamină, bcaa. Prânz la 12.30-13: 00, iar apoi puteți adăuga carbohidrații în funcție de etapă - 100 g ovăz sau orez. Mă duc la serviciu, următoarea masă este după ora 3 - la ora 16:00, pui și salată, puteți schimba carbohidratul atunci, nu imediat după antrenament. Cina la ora 19:00 - pui/pește, salată și ulei de măsline, ultima masă la 22-23: 00, proteine ​​/ brânză de vaci cu puțină grăsime, la ora 00:00 somn. Suplimentele pentru culcare sunt cele obișnuite - magneziu, gluten, ulei de pește etc. Total - 3 mese cu carne + 2 ouă, în conformitate cu faptul că nu mergi prea des să mănânci la locul de muncă, vreme caldă, cine a purtat cutii va înțelege. În prima și noaptea întoarceți antrenamentul după-amiaza, mâncarea este aceeași, noaptea puteți mânca la 23:00 este mai stabilă, folosind noaptea ca și cum ați dormi, o masă la 3:00 + grapefruit, apoi o gustare și gata, voința este necesară numai. Noroc