Are sens să le folosești?

Începând cu 18.11.2014, citiți în 3 minute.

Există exemple ilustrative și cercetări privind biomecanica și poziționarea corectă a corpului în genuflexiuni. Aici vom analiza biomecanica sa dintr-un unghi ușor diferit. Este posibil să fi plasat tampoane sub călcâi în timp ce efectuați mișcarea ghemuit. Dar care este scopul lor și chiar avem nevoie de ele?

Ghemuitul este unul dintre cele mai populare exerciții multi-articulare care dezvoltă forța generală, mobilizează și întărește centrul corpului. Este folosit în mai multe sporturi ca exercițiu de bază sau auxiliar.

Există suficiente materiale scrise pe tema performanței „corecte” a exercițiului de ghemuit. Destul de des există dispute lungi și neproductive asupra subiectului.

Toate acestea se datorează specificului sportului, care folosește genuflexiunile ca exercițiu auxiliar sau principal - trib de forță, ca sportivi în cea mai mare parte genuflexiune cu activare pronunțată a lanțului din spate, bazându-se în principal pe forță în regiunea lombară a spatelui .

Halterofilii, desigur, au premise radical diferite pentru efectuarea genuflexiunilor și redistribuie efortul mai uniform între partea din față și cea din spate a coapselor, pentru a ajunge la unul dintre cele mai importante momente în ridicarea greutăților - menținerea unei poziții verticale a corpului.

Biomecanica genuflexiunilor

Pentru a clarifica nevoia de tampoane, ne vom uita parțial la biomecanica genuflexiunilor. Pentru a avea o performanță stabilă a exercițiului în toate fazele sale, trebuie să avem în vedere câteva puncte cheie.

Picioarele trebuie să fie ferm pe pământ, trunchiul nostru trebuie să fie drept și o ușoară îndoire înainte este normală pentru a scufunda bazinul strâns și profund între șolduri în partea negativă a ghemuitului, care este necesar pentru a putea compensați pentru a sta în activ.

În caz contrar, o cantitate prea mare de sarcină este transferată în partea inferioară a spatelui, unde sunt cele mai frecvente leziuni la sarcini de acest tip.

Deci - ce înseamnă utilizarea tampoanelor pentru genuflexiuni?

Tampoanele ghemuit au același rol ca pantofii specializați în haltere, dar sunt un înlocuitor mai accesibil și de calitate inferioară - în fiecare cameră puteți găsi un tampon din lemn pentru a regla sau utiliza discuri mici.

Acestea urmăresc să mențină centrul de greutate într-o poziție neutră, astfel încât să reducă dezechilibrul dintre fața și spatele coapselor, ducând la pierderea flexibilității mușchilor coapsei și gleznelor din spate.

Acest lucru este binevenit pentru persoanele care neglijează acest aspect în pregătirea lor și, desigur, este în dezavantajul lor. Efortul excesiv din spatele coapselor este o condiție prealabilă pentru slăbirea antagonistului (față), iar acest dezechilibru este greu de compensat dacă nu este abordat la timp.

tocuri

De ce tampoanele care sunt prea mari nu sunt o alternativă bună la gama completă de mișcare?

Aplicarea unor discuri sau bușteni prea înalți sub tocuri deplasează ușor centrul de greutate înainte și provoacă o ușoară întindere a mușchilor abdominali, înclinând bazinul înainte și eliberând coloana lombară.

Aceasta este o condiție prealabilă serioasă pentru traumatisme în regiunea lombară, cu sarcină grea de muncă și o coordonare nu foarte bună între părțile individuale ale corpului.

Cu ce ​​să înlocuiți tampoanele (sau să excludeți deloc utilizarea acestora)?

Atunci când vă ghemuiți cu o transmisie accentuată a efortului pe lanțul din spate, pe care mulți antrenori îl recunosc (Mark Riptow, Charles Stella, etc.), un înlocuitor, desigur, este gama mai mare de mișcare în lanțul din spate și mobilitatea articulația gleznei.

Dacă sunteți un fan al acestei tehnici, rețineți că activitatea de flexibilitate trebuie să fie proporțională cu munca de forță dacă doriți să obțineți rezultate.

Alocați-vă timp regulat pentru antrenament de flexibilitate, investiți în el la fel de mult cât investiți în antrenamentul dvs. de forță și rezistență.

De asemenea, este bine să includeți exerciții care măresc rezistența și stabilitatea corsetului abdominal-lombar, care vă vor permite să compensați ușoara aducere a trunchiului înainte în timpul performanței. O formă fizică bună este un concept care include multe calități, dezvoltarea doar a uneia dintre ele în detrimentul altora nu te împinge înainte.

În timp ce dezvoltați o mobilitate bună în partea din spate a coapselor și gleznelor, puteți înlocui discurile sau buștenii pe care îi folosiți în sala de sport cu pantofi de ridicare a greutății - aceștia, spre deosebire de dispozitivele de casă, asigură un contact complet cu suprafața de susținere și posibilitatea unei presiuni strânse. piciorul pentru cea mai eficientă reacție atunci când stai în picioare și o distribuție adecvată a greutății.

Flexibilitate ghemuit

Faceți următoarele pentru dvs.: în loc de sub tocuri, așezați tampoanele sub degetele de la picioare, astfel încât să le călcați cu marginea superioară a tampoanelor picioarelor.

Luați o greutate semnificativ mai ușoară decât ghemuirea obișnuită (de exemplu, doar pârghia pentru început) și încercați să vă ghemuiți, nu încercând să faceți o gamă completă de mișcare, ci mai degrabă să simțiți întinderea corectă pe partea din spate a corpului.

Nu încercați neapărat să rămâneți cu un trunchi drept, ci mutați ușor greutatea înainte fără a elibera tensiunea din abdomen.

Această mișcare este eficientă și vă va ghida cât de departe ați ajuns în activitatea dvs. de flexibilitate, pe care am menționat-o mai sus. Determină un lanț din spate întins și nu provoacă o deplasare a centrului de greutate înainte și înainte de întindere.