Bună ziua, vreau să vă întreb care este aportul minim de grăsimi. În acest moment, curăț și reduc foarte mult grăsimile și nu vreau să am probleme de sănătate. Dacă cineva mă poate ajuta, voi fi recunoscător.

aportul

Sincer, habar n-am dacă există un minim fix pentru grăsime. Cu toate acestea, sunt sigur că în modul de curățare nu trebuie să le limitați deloc, atâta timp cât respectați un aport zilnic de energie estimat corespunzător.

Este individual, nu există o definiție exactă undeva (cel puțin nu am întâlnit-o încă). Bărbații sunt mai toleranți la lipsa de grăsime, cu siguranță, dacă restricția este pentru o perioadă scurtă de timp, nu cred că există vreun motiv de îngrijorare. Am condus personal mai puțin de 50 de grame pe zi timp de 14 săptămâni, fără efecte secundare.

De asemenea, dacă luați mai mult de 1,5-2 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală nu aveți la ce să vă gândiți, corpul dumneavoastră sintetizează tot ceea ce are nevoie de novo. În general, nevoia de grăsime a corpului uman este absolut minimă. Diferiti șarlatani susțin altfel, dar din păcate pentru ei fiziologia este fiziologie. Chiar și astăzi, în toate manualele și manualele, aportul de calorii este distribuit 60%/20 +/- 5% x2, chiar și pentru diabetici! Pentru 2000 kcal acestea sunt 300 g de B și aproximativ 40-60 g de grăsime.

Cu siguranță corpul tău sintetizează suficientă grăsime din carbohidrați, mergi afară. Și Sasha, nu am înțeles asta, te rog dă-mi din nou:))) Așa că mănânc pâine cu vafe, fiziologia mea funcționează, acumulez grăsime și totul este în regulă, nu:)))

Recenzia a fost editată de Dimitar Mihailov pe 10.06.15 08:24.

Absolut convingător. Mănâncăm ceea ce ne dorim, doar pentru a fi echilibrați cu clorul și sănătoși cu imagini hormonale perfecte. Extra, oprește site-ul:)))

spus de slavko pe 06.06.15, 20:50:

Cu siguranță corpul tău sintetizează suficientă grăsime din carbohidrați, mergi afară. Și Sasha, nu am înțeles asta, te rog dă-mi din nou:))) Așa că mănânc pâine cu vafe, fiziologia mea funcționează, acumulez grăsime și totul este în regulă, nu:)))

Nu pot da din nou, pentru că nu este afirmația mea, știința o spune, nu eu (mai jos voi atașa un link către site-ul NSOPL din Bulgaria), dar pot spune că în America aproximativ 50% iau statine și peste 40% metformina, totuși, nu știu în ce măsură sunt observate aceste lucruri. Același ghid recomandă, de asemenea, 150 de minute pe săptămână de efort fizic și multe alte lucruri, dacă trebuie să fiu serios - fiecare să facă ceea ce știe. Pentru ca ceva să fie adevărat, cel puțin doi oameni trebuie să creadă în el și invers, deci există multe adevăruri.

Mă voi abate puțin de la subiect.
O alimentație sănătoasă (sau cel puțin una care implică sănătate) și o bună viziune (un concept abstract și nutriție) sunt două lucruri diferite. În general, a avea plăci pe abdomen nu este asociat cu o dietă sănătoasă, mai ales la femei, corpul compensează cât poate, unii pot mai mult, alții nu (deja spun asta și vă puteți întinde cu ușurință delicatese). Consumul bogat în grăsimi nu este cu siguranță sănătos (și așa este și el). Aceste subiecte sunt ca oul și găina, este inutil să comentez orice, tocmai am scris ceea ce este scris în manuale și manuale, fiecare să interpreteze lucrurile prin ochii lui.

Da, experiența acumulată de la eliberarea statinelor arată că nu există niveluri nesănătoase de LDL. A fost un moment în care se credea că LDL prea scăzut ar provoca probleme cu sinteza hormonală, dar acest lucru sa dovedit a fi o alarmă falsă. Aceeași controversă începe acum din nou cu abordarea pe piață a inhibitorilor PCSK9 (care sunt mult mai eficienți decât statinele).
Această abatere lirică nu spune prea multe despre efectul grăsimilor alimentare asupra HDL seric, LDL și altele, dar cel puțin sugerează că mecanismele de reglare interne sunt mult mai flexibile decât am crezut.

De asemenea, fac o adăugire la cele două postări de mai sus. Pentru că știu că aici, pe forum, și nu numai că există mulți susținători ai NVD-VM, ci și pentru persoanele care observă distribuția RBD a macronutrienților 60/20/20 sună ridicol/ciudat/prost etc. și să o scrieți într-un manual/ghid modern și să începeți câteva gânduri rătăcind pe internet despre medicină, medici, industria alimentară, industria farmaceutică și conspirația mondială. toate negative.

Luăm o persoană de 80 kg în medie (relativ sănătoasă în același timp), aportul său caloric recomandat este de 20-30 kcal pe kg de greutate corporală (medie, în general, fără formule și calcule complexe), ceea ce înseamnă 2000 kcal. Le rupem:
0,6 x 2000 = 1200 kcal de carbohidrați/4 = 300 g de carbohidrați pe zi.
0,2 x 2000 = 400 kcal de proteine ​​/ 4 = 100 g de proteine, adică 1,25 g pe kg (1-1,5 g pe kg)
Restul de 400/9 =

45g de grăsime
Chiar și în această etapă, tot felul de jetoane, vafe, mașini etc. sunt eliminate cu excepția cazului în care sunt în cantități minime. Apoi includem IMC, care nu-mi place foarte mult, distribuim mâncarea în 3-4 mese și obținem un meniu decent care include fructe, legume, câteva nuci, orez, ouă, carne, cartofi, pâine, lapte și lactate, în general o dietă variată normală.

Și înapoi la americanii noștri preferați cu statine și metformină. Câți dintre ei urmează un astfel de regim? Prin adăugarea celor 150 de minute de sport (cel puțin 60% din ritmul cardiac maxim (220 de ani)) pe săptămână, lucrurile devin mai clare. Apoi fetele noastre preferate (cel puțin pentru mine), care după bla-bla (povești atât de prostești pe care le dorești) nu au menstruație regulată. Și din ce în ce mai mult.

Ai dreptate cu privire la supraexpunerea ta și la supraalimentare. Pentru corelația aportului de grăsimi și atitudinea față de echilibrul hormonal feminin, poate că nu. Dar acolo factorii sunt încă numărul n.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!