Halterofil. Culturist. Fermecător și feminin. Da, este posibil. Nu numai asta, dar la vârsta de 31 de ani și-a făcut numele în istorie ca fiind prima bulgară, campioană mondială la culturism. Acest lucru s-a întâmplat la Campionatele Mondiale de Fitness din Polonia, în noiembrie 2016, la categoria „Fizica femeilor”, peste 163 cm.

fitness

Fotografii: Stanimir Vlahovski

Numele ei este Todorka Ivanova. Cu părul lung și blond, ochii albaștri strălucitori și mușchii în relief pe care mii de bărbați nu pot decât să-i invidieze. Din 2005 până în 2009 a fost campion național la haltere. Stabilește un record pentru 115,5 kg de ejecție. A primit titlul de „Maestru al sportului în haltere”. A absolvit NSA cu o diplomă în halterofilie. Din cauza numeroaselor răni după 10 ani de ridicare a greutății, a fost forțată să nu mai facă asta. Ca parte a procesului de reabilitare, a început să meargă la sală. Spiritul ei competitiv este însetat de noi succese. În 2013 a început să se antreneze profesional de fitness. Cucerind topul mondial, Todorka lucrează în prezent ca antrenor personal, gătește cele mai delicioase feluri de mâncare ale prietenului ei Stoyan și fără să le încerce (pentru că urmează un regim), se bucură de gustul lor, pe care îl provoacă în el.

Cum ai ales să faci haltere?

În copilărie, îmi plăcea să practic tot felul de sporturi. Primele mele antrenamente au fost la atletism. Totuși, antrenorii nu au primit mulți bani și au plecat la muncă în străinătate. Apoi m-am înscris la dans sportiv, dar pentru dezvoltarea profesională erau necesare finanțe serioase. Am vrut să practic niște arte marțiale. Într-o zi, prietenul meu mi-a spus în glumă: să mergem la baruri. Era slabă și voia să devină mai puternică. Pe atunci nu aveam idee ce este acest sport, nici măcar nu mă uitasem la televizor. Am început să ne antrenăm ca o glumă. După primul antrenament am avut o febră musculară foarte puternică, dar totuși mi-a plăcut mult.

De zece ani lucrezi profesionist în greutate. Ce te-a făcut să rămâi atât de mult în acest sport?

Am văzut că pot face acest sport. Antrenorul mi-a spus că mă pot alătura echipei naționale peste doi ani. Nu numai asta, dar a spus că voi putea face bani cu această activitate. Apoi am început să mă antrenez și mai greu. Mi-am dorit foarte mult să reușesc. Mi-a plăcut să merg la antrenament și să văd cât de mult pot ridica, dacă aș putea face mai mult decât cu o zi înainte. În al treilea an m-am alăturat echipei naționale. Am petrecut aproape cinci ani de muncă grea acolo. La un moment dat, însă, rănile, ambiția și lipsa de odihnă mi-au venit mai mult. Deci, în 2010 nu mă mai puteam antrena. Am avut o dorință, dar corpul meu a început să refuze. Ca un fel de reabilitare, am început să merg la sală. Mi-a plăcut și am decis să concurez.

Care a fost modul pe care l-ați antrenat când ridicați greutăți?

Regimul a fost foarte sever. Timp de 10 ani (de la 16 la 25 de ani) nu am făcut altceva decât să mă antrenez. Ziua mea a fost aceasta: mă ridic, iau micul dejun, mă duc la antrenament. La prânz mă duc acasă, fac baie, iau prânzul, mă odihnesc. După-amiaza la ora 16.30 am o a doua sesiune de antrenament, care durează până la ora 19. Mă duc acasă, fac baie și iau cina. Apoi am 2-3 ore de timp liber înainte de culcare. Acest regim devine modul tău de viață și te obișnuiești cu el. Dar stresul a fost foarte mare.

Nu ți-a fost dor să ieși cu prietenii, să petreci? Cu toate acestea, în cei mai tineri ani te-ai antrenat constant, fără nicio viață personală.

Eram atât de scufundat în ceea ce făceam, încât nimic altceva nu mă interesa. Am ținut cont de toate la antrenament. Este ca munca. Vi se cere să vă antrenați, să concurați, pentru care sunteți plătit.

Care este diferența dintre haltere și fitness și culturism?

Trebuie să aveți calități specifice în bare care vă vor ajuta să ridicați o greutate mare. În fitness și culturism trebuie doar să arăți bine, deci dieta este, de asemenea, importantă. Barbele pun multă presiune pe sistemul nervos și aveți nevoie de hrană, în special carbohidrați, pentru a restabili corpul. Meniul a fost scris de antrenori, care s-au asigurat că mâncarea este foarte tare. Antrenamentul pentru un campionat de fitness este mult mai ușor.

Sunt suplimentele care sunt luate în timpul haltere și culturism diferite?

Dacă trebuie să recunosc, am băut mult mai multe suplimente în timpul antrenamentului de fitness. La baruri am luat în principal vitamine și antiinflamatoare (când trebuie să continuați, dar nu puteți). În general, nu-mi place să beau suplimente. Lucrul pe care îl iubesc sunt proteinele și aminoacizii (BCAA), aromate, desigur. Scuturile de proteine ​​sunt ca o gustare. Sau, așa cum le numesc eu, „micile delicii ale zilei”.

Ce tip de leziuni ați avut care v-au determinat să nu mai ridicați greutăți?

Rănile au fost cauzate de supraîntrenare. În dorința mea de a ridica foarte mult, de a reuși, de a mă califica din ce în ce mai bine, de a mă depăși pe mine însămi, m-am luptat în ciuda durerii. Așa suntem învățați noi, sportivii. La un moment dat, însă, dacă nu faci o pauză, începi să fumezi. Într-un astfel de antrenament în sporturile profesionale, accidentările sunt inevitabile. Întrebarea nu este dacă ți se vor întâmpla ție, ci când. Am avut o dublă hernie de disc, nervul din piciorul stâng era moderat sever, glezna nu funcționa și l-am aruncat. Am mers cu durere când am mers o sută de metri. De asemenea, am avut o ruptură parțială a tendoanelor din cot și o leziune a umărului. Mi-au trebuit doi ani să mă refac complet. Acestea sunt în principal leziunile care au fost diagnosticate, iar celelalte probleme și dureri din corp le-am perceput ca fiind nesemnificative. Am decis să renunț până când am fost complet distrus.

Ai avut un moment de dezamăgire de cei 10 ani din viața ta, din cei mai tineri ani, ești dedicat acestui sport și dintr-o dată trebuie să renunți?

Desigur, există dezamăgire. Multă vreme am făcut doar greutăți, am trăit într-un mediu izolat în care am mâncat, m-am antrenat și am dormit, fără nicio viață socială. Și brusc acest mod de viață dispare. Am început să caut un loc de muncă și la interviu am fost întrebat: „Ce experiență ai până acum?”, Și am spus: „Ei bine, ridic greutăți de 10 ani”.

Cum și când v-ați concentrat pe fitnessul profesional și culturismul?

A fost o perioadă de 6 luni în care nu am făcut nimic. Nu am vrut să intru într-o sală, nu am vrut să văd pârghii, baruri, nimic. Apoi am câștigat câteva kilograme și am decis să merg la sală. Am început un alt tip de antrenament pentru a mă forma. Habar n-aveam să concurez până când un prieten din sala de sport mi l-a oferit ca pe o glumă. A spus că trebuie doar să curăț mai multe grăsimi. Dar dacă aș ști exact ce înseamnă asta atunci, probabil că nu m-aș mai implica niciodată. Nu voi uita niciodată primul meu preparat. Apoi am început să urmez o dietă. Într-o noapte mi-a fost atât de foame încât am visat că am mâncat tot ce puteam pune pe mâna mea. M-am trezit devreme și m-am întrebat dacă aș fi angajat cu adevărat și cum aș spune antrenorului meu despre asta. După cursă, mi-au trebuit două luni să nu mai mănânc cu lăcomie la vederea oricărei alimente. Al doilea preparat era mai ușor acum, corpul era obișnuit. M-am pregătit în cinci săptămâni. Așa cum, bineînțeles, înainte de asta m-am antrenat sub un regim timp de un an întreg. După ce am devenit campioana Bulgariei, am vrut să încerc să văd dacă aș fi apreciat și acolo.

De cât timp te pregătești pentru Campionatele Mondiale de Fitness și Culturism 2016?.?

Am început să mă antrenez imediat după lumea anterioară, unde am terminat pe locul cinci. De un an nu am mai fost în formă și am urmat o dietă strictă. Antrenamentul meu a fost de două ori. În medie, m-am antrenat de 12 ori pe săptămână. Am lucrat cu ideea că voi deveni campion.

După ce ai urmat o dietă specifică pentru un an întreg, când se întâmplă să ieși cu prietenii la un restaurant, ce comanzi?

Salată de castraveți și file de pui, fără grăsime. Dieta mea a fost în principal carne și legume. Nu toate fructele sunt permise deoarece au fructoză. Dar o dată pe săptămână am o așa-zisă zi fericită, sau „zi murdară” în care poți mânca orice vrei și să te distrezi.

Când te pregătești pentru o cursă, cred, este interzis să beți alcool și să fumați?

Practic, da, dar când mă pregătesc pentru o cursă, fumez ca un coș de fum. De îndată ce cursa s-a terminat, mă opresc din fumat. În perioada de pregătire, țigările sunt singurul lucru pe care îl poți face fără să te simți vinovat că îți dăunează siluetei.

Cum te-ai simțit la Cupa Mondială? Ceea ce ai crezut?, înainte de a ieși să vă prezentați?

Am fost foarte entuziasmat. M-am gândit cum vreau să fiu primul de data asta. Mi-am dorit foarte mult să se întâmple. Știam că sunt într-o formă foarte bună și am sperat că alții o vor aprecia.

Care a fost calitatea cu care i-ai condus pe ceilalți și ai câștigat?

Habar n-am, poate cu farmec și zâmbet (râde). Dintre toți cei 16 concurenți din categorie, am fost cel mai mic. Tendința în această categorie nu este să fie mare și să aibă cât mai mulți mușchi posibil. Este important să arăți feminin în ciuda mușchilor. Să nu fii ca un bărbat în costum de baie pentru femei. La urma urmei, este fizic feminin, nu culturism feminin.

Ai auzit critici, asta cueste ocupat s sportul bărbaților și că construiești un tip de corp masculin?

Da, am auzit multe astfel de critici. Recunosc că sunt un fan al sportului masculin. Am crescut cu băieți. În copilărie, nu existau alte fete în cartier și mă jucam doar cu băieți. Am tot încercat să demonstrez că aș putea fi ca ei. Practicarea sportului masculin nu te face mai puțin femeie. Alegerea de a fi masculin și de a arăta ca un bărbat este personală. Există doamne minunate care fac sport pentru bărbați și sunt femei foarte frumoase și blânde. În artele marțiale, MMA, de exemplu, în care sunt grav răniți, există și femei. Și, în ciuda tipului de sport, sportivii arată feminin.

Зși nu este mai greu pentru o femeie să obțină ușurare?, precum au făcut bărbații?

Da, desigur. Există chiar și o credință larg răspândită că femeile nu ar trebui să se antreneze cu greutăți, deoarece vor deveni ca culturisti, vor câștiga o mulțime de mușchi, ceea ce este foarte urât. Acest lucru nu este adevărat, deoarece mușchii nu cresc ca ciupercile. Corpul meu este rezultatul unei munci grele de 16 ani. Dacă ești o persoană care se antrenează pentru plăcere, de exemplu de trei sau patru ori pe săptămână și ridici greutăți, îți va fi foarte dificil să construiești mușchi, astfel încât să arăți ca un culturist. Toată lumea dorește să arate perfect fără grăsime subcutanată, dar acest lucru nu este util, mai ales pentru femei. La noi, trebuie să aveți un anumit procent de grăsime subcutanată cu care hormonii sunt în echilibru. La femei, pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, ciclul menstrual se oprește. Nu puteți menține corpul unui culturist fără grăsime și, în același timp, aveți un ciclu, iar procesele hormonale din corpul dvs. se întâmplă normal. În pregătirea pentru Cupa Mondială, nu am avut un ciclu de vreo 3-4 luni.

În calitate de antrenor, ce sfaturi le oferiți oamenilor cu privire la dietă, numărul de antrenamente pe săptămână?

Pregătirea pe care o dau depinde de abilitățile oamenilor din acest moment. Nu ceea ce au făcut acum trei luni, ci ce pot face acum. Este important cât de ocupați sunt în viața de zi cu zi, ce timp liber au, când mănâncă, cât timp dorm. Recomand antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână. De două ori este mic, de trei ori este bine tolerat. În ceea ce privește mâncarea, aș spune că o persoană poate mânca orice nu este în pachet. Dacă este făcut acasă, gătit corect, este deja mâncare. Poți mânca orice, dar cantitatea pe care o mănânci este importantă. Nu este bine, de exemplu, să nu mănânci nimic toată ziua și să ajungi la toate mesele seara, să mănânci în exces și apoi să nu poți dormi. Este important să includeți antrenamentul cu greutăți și exercițiile aerobice, așa-numitul cardio. Pe lângă antrenamentul mușchilor, trebuie să antrenezi inima și respirația.