Caloriile sunt unitatea de bază a energiei pe care o persoană o primește din alimente. Consumând prea puține calorii, o persoană nu va putea asigura o viață normală în timp, iar alimentele excesiv de bogate în calorii duc la obezitate și la numeroasele probleme asociate acesteia.

sănătatea

Aportul zilnic de calorii depinde de vârsta, sexul, masa musculară și activitatea fizică a unei persoane. Media este de 2.000 de calorii.

ILive este cel mai mare produs cu 10 calorii.

Grăsimi animale

100 de grame de grăsime sau ulei de pește vor furniza aproape jumătate din cantitatea zilnică, mai exact 45% - 902 de calorii. Untul conține ceva mai puține calorii - 876 la 100 de grame de produs. Prin urmare, aceste produse ar trebui consumate în cantități limitate.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Grăsimi vegetale

Uleiul de măsline, floarea-soarelui sau de rapiță nu este departe de grăsimile animale. 100 de grame de ulei vegetal vă vor oferi corpului 884 de calorii.

Nuci si seminte

100 de grame de nuci sau semințe conțin aproximativ 700 de calorii. Dar pe lângă calorii, acestea sunt și foarte bogate în vitamine, minerale și grăsimi sănătoase pentru inimă, așa că nu trebuie să neglijați aceste produse. Dacă te lupți cu excesul de greutate, este mai bine să renunți la alte gustări bogate în calorii.

Pansamente pentru salată

Chiar și cea mai utilă salată bogată în vitamine poate deveni prea bogată în calorii dacă se folosește unul dintre pansamentele populare, precum maioneza sau uleiul vegetal. De exemplu, 100 de grame de salată franceză sau Cezar conțin până la 631 de calorii.

Ulei de nuci

588 de calorii la 100 de grame, 29% din norma zilnică. Sau 94 de calorii într-o lingură. Astfel de cifre le pot părea celor care doresc să piardă în greutate, de coșmar, dar ca nuci, acest ulei este foarte util și, prin urmare, este recomandat pentru utilizare cu moderare.

Gustări rapide, produse de patiserie

Mâncarea nedorită „rapidă”, indiferent dacă este vorba de chipsuri sau prăjituri, este plăcută de mulți, dar, de dragul sănătății dvs., aceste alimente ar trebui excluse din dietă. În medie, aceste gustări conțin 560 de calorii pe 100 de grame de produs.

Ciocolata neagra

Toată lumea știe că ciocolata are un conținut ridicat de calorii și acest lucru nu este un mit. 100 de grame de ciocolată vă vor umple rezervele de energie cu 501 calorii (25% din cursul zilnic). Dar asta nu înseamnă că ciocolata trebuie abandonată complet. Cu moderatie, este un produs alimentar foarte util.

Brânză

Sursa de proteine ​​și calciu, un produs independent foarte gustos și un supliment excelent la multe feluri de mâncare. Dar ar trebui consumat cu înțelepciune, deoarece brânzeturile tari precum parmezanul conțin până la 466 de calorii la 100 de grame (23% din norma zilnică).

Mancare prajita

Aripile de pui și cartofii prăjiți sunt, desigur, dulci, dar este mai bine să îți satisfaci pofta de mâncare cu alte produse. Fără niciun beneficiu pentru organism, astfel de alimente prăjite conduc o persoană cu calorii. 100 de grame de astfel de alimente conțin mai mult de 400 de calorii.

Carne procesată (cârnați, paste)

Produsele din carne sunt bogate în grăsimi animale, vitamine și calorii. Cel mai caloric produs din această categorie este foie gras (462 calorii la 100 grame, 23% din cursul zilnic). Unele tipuri de cârnați în această privință nu rămân mult în urmă cu delicatețea franceză. Ar trebui să mănânci astfel de alimente cu măsură.