practice

O alimentație sănătoasă vă protejează de multe boli cronice netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

Dieta de 90 de zile - principiu, meniu, rezultate și aplicare

Anatomia adidașilor

Prese abdominale adecvate

O alimentație sănătoasă vă protejează de multe boli cronice netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

Este esențial să consumați o varietate de alimente și să consumați mai puțină sare, zaharuri și grăsimi trans saturate și produse industrial.

Dieta unei alimentații sănătoase se dezvoltă în timp, fiind influențată de mulți factori sociali și economici care interacționează într-un mod complex pentru a forma tiparele alimentare individuale.

Acești factori includ veniturile, prețurile alimentelor (care vor afecta disponibilitatea și accesibilitatea alimentelor sănătoase), preferințele și credințele individuale, tradițiile culturale și aspectele geografice și de mediu (inclusiv schimbările climatice).

Fructe si legume

Consumul de cel puțin 400g sau cinci porții de fructe și legume pe zi reduce riscul de boli netransmisibile și ajută la asigurarea unui aport zilnic adecvat de fibre dietetice.

Aportul de fructe și legume poate fi îmbunătățit prin:
• includeți întotdeauna legume în dieta dumneavoastră;
• consumul de fructe proaspete și legume crude ca gustări;
• consumul de fructe și legume proaspete care sunt în sezon; și
• Consumați o varietate de fructe și legume.

Gras

Reducerea aportului total de grăsimi la mai puțin de 30% din aportul total de energie ajută la prevenirea creșterii în greutate nesănătoase a populației vârstnice.
În plus, riscul de a dezvolta boli netransmisibile (MNT) este redus prin:
• reducerea grăsimilor saturate la mai puțin de 10% din aportul total de energie;
• reducerea grăsimilor trans la mai puțin de 1% din aportul total de energie; și
• înlocuirea atât a grăsimilor saturate, cât și a grăsimilor trans cu grăsimi nesaturate - în special cu grăsimi polinesaturate.
Aportul de grăsimi, în special grăsimile saturate și aportul de grăsimi trans produse industrial, poate fi redus prin:
• abur sau gătit, în loc să se prăjească în timpul gătitului;
• înlocuirea untului, unturii și uleiului cald cu uleiuri bogate în grăsimi polinesaturate, cum ar fi soia, rapița (rapița), porumbul, șofranul și uleiul de floarea-soarelui;
• consumul de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă sau tăierea grăsimilor din carne vizibile; și
• Limitarea consumului de alimente coapte și prăjite, gustări și alimente preambalate (de exemplu, gogoși, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți, biscuiți și vafe) care conțin grăsimi trans produse industrial.

Sare, sodiu și potasiu

Zahăr