oprește

Gândurile nedorite vă pot face să vă simțiți neliniștiți sau deprimați. Te pot împiedica să te bucuri de viața ta.

O tehnică numită oprirea gândurilor te poate ajuta să oprești gândurile nedorite.

Puncte cheie:

  • Ceea ce crezi că poate afecta modul în care te simți. Oprirea gândurilor vă ajută să vă schimbați modul de gândire pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
  • Schimbarea gândirii tale va dura ceva timp. Trebuie să exersezi să nu mai gândești în fiecare zi. După un timp, veți putea opri imediat gândurile nedorite.
  • Unele persoane pot avea nevoie de mai mult ajutor pentru a opri gândurile nedorite. Discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a opri gândurile care vă deranjează.

Ce? Ce este oprirea gândurilor?

Oprirea gândurilor este o modalitate de a scăpa de gândurile nedorite. S-ar putea să vă gândiți în mod constant sau să fiți copleșiți de gânduri care vă fac să vă faceți griji, să vă simțiți trist sau să nu vă mulțumiți cu voi înșivă. Cercetările arată că oprirea gândurilor funcționează. Poate schimba modul în care gândești. Când nu mai gândiți, vă concentrați asupra gândului nedorit și apoi utilizați o tehnică pentru a-l opri.

Când practici oprirea gândurilor, gândul nedorit apare mai rar. În timp, va fi mai ușor să ignori acest gând sau va înceta să apară deloc. În unele cazuri, gândurile pot exprima anxietate. De exemplu, s-ar putea să fii foarte îngrijorat de sănătatea ta sau de un membru al familiei. Sau să te gândești constant la o notă proastă la școală sau la remarca unui șef în munca ta. Oprirea gândurilor vă poate ajuta să vă ocupați de aceste gânduri.

Puteți lucra la oprirea gândurilor pe cont propriu sau cu ajutorul unui consilier sau terapeut.

Testează-ți cunoștințele

Oprirea gândurilor vă poate ajuta să nu vă faceți griji atât de mult.

Acest răspuns este corect.

Oprirea gândurilor vă poate ajuta să nu vă faceți griji atât de mult. Înveți cum să oprești gândurile care te deranjează și apoi începi să te gândești la altceva.

Acest răspuns este incorect.

Oprirea gândurilor vă poate ajuta să nu vă faceți griji atât de mult. Înveți cum să oprești gândurile care te deranjează și apoi să te gândești la altceva.

Trebuie să mergeți la un consilier sau terapeut pentru a practica oprirea gândurilor.

Acest răspuns este incorect.

Nu trebuie să mergi la un consilier sau la un terapeut pentru a practica oprirea gândurilor. Puteți încerca să o faceți singur sau ca parte a terapiei.

Acest răspuns este corect.

Nu trebuie să mergi la un consilier sau la un terapeut pentru a practica oprirea gândurilor. Puteți încerca să o faceți singur sau ca parte a terapiei.

Continuați cu De ce?

De ce? De ce trebuie să înveți să nu mai gândești?

Cercetările arată că atunci când îți schimbi gândurile, îți poți schimba starea de spirit. Oprirea gândurilor este o tehnică care poate fi învățată cu ușurință și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Gândurile negative, nedorite pot duce la anxietate sau depresie. Vă pot împiedica să dormiți bine. Și îți pot face treaba dificilă și te pot împiedica să te bucuri de viața ta.

Oprirea gândurilor poate ajuta, de asemenea, dacă aveți deja anxietate sau depresie. Este una dintre modalitățile de a lua un rol activ în tratamentul dumneavoastră. Puteți preveni unele dintre gândurile care vă fac să vă simțiți anxios sau deprimat.

Puteți învăța să opriți gândurile nedorite oriunde, astfel încât să vă ajute la locul de muncă și acasă. De asemenea, este ușor de învățat. Dar tot necesită o anumită practică.

În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a opri gândurile care vă deranjează sau vă fac să vă simțiți rău. Unele gânduri sau modele de comportament nu pot fi controlate prin oprirea gândurilor singure. Căutați ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la un terapeut sau consilier autorizat dacă nu puteți opri singuri gândurile nedorite.

Testează-ți cunoștințele

Oprirea gândurilor este o modalitate ușoară de a vă schimba modul de gândire.

Acest răspuns este corect.

Această tehnică de oprire a gândurilor este ușor de învățat. Dar va fi necesară practica pentru ca aceasta să aibă efect.

Acest răspuns este greșit.

Tehnica de oprire a gândurilor nedorite este ușor de învățat. Dar va dura practica până când vei începe să o aplici.

Cum? Cum poți să nu mai gândești?

Pentru a opri gândurile nedorite, vă concentrați asupra gândului și apoi învățați să spuneți „Opriți-vă” pentru a nu vă mai gândi la asta. La început, veți striga cu voce tare „Opriți-vă!”. Veți învăța apoi să o spuneți în minte, astfel încât să puteți folosi tehnica oriunde. Iată cum să începeți:

Puteți schimba modul în care nu mai gândiți:

  • Puneți o bandă elastică în jurul încheieturii mâinii. Când doriți să opriți un gând nedorit, spuneți „Opriți-vă” în timp ce trageți și eliberați banda de cauciuc. După un timp, veți putea trage și elibera numai banda de cauciuc pentru a opri gândurile nedorite.
  • Să vă dați seama că vă gândiți la ceva ce nu doriți, spunându-vă: „Mă gândesc că aș putea să-mi pierd slujba”. Sau „Îmi vine în minte că mi-aș putea pierde slujba”. Vă amintește că acestea sunt gânduri, nu ceva care se va întâmpla cu adevărat.
  • Odată ce opriți un gând nedorit, adăugați un gând pozitiv care vă face să vă simțiți mai liniștiți. Acest gând sau imagine nu trebuie să fie legat de gândul nedorit. De exemplu, vă puteți gândi la modul în care vă jucați cu copiii sau la modul în care ieșiți în oraș cu prietenii. Sau cum stai pe plajă.

Această imagine sau idee pozitivă nu este același lucru cu înlocuirea unui gând negativ cu un gând pozitiv înrudit. Pentru mai multe informații despre acest subiect, consultați articolul Gândirea pozitivă cu terapie cognitiv comportamentală.

Iată un exemplu despre cum poate funcționa oprirea gândurilor:

Îți faci griji cu privire la o prezentare pe care trebuie să o faci la birou mai târziu în acea zi. Ești pregătit. Știi că ești gata. Dar nu puteți înceta să vă faceți griji. Imaginați-vă că ați făcut o greșeală.

Când începeți să vă gândiți cum vă împiedicați de anumite cuvinte, spuneți „Opriți-vă” în liniște în mintea voastră. Ridică-te și umblă sau trage și lasă o bandă elastică pe încheietura mâinii și spune „Stop”. Apoi gândiți-vă la ceva plăcut pentru a vă distrage mintea de la gândurile obsesive - cum ar fi o călătorie pe care o planificați sau un film pe care l-ați urmărit recent, care v-a făcut să râdeți.

Testează-ți cunoștințele

Pentru a opri gândurile nedorite, trebuie să vă concentrați asupra lor.

Acest răspuns este corect.

Pentru a opri gândurile nedorite, chiar ai nevoie să te concentrezi asupra lor. Exersezi concentrarea pe gândul pe care vrei să-l oprești și apoi folosești linii precum „Stop” sau tragerea și eliberarea benzii elastice de pe încheietura mâinii pentru a nu mai gândi mai mult la asta.

Acest răspuns este greșit.

Pentru a opri gândurile nedorite, chiar trebuie să vă concentrați asupra lor. Exersezi concentrarea asupra gândului pe care vrei să-l oprești și apoi folosești linii precum „Stop” și trage și eliberează banda elastică de pe încheietura mâinii pentru a nu te mai gândi la asta...

La început, cel mai bine este să exersezi oprirea gândurilor care te deranjează cel mai mult.

Acest răspuns este incorect.

La început, cel mai bine este să exersezi oprirea gândului care te deranjează cel mai puțin. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să opriți oprirea gândurilor. Când puteți opri îngrijorările meschine, este mai probabil să opriți gândurile care vă deranjează cel mai mult.

Acest răspuns este corect.

La început, cel mai bine este să exersezi oprirea gândului care te îngrijorează cel mai puțin. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să nu mai gândiți. Când puteți opri grijile mai mici, este mai probabil să opriți gândurile care vă îngrijorează cel mai mult.

Ce urmează de acum înainte?

După ce ați citit aceste informații, sunteți gata să exersați oprirea gândurilor nedorite.

Încetarea gândului poate fi utilizată împreună cu alte tehnici de terapie comportamentală cognitivă. Puteți învăța să observați gânduri negative și apoi să le corectați cu gânduri pozitive și utile. Pentru mai multe informații, consultați următoarele subiecte:

Sursa: Internet, Gândire pozitivă Oprirea gândurilor nedorite

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.