acesta

După ani de zile încercând, sortând, măsurând cantitatea de vitamine, minerale, substanțe nutritive și beneficii pentru sănătate, oamenii de știință și nutriționiștii știu deja care sunt cele mai sănătoase alimente.

Iată o listă de alimente pe care nu le puteți ignora. De la legume zilnice la cele mai delicioase fructe - sunteți sigur că veți găsi ceva ce vă place:

1. spanac

Spanacul este unul dintre cele mai sănătoase alimente și unul dintre cele mai ușor disponibile. O puteți găsi în aproape fiecare supermarket local și nu este scump.

Spanacul dă energie, este sărac în calorii, dar saturează, ceea ce îl face ideal pentru dietă. Este plin de vitamine A și K - o singură porție oferă mai mult de jumătate din doza zilnică de vitamina A și de două ori necesarul zilnic de vitamina K.

2. Boabe de Goji

Mulți oameni nu sunt încă pe deplin conștienți de beneficiile pentru sănătate ale fructelor de goji, deoarece fructele mici sunt utilizate în cea mai mare parte în bucătăria chineză. Sunt cunoscuți sub numele de wolfberries în rețetele și felurile de mâncare chinezești.

Cele mai utile fructe de padure goji sunt uscate. Sunt potrivite pentru micul dejun datorită valorii lor energetice ridicate, suficient pentru a ne satura până la prânz.

Boabele de Goji ne ajută să luptăm împotriva oboselii. Acestea conțin multă vitamină A și C, precum și aproximativ 12 grame de proteine ​​pe cană de fructe.

3. Somon

Beneficiile somonului sunt bine cunoscute. Acest pește poate deveni felul de mâncare perfect, fie că îl consumați crud (sashimi), afumat sau gătit.

Somonul conține o mulțime de acizi grași omega-3, ca majoritatea peștilor, și oferă proteine ​​de foarte bună calitate, cu foarte puține grăsimi nesănătoase.

Alte vitamine și minerale de pe lista somonului includ B12, D, B6, potasiu, fosfor, seleniu și niacină, care este extrem de benefic pentru piele și păr.

4. Avocado

Dacă nu sunteți un fan al avocado-ului, ar trebui să încercați să faceți parte din dieta zilnică.

Este cunoscut pentru cantitățile sale mari de grăsimi mononesaturate, care îl diferențiază semnificativ de alte fructe care au un conținut foarte scăzut de grăsimi sau nu au deloc grăsimi.

75% din grăsimea din avocado este utilă - mononesaturată și polinesaturată. Spre deosebire de alte alimente bogate în grăsimi (în special produse din carne), acesta nu conține colesterol și sodiu.

5. Broccoli

Aceasta este o legumă foarte utilă pe care o folosim de obicei ca garnitură la felul principal.

Pentru a obține cele mai bune beneficii din broccoli și a le păstra nutrienții și aroma, cel mai bine este să le aburiți. Fibrele din ele vă vor ajuta la digestie, iar legumele sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de calciu.

O porție de broccoli conține multă vitamină C - literalmente întreaga cantitate de care veți avea nevoie pentru o zi.

6. Migdale

Migdalele sunt opțiunea perfectă pentru o gustare. Sunt o sursă excelentă de proteine, contracarează de asemenea atacurile de cord și reduc nivelul colesterolului rău.

Nucile conțin substanțe nutritive valoroase precum fierul și vitamina B2, care sunt esențiale pentru sănătatea umană.

7. Sfecla roșie

Dacă aveți de gând să mâncați sfeclă roșie, mâncați-le întotdeauna proaspete, nu după tratament termic sau conservare.

Nu durează mult să faci o salată și merită total timpul și efortul, deoarece sfecla conține elementul pin, care te va face să te simți mai energic.

În afară de aceasta, este un aliment excelent pentru creier și vă va ajuta să vă controlați nivelul tensiunii arteriale.

Conține o cantitate mare de vitamine și minerale, în plus, 100 g sfeclă roșie au doar 43 de calorii și 0 grăsimi.

8. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt ușor de preparat și sunt, de asemenea, un aliment excelent pentru copiii mici. Acestea conțin o cantitate mare de fibre, care este vitală pentru sistemul digestiv.

În general, sunt un bun plus pentru orice fel de mâncare, fie că este vorba de micul dejun, prânz, cină sau chiar ca gustare.

Consumul regulat de cartofi dulci previne accidentele vasculare cerebrale, menține pielea proaspătă și te ajută să te simți mai liniștit, deoarece conțin mulți antioxidanți.

Cartofii dulci conțin, de asemenea, cantități mari de vitamina A, care în majoritatea cazurilor acoperă până la 90% din nevoile zilnice ale unei persoane.

9. Zmeură

Boabele sunt în general pline de antioxidanți, dar zmeura se remarcă prin cantitățile lor ridicate de vitamine și minerale.

Sunt un plus perfect pentru toate tipurile de shake-uri, ca să nu mai vorbim de faptul că sunt delicioase și luate singure sau cu iaurt.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai multe zmeură, deoarece acestea sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre și vitamina C. Aceste fructe sunt utile și dacă suferi de artrită.