alimentele

Iodul este deosebit de important atunci când vine vorba de producerea de hormoni tiroidieni. Adultul mediu are nevoie de aproximativ 150 micrograme de iod pe zi pentru a menține o producție sănătoasă și adecvată de hormoni tiroidieni. Atât excesul, cât și lipsa de iod din organism pot afecta negativ funcționarea glandei tiroide și producția de hormoni asociați cu aceasta.

Iodul este un mineral care se găsește în principal în fructele de mare și legumele de mare, dar și în alte alimente. În plus, sarea iodată este, de asemenea, o modalitate bună de a include iodul în dieta zilnică. Asigurați-vă corpului un aport regulat de iod, incluzând următoarele în dieta dumneavoastră.

Alge: Iodul se găsește în principal în plantele marine, precum și în viața marină. Una dintre cele mai bogate surse este algele marine.

Brânză: Aproape toate produsele lactate sunt îmbogățite cu iod. Când vine vorba de brânză, cele mai bune opțiuni sunt cheddar și mozzarella.

Sardine: Sunt sărace în calorii și bogate în iod și conțin, de asemenea, grăsimi bune.

Ouă: Iodul este extrem de important pentru dezvoltarea fizică și mentală a bebelușilor. De aceasta depinde și IQ-ul. Una dintre cele mai sigure și mai ușoare modalități de a obține iod este prin gălbenușurile de ou.

Crevetă: Dacă vă plac fructele de mare, vă acoperiți deja majoritatea nevoilor de iod prin intermediul acestui grup de alimente. Creveții sunt îmbogățiți cu iod. Ei absorb mineralul din apa mării care se acumulează în corpurile lor.

Lapte: Conform diferitelor studii, fiecare 250 ml de lapte conține aproape 150 de micrograme de iod. Furajele și iarba pe care o mănâncă vacile transferă iod în laptele lor.

Ton: Pentru fiecare 100 de grame, tonul vă oferă aproximativ 20 micrograme de iod.

Iaurt: Un pahar de iaurt vă poate satisface jumătate din nevoile zilnice de iod, oferind aproape 70 de micrograme de iod. Este, de asemenea, bun pentru stomac și bogat în calciu și proteine.

Febră: Iodul se găsește în cantități mari în fructele de mare. Pe lângă cod, iodul se găsește și la alți pești, cum ar fi bibanul și bibanul.