pofta

Conținut:

Recent, primesc în mod regulat e-mailuri și mesaje de la dvs. că majoritatea articolelor pe care le încarc sunt legate de arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de articol este cel mai citit și atrage cel mai mult interes - doar scopul a 90% dintre oameni este să slăbească și să strângă.

„Sperietoare” Și când vei scrie un articol pentru aceia dintre noi care vor să meargă și să lupte cu lipsa poftei de mâncare. „

Ei bine, a venit momentul vostru, prieteni! Mi-am ținut promisiunea față de tine. Și cred că li se întâmplă fiecăruia dintre noi - să nu avem pofta de mâncare și să nu ne fie foame când este timpul să mâncăm. Desigur, în majoritatea cazurilor acest lucru este destul de normal. Nu putem fi foame tot timpul - și foamea are zile libere! Cu toate acestea, atunci când lipsa poftei de mâncare este deranjantă și modul de a face față acesteia?

Motive pentru lipsa poftei de mâncare

Înainte de a răspunde la aceste întrebări, să analizăm care ar putea fi motivele lipsei poftei de mâncare.

1. Stresul și anxietatea

Fie că este vorba de pierderea locului de muncă, separare sau alte dificultăți de viață, stresul emoțional puternic se reflectă în pofta de mâncare. Mai mult, în mod foarte opus. Stresul și anxietatea mari determină unii oameni să mănânce constant, iar alții să evite mâncarea. Probleme psihologice precum depresia pot duce, de asemenea, la refuzul alimentelor.

2. Boli și infecții

Pierderea bruscă a poftei de mâncare se poate datora unei infecții în organism sau a unei alte boli. Începând cu gripa, trecem prin pneumonie, boli respiratorii, hepatită și o serie de alte boli neplăcute. Ceea ce au în comun toți este că sunt însoțiți de oboseală completă și lipsă de poftă de mâncare. Corpul pare prea ocupat pentru a combate infecția și nu are abilitate și dorință de a dedica energie suplimentară pentru a digera alimentele. Odată cu scăderea producției de hormoni tiroidieni (hipotiroidism), se poate observa și lipsa poftei de mâncare. Refacerea poftei de mâncare după o boală este adesea primul semn de recuperare.

3. Luarea medicamentelor

În multe dintre pliantele care însoțesc diferite medicamente, un posibil efect secundar indică lipsa poftei de mâncare. Acest lucru dispare de obicei cu oprirea medicamentului.

4. Starea de rău temporară

Mulți dintre noi ne pierdem și pofta de mâncare din motive banale, cum ar fi temperaturile ridicate în timpul verii. Este ca și cum corpul încearcă să se răcească în toate modurile, inclusiv prin reducerea activităților sale normale.

La ce duce lipsa poftei de mâncare?

În funcție de cauză și durată, pierderea poftei de mâncare poate avea consecințe diferite.

Anorexie

În caz extrem, când refuzul alimentelor este foarte lung, acesta poate duce în sine la boli grave. Există riscul de a evolua în anorexie - o boală gravă caracterizată printr-o lipsă completă de apetit și o pierdere totală a interesului față de alimente, care durează mult timp. Este posibil ca persoanele care suferă de anorexie să nu mănânce zile întregi. Ceea ce la rândul său duce treptat la faptul că, la un moment dat, chiar dacă vor să înceapă să mănânce din nou, organismul refuză să ia fizic și să digere mâncarea.

Pierderea masei musculare, scăderea imunității și lipsa concentrării

Desigur, în câteva cazuri duce la anorexie, dar este totuși bine să fii atent la pierderea poftei de mâncare. Dacă este accidentală și de scurtă durată, nu va lăsa urme semnificative pe corp. Cu toate acestea, dacă este mai lung, este posibil să slăbiți sistemul imunitar și să reduceți puterea corpului. Lipsa hranei face ca organismul să extragă din rezervele sale, ascunse nu numai în depozitele de grăsime, ci și în mușchi și oase. Deficitul de carbohidrați, în special, are un efect negativ asupra creierului și ne simțim distrasi și ne este mai greu să ne concentrăm.

Deci, dacă trebuie să faceți o activitate fizică sau mentală intensă și, în același timp, nu mâncați corect, este bine să luați măsuri pentru a furniza organismului energia și nutrienții necesari.

Cum să-ți recâștigi apetitul?

Acum vă voi împărtăși care sunt trucurile care pot stimula pofta de mâncare. Desigur, nu le-am încercat pe toate pe mine, pentru că rareori am astfel de probleme. Dar acestea sunt sfaturile pe care le-am dat clienților pe care le-am citit funcționează cel mai bine.

1. Apetitul vine cu activitatea fizică

Ambele sunt ca niște nave conectate. Dacă mănânci puțin, nu ai energia și dorința de a face mișcare. Dacă nu faci mișcare, nu ai un apetit atât de puternic. Dar obiectivul tău este să spargi acest cerc vicios. Dacă mănânci curat și sănătos, energia îți umple corpul și trebuie cheltuită. Odată ce ai inclus sportul în programul tău zilnic, lipsa poftei de mâncare începe să dispară. Corpul tău vrea doar să-și recapete energia.

2. Mănâncă mai des, deși în porții mai mici

Dacă mănânci rar, corpul tău se obișnuiește să semnalizeze foamea mai rar. Pe de altă parte, dacă mănânci cantități mici de alimente pentru o perioadă scurtă de timp, stimulezi metabolismul și, în consecință, pofta de mâncare. Porții moderate de mâncare, de 5-6 ori pe zi, nu vă vor face să vă simțiți grei și să vă simțiți supraponderali, ci vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei. Aflați mai multe despre beneficiile de a mânca des din acest articol.

3. Mănâncă mai multe alimente bogate în calorii

Cu siguranță nu este momentul să mâncăm castraveți și roșii. În schimb, concentrați-vă pe alimente cu conținut ridicat de calorii, dar sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, tahini, carne slabă și pește. Astfel veți putea consuma mai multe calorii fără a fi nevoie să mâncați cantități mari de alimente.

4. Faceți-vă obiceiuri și mâncați în același timp

Dacă mănânci la aceeași oră în fiecare zi, corpul se obișnuiește cu el și semnalează foamea când vine partea obișnuită a zilei. Asigurați-vă că mesele principale sunt aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.

5. Nu exagerați cu alimentele care irită tractul intestinal

Există alimente care atunci când sunt consumate în cantități mai mari duc la greutate, balonare și gaze. Exemple de astfel de alimente sunt leguminoasele, varza, fructele, laptele, prăjit și altele. După cum puteți vedea, unele dintre ele transportă substanțe valoroase pe corp, deci nu este nevoie să le evitați complet, dar să le includeți în meniul dvs. mai rar. Deoarece formează gaze, acestea creează disconfort și greutate în stomac, iar scopul dvs. în acest moment este să faceți ca fiecare masă să fie plăcută, nu?

6. Includeți gustări și gustări ușoare

Între mesele principale, porțiile mici de alimente ar trebui să fie ușor de preparat și hrănitoare: de exemplu, puteți mânca câteva nuci cu fructe sau o felie de unt de arahide natural. Acest lucru vă va menține sistemul digestiv activ și, în același timp, vă va aprinde pofta de mâncare de bază. Încărcați mâncăruri sănătoase gata de consum, astfel încât să aveți întotdeauna ceva la îndemână. Pentru că, dacă este timpul să mănânci, dar este nevoie de timp pentru a te pregăti, te poate nega.

7. Faceți din mâncare o experiență plăcută pentru simțuri

Omul mănâncă nu numai cu stomacul, ci și cu ochii și simțul mirosului. Dacă alegi, sau mai bine, dacă gătești mâncare care arată și miroase bine, te va invita să o încerci.
Opusul este, de asemenea, adevărat. Evitați condimentele tari care nu vă plac. Îți vor reduce dorința de a mânca. Curiozitatea poate, de asemenea, stârni apetitul. Încercarea de alimente noi și pregătirea de rețete interesante te poate face să mănânci mai mult.

8. Folosiți plăci mai mari

Nu este o coincidență faptul că persoanelor supraponderale li se recomandă să folosească ustensile și farfurii mici. Aici scopul este opusul, deci sfatul este să folosiți plăci mai mari. Dacă turnați aceeași cantitate de mâncare într-o farfurie mare și una mică, în primul caz veți avea senzația că ați mâncat puțină mâncare, iar în al doilea vă veți simți vinovați că ați golit o farfurie plină.

9. Folosiți stimulente naturale ale apetitului

Unele arome și condimente sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a stimula apetitul. Este vorba de usturoi, ghimbir, ginseng, cardamom, boia, ardei iute, mărar etc.

10. Folosiți suplimente nutritive

Cercetările arată că administrarea de vitamine B sub formă de supliment alimentar crește pofta de mâncare și aportul de alimente. În plus, vitaminele B joacă un rol important în producerea de energie, ceea ce vă va oferi o oportunitate mai mare de a fi activ fizic. Vitaminele B îmbunătățesc starea de spirit și sănătatea mintală, ceea ce poate fi util pentru persoanele care suferă de pierderea poftei de mâncare din cauza depresiei. Un alt supliment alimentar care ar putea stimula apetitul este zincul. Enzimele digestive vor elimina senzația de greutate și balonare.

Cum să abordăm dacă persoana iubită suferă de lipsa poftei de mâncare?

Dacă persoana iubită suferă de lipsa poftei de mâncare, iată câteva reguli de bază despre cum să fii empatic:

Susține-l fără presiune. Îndemnurile constante au efectul opus - nu provoacă pofta de mâncare, ci plictiseala și vinovăția. Trebuie să fii răbdător și calm. Uneori, petrecerea timpului cu o persoană este mai benefică pentru el decât să-i amintești în permanență să mănânce.

Invitați-l la masa comună. Oferiți condiții pentru ca persoana iubită să poată sta cu familia sau compania la masă și, dacă consideră de cuviință, va pune singur mâncarea pe farfurie.

Pregătește-i mâncărurile preferate. Toată lumea adoră să fie îngrijită și oferită felul lor preferat. Este foarte posibil să declanșeze apetitul. Dar dacă tot nu se întâmplă asta și persoana iubită refuză, nu te ofensa.

Nu vă mirați dacă în unele zile persoana iubită mănâncă o anumită mâncare și în alte zile nu o vrea. La fel ca și dacă ți-ar cere o masă și, după ce o vei oferi, nu o va gusta.

În concluzie

În unele situații, pierderea prelungită a poftei de mâncare este o problemă care nu trebuie ignorată. Merită să mergeți la medic dacă pofta de mâncare dispare brusc - doar pentru a vă liniști.

Dacă nu ți-e foame, asta nu înseamnă neapărat ceva rău. Poate că în prezent corpul tău preferă să ardă mai multe din rezervele sale de grăsime. În acest caz, felicitări! Loviți jackpotul și pierdeți în greutate fără efort - continuați să faceți acest lucru până atingeți procentul dorit de grăsime corporală sau până când vă revine apetitul.