Spuneți nu dietelor!

altele

Mulți oameni nu reușesc să respecte o anumită dietă. Dietele sunt greu de urmat și adesea rezultatele sunt temporare.

În loc să vă luptați cu meniuri specifice și să numărați caloriile, urmați câteva sfaturi utile pe termen lung și veți putea scăpa de excesul de greutate. În acest fel, efectul yo-yo nu se va întâmpla, iar silueta ta va fi recunoscătoare.

1. Evită să mănânci delicii. Hrănirea trebuie să se facă la un anumit moment. Desigur, există gustări între mese, dar acestea nu trebuie să fie nediscriminatorii, deoarece fiecare ingestie de alimente aduce corpului calorii în plus.

2. Schimbați-vă dieta. Introduceți o linie. Stabiliți ce oră a zilei veți mânca. Este important ca micul dejun, prânzul și cina să aibă loc în același timp. Astfel, corpul își reglează „ceasul” și începe să funcționeze sincronizat. Metabolismul crește și scăderea în greutate este prezentă.

3. Mănâncă anumite alimente în anumite momente. Este important să se ia în considerare nutriția. De exemplu, proteinele trebuie consumate cu 30 de minute înainte sau după un antrenament. Astfel mușchii sunt hrăniți și restabiliți. Grăsimile sunt arse mai bine și pierderea în greutate are loc fără probleme.

Micul dejun nu trebuie ratat. Este mecanismul care stimulează metabolismul pe tot parcursul zilei. Mâncați ceva cereale integrale sau bogate în carbohidrați complecși la micul dejun pentru a avea energie în timpul zilei.

4. Adăugați ceai verde în meniu. Este bogat în antioxidanți și crește rata metabolismului. Este sărac în calorii, ceea ce îl face o băutură ideală pe tot parcursul zilei.

5. Reduceți caloriile la fiecare masă. Nu muri de foame, doar reduce-ți porțiile. Astfel vei începe să slăbești fără să te privești de mâncare. Conform multor studii, pentru ca o dietă să aibă succes, aceasta trebuie să aducă în primul rând plăcere.

Când corpul este supus unui stres sever, efectul nu este pozitiv sau, dacă este, este temporar.

6. Păstrează un jurnal. Acest lucru vă ajută să știți exact ce și cât mâncați. În acest fel, controlul va fi mai bun.

7. Accentuați salatele. Sunt delicioase, variate, proaspete și utile. Umplerea stomacului cu mai multe salate proaspete nu vă va lăsa loc ispitei. Și în restul timpului vei mânca mai puțin, deoarece fibra din legume dă sătitudine pentru mai mult timp.

8. Exercițiu ușor. Nu este nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică. Este important să faceți mișcare acasă timp de cel mult 20-30 de minute pe zi. Celălalt lucru important este să urmați o regulă simplă - dacă faceți mișcare timp de 30 de secunde, acordați-i corpului același timp de odihnă înainte de următorul exercițiu.

Mai multe despre acest subiect

Astfel, încărcătura este cea mai eficientă, iar mușchii își iau timpul să se odihnească și să se refacă. În acest fel, arderea caloriilor este cea mai bună.

9. Nu mai mânca noaptea târziu. Ultima masă seara ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. În acest fel, corpul va avea suficient timp pentru a prelucra mâncarea fără ca aceasta să se lipească de locuri neplăcute sub formă de grăsime.

10. Recompensează-te din când în când. Fă-o cu înțelepciune fără a o depăși. Aveți dreptul la o bomboană pe săptămână sau la o bucată de tort irezistibil. Fiecare are momentele sale. De asemenea, nu te privezi complet de plăcerile vieții. Altfel, succesul ar fi imposibil.