esență

Indicele glicemic al alimentelor este un indicator care are legătură cu pierderea în greutate. Pe baza acestui lucru, a fost întocmit și dieta hipoglicemiantă pentru scăderea în greutate, a căror natură, meniu, beneficii și daune ar trebui să le luăm în considerare împreună în rândurile următoare.

Esența dietei hipoglicemiante pentru scăderea în greutate

Din chiar denumirea dietei este clar că vizează consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut. Acest lucru nu exclude consumul de produse performante în acest sens, ci constă în distribuirea corectă și rațională a meselor consumate în timpul zilei.
Dacă nu vorbim despre un regim de scădere în greutate, ci despre schimbarea obiceiurilor alimentare în general, micul dejun ar trebui să fie dens, inclusiv alimentele cu IG crescut; masa de prânz trebuie să fie săracă în calorii, constând din produse cu IG mediu; cina trebuie să fie ușoară și mâncarea - cu cel mai mic indice glicemic posibil.
O astfel de dietă scade nivelurile ridicate de glucoză și previne „saltul” acesteia: formarea activă a depozitelor de grăsime este o reacție a corpului datorită unei scăderi accentuate a zahărului din sânge.
Meniul este, de asemenea, construit pe această bază, pe carbohidrați complecși. Se recomandă împărțirea dietei în etape.

Etapele dietei hipoglicemiante pentru scăderea în greutate

Primul stagiu

În primele două săptămâni de dietă, se iau produse cu indice glicemic scăzut pentru a reduce greutatea corporală la valorile dorite.

A doua faza

În următoarele două săptămâni, produsele cu un indice glicemic mediu sunt incluse treptat în meniu. Și scopul este să păstreze rezultatul obținut.

A treia etapă

Mai sunt două săptămâni pentru a ieși din dietă, dacă decideți să o opriți, desigur. La urma urmei, puteți trăi în siguranță fără bere, dulciuri, pâine albă și terci de lapte cu zahăr, fără deserturi de ciocolată și sucuri, fără chipsuri și conserve de fructe. Dacă tot mănânci produse cu IG crescut, alege fructe uscate (de exemplu, curmalele au un IG de 103), pepene verde (GI 75) și altele care aduc beneficii reale organismului. Trecerea la dieta obișnuită ar trebui să fie lină, deoarece meniul se îmbogățește treptat cu diferite feluri de mâncare.

Meniu de slabire in functie de indicele glicemic al produselor

  • Dimineața: fulgi de ovăz cu mere, suc de mere, lapte degresat;
  • Prânz: supă de legume cu orz, paste din grâu dur, preparate al dante, cu piept de pui fiert și legume, ceai fără zahăr (verde, pe bază de plante, negru slab);
  • Gustare după-amiaza: fructe crude sau chefir;
  • Cina: linte fierte cu o bucată de pește fiert, salată de legume cu ulei de măsline;
  • Înainte de culcare: iaurt natural degresat.

Rezultatul

O astfel de dietă vă permite să slăbiți cu aproximativ 4 kilograme în decurs de o lună.

Dieta hipoglicemiantă pentru scăderea în greutate - beneficii sau vătămări?

Profesionistii

Cu o astfel de dietă, este posibil să doriți doar să mâncați mai mult, dar indicele glicemic scăzut al produselor va acționa împotriva foametei și acest lucru este pur și simplu necesar pentru pierderea în greutate: alimentele vor fi procesate mai mult, nivelurile de glucoză vor crește încet și dorința căci gustările vor dispărea.

Dieta poate fi considerată nu numai una dintre cele mai sigure, ci și una dintre cele mai utile - și acestea sunt, fără îndoială, plusuri. Meniul este variat și hrănitor, toate produsele sunt sănătoase, nu există o senzație dureroasă de foame, metabolismul și activitatea tuturor organelor interne sunt îmbunătățite.

Dieta poate fi urmată atât timp cât considerați, nu există contraindicații pentru femeile însărcinate sau pentru persoanele care suferă de diferite boli.

Contra

O astfel de dietă nu este recomandată pentru utilizare de către adolescenți, precum și în tulburările metabolice evidente, precum și în tulburările mentale și condițiile debilitante ale corpului.