norma zilnică

Acidul folic este necesar de toată lumea, dar mai ales de femeile însărcinate, deoarece joacă un rol imens în dezvoltarea fătului. O dietă bogată în acid folic poate preveni, de asemenea, anemia, boala Alzheimer, mai multe forme de cancer și malformațiile congenitale.

Cantitatea necesară de acid folic pentru organism poate fi obținută nu numai prin suplimente de vitamine, ci și din multe produse naturale, scrie „Healthier Today”. Acordați atenție și subliniați-le.

Brocoli

Broccoli O porție de jumătate de cană de inflorescență vă oferă 52 mcg de acid folic, ceea ce reprezintă 13% din norma zilnică și conține 26 de calorii. Puteți mânca broccoli crud și proaspăt adăugându-le la salate și feluri de mâncare cu paste, carne sau pește.

Bob

Bob Pinto O porție de 1 cană conține 249 mcg de acid folic, adică 74% din norma zilnică și are 245 de calorii. Ușor de preparat și foarte util, doar o porție din această varietate de fasole vă poate oferi trei sferturi din norma zilnică de acid folic!

Floarea soarelui

Semințe de floarea-soarelui O porție de 30 g este echivalentă cu 66,6 mcg de acid folic, care reprezintă 17% din norma zilnică și conține 173 de calorii. Amintiți-vă că semințele de floarea-soarelui conțin nu numai o cantitate impresionantă de acid folic, ci și grăsimi utile și vitamina E.

Sparanghel

Sparanghel O porție de 4 tulpini conține 89 mcg de acid folic, adică 22% din norma zilnică și au doar 13 calorii! Sparanghelul a fost mult timp apreciat ca plantă medicinală. Pe lângă acidul folic, această legumă conține și potasiu, calciu, cupru și fier.

Mentă

Menta uscata O portie de o lingura contine 10,6 mcg de acid folic sau 3% din norma zilnica si are doar 6 calorii. Dintre toate ierburile uscate, menta este cea mai bogată în acid folic. O puteți adăuga în apă, ceai sau limonadă răcoritoare.

Avocado

Avocado O porție de 1 fruct vă garantează 162,8 mcg de acid folic, ceea ce reprezintă 41% din norma zilnică și conține 322 de calorii. Dacă doriți să creșteți cantitatea de acid folic din corp, avocado este fructul dvs.!

Arahide

Arahide O porție de jumătate de cană de arahide conține 105,9 mcg de acid folic, adică 26,5% din norma zilnică și are 427 de calorii. Aceste nuci conțin nu numai o mulțime de acid folic util, ci și zinc, proteine, magneziu și cupru.

Banane

Banane O parte dintr-o banană de dimensiuni medii conține 23,6 mcg de acid folic, ceea ce reprezintă 6% din norma zilnică și 105 calorii. Micul dejun cu banane vă ajută nu numai să vă umple norma zilnică de acid folic, ci vă stochează și cu potasiu, proteine ​​și fibre.

Suc

Suc de roșii O porție de 180 mg de suc conține 36,4 mcg de acid folic, ceea ce reprezintă 9% din norma zilnică și are doar 31 de calorii. Acidul folic nu poate fi consumat doar, ci și beat. În sucul de roșii este suficient.

Portocale

Portocale O porție de fruct mic are 28,8 mcg de acid folic și este de 7% din norma zilnică, conținând doar 45 de calorii. Puteți obține acid folic nu numai din portocala însăși, ci și din sucul acesteia. Cu toate acestea, este mai bine să mănânci fructele decât să le stoarcem, pentru a nu pierde fibra utilă din el.