dieta

Ce fel de diete nu sunt oferite persoanelor care visează să piardă în greutate. Cele mai multe dintre ele sunt dezvoltate de nespecialiști care sunt departe de medicină și nutriție și nu au cunoștințe în domeniul fiziologiei și metabolismului.

Prin urmare, aceste metode nu duc la scăderea în greutate, nu ard calorii și provoacă doar și mai multe kilograme în plus. Recent, a existat un buzz despre dieta 16/8 - una dintre metodele de post intervale.

Este promovat efectiv pe rețelele de socializare, dar de fapt este destul de periculos și nu este deloc o metodă nouă de slăbire. Care este esența sa, cum dăunează și cum afectează sănătatea?

Esența dietei 16/8 - vechiul bine uitat

În centrul acestei noi diete revoluționare se află principiul - mâncați ceea ce doriți timp de 8 ore și muriți de foame pentru restul de 16 ore. Dar, de fapt, nimic nou nu oferă această dietă.

Este ceva de genul unei variații a recomandării de a nu mânca după ora 18:00.

Ineficiența recomandării de a limita nutriția după 18 ore a fost contestată de mai multe ori, a fost dovedită inutilitatea unei astfel de diete în ceea ce privește pierderea în greutate.

De asemenea, sfaturi nu sunt limitate în niciun fel cu 30-50% și poate mai mult. Așadar, supraponderalitatea va adăuga doar în locul pierderii de greutate așteptate.

Schimbarea metabolismului în timpul postului

Fanii dietei 16/8 susțin că foamea la intervale poate încetini metabolismul, astfel încât excesul de grăsime nu va fi depus. Iar mâncarea primită timp de 8 ore va fi cheltuită pentru nevoile organismului.

Dar în realitate lucrurile sunt diferite. Chiar dacă timp de 8 ore în care este permis să mănânci alimente obișnuite, nu exagera cu calorii, metabolismul nu va încetini în timpul postului.

Doar digestia nu va cheltui o anumită cantitate de energie, deoarece timp de 16 ore mâncarea pur și simplu nu vine. Atâta timp cât alimentele intră - corpul le digeră și le asimilează, dacă nu există alimente - nu se depune eforturi pentru a le digera.

Pe fondul unei pauze lungi de a mânca există un puternic sentiment de foame, motiv pentru care după înfometare o persoană mănâncă mai mult decât are nevoie pentru un metabolism stabil.

Surplusul de energie primit în această perioadă, transformată activ în grăsime de rezervă, iar foamea consumă ulterior glicogen din ficat. Rezervele sale durează de obicei o zi, depozitele de grăsime rămân neafectate.

Caloriile trebuie controlate

Dacă se depășește aportul zilnic de calorii, greutatea corporală va crește cu fiecare dietă, fie că este vorba de o dietă normală sau de un interval de repaus alimentar.

Prin urmare, este important să se schimbe cantitatea și calitatea consumului de alimente într-o perioadă de 8 ore pentru a obține cel puțin un efect. Aceasta este o reducere a consumului de zahăr, paste, limitând dimensiunea porției.

Ajută la slăbit?

Pur teoretic, o astfel de dietă poate fi benefică numai pentru anumite categorii de pacienți. Acestea sunt persoanele care au probleme de sațietate, adică după o masă, chiar dacă este un prânz sau o cină completă, nu se simt sătui.

În plus, o metodă similară de slăbire, cu anumite ajustări, este potrivită pentru cei care le place să mănânce în toiul nopții.