Bună ziua prieteni ai Train.BG! Toată lumea știe că o alimentație bună este o parte esențială a unei strategii de câștig de masă musculară. Da, antrenamentele sănătoase cu exerciții de bază sunt primul lucru pe care trebuie să îl facem, dar mâncarea ...

Așa cum se spune, „mâncarea face lupta”, iar atunci când ne străduim să câștigăm mai multă carne, lupta este acerbă. Nu este ușor, dar este la fel cu orice. Dacă vrem ceva, trebuie să facem ceea ce este necesar în acest scop.

masă

OK, știm despre antrenament, știm despre odihnă, știm despre mâncare, acum este timpul să vedem:

Top 15 de Train.BG

1. Ouă - Proteina numărul 1 în natură. Proteinele de cea mai înaltă calitate se găsesc în ou, nu întâmplător are o valoare biologică de 100, care este baza pentru comparație cu alte surse. Cu alte cuvinte, totul este evaluat în termeni de proteine ​​din ouă.

2. Lapte „Câștigătorul vechilor constructori”. La un moment dat, culturistii beau 2-3 până la 4 sau 5 litri de lapte pe zi și nu întâmplător. Un litru de lapte proaspăt conține 30 g de proteine, 47 g de carbohidrați și 20 până la 36 g de grăsimi, în funcție de conținutul de grăsimi. Întinderea a 3 litri de lapte este o treabă serioasă 🙂 Aici unii pot avea o problemă din cauza lactozei. Unii adulți își pierd capacitatea de a o descompune și urmează probleme de stomac, dar laptele poate fi întotdeauna înlocuit cu lapte acru.

3. Carne de porc - Ei bine, acum unii vor spune - acest lucru nu este dietetic, nu pentru culturisti! Serios ?! Nu vreau să intru în argumente inutile, dar pentru mine aceasta este una dintre cele mai bune cărnuri dintr-o perioadă pentru masa musculară. Desigur, ar trebui să alegeți carne curată cu cât mai puține grăsimi vizibile.

4. Carne de vită - Proteine ​​de înaltă calitate cu adăugare de creatină 🙂 În anii 70 Arnold și alții au mestecat multă carne de vită, deoarece acest lucru i-a făcut să se antreneze mai greu și mai sănătos. Au simțit instinctiv că această carne le-a dat ceva în plus. La sfârșitul anilor '80 se știa deja ce este acest lucru - CREATINA.

5. Pui - Un clasic în gen, iar pieptul de pui sau așa-numita carne albă este ceea ce este constant prezent în dieta culturistilor. Sincer, nici nu mă deranjează picioarele ei de pui

6. Brânză de vaci - De asemenea, un clasic, dar pe meleagurile noastre. Sursă de proteine ​​ieftină și de calitate. Dacă întâlniți brânză de vaci lizibilă, 1 kg din aceasta vă va oferi 150 până la 180 g de proteine, iar acest lucru este suficient chiar și pentru un stagiar de 90 kg.

7. Pești - Deși suntem o țară maritimă, consumul de pește nu este prioritatea noastră. Peștele este util nu numai cu aprovizionarea cu proteine, ci și ca sursă a unuia dintre cele mai valoroase suplimente alimentare, și anume uleiul de pește.

8. Făină de ovăz "Super carb!" Dacă adăugați 13% conținut de proteine, veți înțelege că aceasta este o sursă perfectă de alimente de calitate.

9. Cartofi "Din nou lovitură bună." Cartofii pot fi combinați cu diferite cărnuri, dar combinația de cartofi + ouă lovește totul în pământ cu valoare biologică 136!

10. Orez - O sursă bună de carbohidrați complecși, dar dacă aveți de gând să folosiți orez, atunci este preferabil să se rumenească. Orezul alb este procesat și destul de ridicat Index glicemic, ceea ce nu este de preferat.

11. Pastele - Dacă te-ai săturat să mănânci doar cartofi și orez, atunci rolele reprezintă o alternativă excelentă la o sursă de carbohidrați.

12. Pâine integrală - Știu, pâinea este un subiect tabu. Dar de ce? Pâinea integrală nu este inferioară altor surse de carbohidrați. Există tot felul de pâini făcute prin diferite tehnologii, chiar și cele cu boabe de grâu întregi sparte. Indiferent cine a spus ce despre acest subiect, nu aș renunța voluntar la pâine.

13. Legume - Obligatoriu! Cel puțin două porții de legume pe zi. Indiferent dacă câștigați sau pierdeți în greutate, veți avea întotdeauna nevoie de toate aceste vitamine, fibre și fibre.

14. Fructe - Din nou, cel puțin două porții pe zi, prefer dimineața și după antrenament. Prin urmare, zahărul din fructe intră în cea mai bună calitate.

15, Med - Super sursă de carbohidrați simpli. Puneți 1-2 linguri de miere după ce vă agitați de antrenament și apoi mulțumiți-mi 🙂

Lista se poate umfla foarte mult. Cred că ai și tu ceva de adăugat. Lasă acest lucru să fie doar un punct de plecare și de fiecare dată când te întrebi „ce să mănânci pentru o masă” aruncă o privire aici!