Dorian Yates este probabil cea mai intenționată persoană în culturism. Totul se face conform planului. Nu există improvizații, nici o rătăcire sau coincidență. Realizarea unui plan și urmarea strictă a acestuia, indiferent de cât ar costa, l-a adus pe Dorian în vârf abia după 9 ani de experiență generală de formare. Și mai mult, a marcat începutul unei noi ere în construirea masei musculare. Dorian a fost primul domn Olympia care a cântărit peste 116 kg. Standardul pe care Dorian Yates l-a pus pe scenă a deschis ușa larg pentru dinozauri precum Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dennis Wolf și alții.

pentru

Iată sfaturile sale despre elaborarea unui plan de dietă:

  1. Succesul în culturism depinde de 3 factori importanți - antrenament, nutriție și disciplină. Nu există un factor mai important și mai puțin important și toți cei trei sunt absolut la fel de importanți.
  2. Atunci când faceți compromisuri în ceea ce privește nutriția, compromiteți și rezultatele antrenamentului.
  3. Primul pas pe care trebuie să îl faceți este să determinați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală.
  4. Pentru a vă crește masa musculară, trebuie să vă creșteți aportul zilnic de calorii cu 10-20%.
  5. Împărțiți-vă caloriile în proteine, carbohidrați și grăsimi.
  6. Aproximativ 30% din calorii ar trebui să provină din proteine, 50% din carbohidrați și restul de 20% din grăsimi.
  7. Împărțiți alimentele pe care trebuie să le consumați în timpul zilei în 5 sau 6 prize și luați-le uniform la intervale regulate.
  8. Proteine ​​de înaltă calitate ar trebui să fie prezente în fiecare masă.
  9. Carbohidrații trebuie să fie prezenți în fiecare masă, deoarece combinația lor cu proteine ​​este foarte benefică.
  10. Acum, că aveți acest cadru și faceți un plan de masă, trebuie să îl urmăriți în permanență - ORICE CE COSTĂ PENTRU VOI!