sfaturi
Te-ai antrenat din greu la sala de sport sau acasă, dar nu ai câștigat masă musculară și ești dezamăgit de asta? Motivul pentru aceasta poate sta în tipul de corp.

Dacă aveți o parte superioară a corpului scurtă, brațe/picioare lungi, foarte puțină grăsime, piept și umeri îngustați - sunteți un ectomorf.

Ectomorfii simt că sunt prea slabi și au probleme de îngrășare. Ca și în cazul altor tipuri de corp, este nevoie de mult antrenament pentru a obține rezultate, dar accentul este specific. Deoarece este greu să câștigi în greutate, ectomorfii trebuie să petreacă mai mult timp pentru antrenamentul de forță și mai puțin pentru cardio.

Oricine poate arde grăsimi și construi mușchi, dar se pare că unii oameni au mai multe probleme în realizarea acestui lucru, iar ectomorfii sunt unul dintre ei. Pentru a construi masa musculară, trebuie să vă încărcați mușchii în așa fel încât corpul dvs. să le modifice (să le facă mai mari și mai puternice) atunci când le reconstruiește.

În primele câteva luni de ridicare a greutăților, probabil că nu veți vedea o creștere a dimensiunii mușchilor, pe măsură ce corpul tău învață să le folosească mai eficient în acest timp. După încă câteva vă puteți aștepta la schimbări pozitive în oglindă.Ectomorfii au nevoie de un alt tip de antrenament.

Dacă doriți să câștigați masa musculară, iată ce trebuie să faceți:

➡ Ridicarea bilei de pe un picior
➡ Presă militară pentru umăr
➡ Squats
➡ Deadlift
➡ Recrutare
➡ Mănâncă multe proteine

Aveți nevoie de aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, de mulți carbohidrați (aproximativ 6-8 grame pe kilogram de greutate corporală) și grăsimi din surse de calitate.

Alte sfaturi utile pentru dvs.

➡ Păstrați caloriile pe care le consumați de aproximativ 50 de ori greutatea corporală
➡ Limitați cardio la 2 antrenamente scurte de 20 de minute pe săptămână
Dormi cel puțin 9 ore pe zi
➡ Faceți exerciții care lucrează mai multe grupe musculare și ridică greutăți grele cu mai puține repetări

Alternează greutățile și ghemuitele în fiecare săptămână (O săptămână, utilizați deadlifts ca exercițiu de bază pentru spate și săriți pe următorul pentru a face squats ca exercițiu de bază pentru picioare) pentru a permite corpului dumneavoastră să se refacă complet. Unii oameni suferă de o hernie care se datorează suprasolicitării/ghemuitelor de mort.

Nu uitați să întrebați obiective realiste. Planuri de a arăta ca. Rambo până la sfârșitul verii este posibil să nu se împlinească, iar acest lucru vă va rupe entuziasmul.