1. Mănâncă alimente reale (și limitează sau interzice artificiile). Mâncarea adevărată este orice lucru care poate fi smuls, colectat, muls sau prins - mâncare care este aproape de originea sa naturală;

pentru

2. Mănâncă mult pui. Este o sursă fragilă de triptofan, un aminoacid esențial care stimulează creierul să producă serotonină - hormonul fericirii;

3. Nu ratați niciodată o masă. Dacă vă lăsați corpul fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp, glicemia vă va scădea, pofta de dulciuri va crește și este mai probabil să mâncați lucruri inutile;

4. Mănâncă de 4 ori mai multe legume și salate decât proteine ​​(carne, pește, ouă și brânză) sau carbohidrați (orez, leguminoase, pâine și cartofi);

5. Nu mâncați niciodată mai mult decât puteți pune mâna pe;

6. Mănâncă fructe și legume (proaspete, congelate sau uscate) de cinci ori pe zi. Nu este atât de dificil pe cât pare. Un pahar de suc la micul dejun, un castron mare de salată la prânz, apoi fructe și două legume cu masa de seară;

7. Nu-ți refuza singur ceea ce ai chef să mănânci. Natura umană te va face să o dorești și mai mult. Doar permiteți-o din când în când;

8. Dacă consumi lucruri utile și hrănitoare, acestea te vor sătura și e mai puțin probabil să ajungi la dulciuri cu ciocolată;

9. Încercați să nu mâncați carne roșie de mai mult de trei ori pe săptămână. Din aceasta se pot forma toxine reziduale. În schimb, mănâncă pește onorat.

10. Concentrează-te mai mult pe nuci și semințe și mai puțin pe prăjituri și biscuiți;

11. Mănâncă alimente pe care le prăjești cu bulion sau o combinație de sos de soia și vin alb în loc de grăsime. Puneți mult usturoi și ghimbir. Ambele condimente sunt extrem de curățante pentru organism;

12. Folosiți mai puțin unt, smântână și brânză și treceți la ulei de măsline;

13. Dacă vă aflați într-un restaurant, comandați un alt aperitiv în locul celui principal. Acest lucru vă va lăsa loc pentru budincă, fără a vă simți vinovați.

14. Dacă mănânci mai multe alimente cu carbohidrați din cereale integrale, îți vei reduce automat aportul de grăsimi;

15. Alegeți șerbet sau salată de fructe proaspete în loc de înghețată.

16. Dacă vrei ceva, permite-ți. Doar mănâncă puțin.