aduc

Mâncarea nu numai că ne poate schimba aspectul și ne poate sătura. O alimentație adecvată poate afecta starea de spirit și nivelul de motivație.

Dacă o persoană suferă de schimbări de dispoziție și lipsa dorinței de a face ceva, este posibil să existe o deficiență a hormonului dopamină în organism.

Acest neurotransmițător și hormon într-unul care determină cât de mult ne concentrăm, creativitatea și predispoziția de a învăța lucruri noi.

Responsabil pentru centrul de anticipare, plăcere și recompensă și, de asemenea, influențează procesele creierului care controlează mișcările și reacțiile emoționale.

Nivelurile scăzute de dopamină pot provoca simptome precum schimbări frecvente ale dispoziției, dificultăți de concentrare, insomnie, oboseală, anxietate nerezonabilă și supraalimentare compulsivă. Și acest lucru duce la creșterea în greutate.

Deci nu ar trebui să disperăm, este posibil ca vinovatul tuturor acestor probleme ale compasiunii morale să fie lipsa hormonului miracol.

Unii oameni încearcă să obțină un rezultat bun prin creșterea concentrației acestuia cu ajutorul medicamentelor. Dar cu o ușoară deficiență, este mai bine să reglați pur și simplu dieta.

Cu alimentele potrivite ne putem îmbunătăți cel mai ușor starea de spirit, pentru a consolida sănătatea mintală și să se simtă mulțumit de viață. Iată care sunt alimentele cele mai bogate în dopamină:

1. Merele - mâncare pentru bună dispoziție

Merele sunt o parte universală a unei diete sănătoase. Quercetina - acesta este un puternic antioxidant conținut în aceste fructe, ajută la întărirea creierului.

Studiile arată că administrarea acestuia poate preveni bolile neurodegenerative, precum și stimula formarea dopaminei.

La rândul nostru, acest lucru ne ajută să simțim plăcere și să anticipăm că ni se va întâmpla ceva cu adevărat bun.

2. Alimentație sănătoasă și migdale

Toate nucile ajută la menținerea nivelurilor adecvate de dopamină, dar migdalele sunt cele mai bune în acest scop. Această nucă conține fenilalanină - un aminoacid esențial necesar pentru sinteza hormonului plăcerii.

În plus, migdalele sunt bogate în fibre și grăsimi nesaturate utile, care sunt importante pentru creier, precum și pentru sănătatea generală.

Pentru a crește nivelul de dopamină, putem mânca migdale zilnic ca gustare după-amiaza.

3. Ciocolată neagră pentru dopamină

Mulți oameni mănâncă ciocolată pentru a reduce stresul și a-și ridica spiritul. Ciocolata neagră naturală conține, de asemenea, fenilalanină, ca în cazul migdalelor, care este cheia sintezei dopaminei.

Dar există o condiție, ciocolata neagră trebuie să aibă un conținut de cacao de minimum 85%. Această ciocolată este cea mai utilă.

Data viitoare când te simți obosit, poți mânca câteva bucăți din această delicatesă. Dar nu ar trebui să exagerați, deoarece ciocolata neagră este destul de bogată în calorii, iar abuzul său poate fi dăunător sănătății.