Buna ziua. Mai întâi să spun că am 20, 181 cm înălțime, greutate 92 kg. Scopul meu este o ușoară compensare. Am făcut un eșantion de meniu pe care intenționez să îl urmez. Lucrez la muncă fizică mai mult sau mai puțin moderată (de la 5:30 la 12:30) Deci acesta este regimul.
05:00 - Ridicarea
Nu am luat micul dejun de câțiva ani, nici măcar la locul de muncă - nu am nicio problemă, sunt și mai bine când nu mănânc - sunt obișnuit. Nu vreau să-mi spui să mănânc pentru că oricum nu se va întâmpla.
Odată ce s-a ridicat - 5 grame de creatină.
Până la 12:30 beau aproximativ 2,5-3 litri de apă.
13:00/Prima masă
- 6 ouă fierte întregi, 400 de grame de iaurt de casă, 200 de grame de castraveți.
16:00/A doua masă
- 100 de grame de brânză de vaci întregi, 200 de grame de roșii
18:00/Antrenament - Întregul corp (mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână) - 8x8
20:00/A treia masă
- 30 de grame de pulbere de proteine dizolvate în apă, la aproximativ 5 minute după aceasta - 300 de grame de file de pui, 200 de grame de mazăre.
Înainte de culcare/22: 00-00: 00
- 15 picături de levzeya
Total pentru zi
* Calorii: 1609
* Proteine: 190,7 g.
* Carbohidrați: 53,1 g.
* Grăsime: 141,9 g.
Mâncarea este bună, dar este doar o zi - vei mânca exact asta în fiecare zi? Cât timp intenționați să mențineți această dietă? Chiar dacă nu obosiți, este posibil să vă lipsească niște micronutrienți sau vitamine.
Și chiar dacă reușiți să respectați strict o dietă monotonă - există oameni care o preferă - prin pierderea a 5-10 kilograme după o lună sau două după ce? Veți crea un nou regim uniform care să vă susțină?
În opinia mea, cel mai bun regim este cel pe care îl poți urma fără probleme pentru tot restul vieții. Și nu poți mânca același lucru toată viața ta. Cred că este mai bine să înveți ce calorii există și să te poți învârti în jurul caloriilor pe care le dorești, indiferent dacă vizitezi astăzi și servești pepene verde la desert sau ești pe plajă și te bei cu o bere cu șprotii.arată ca niște prieteni nebuni când scoți punga cu brânză de vaci 🙂
Chiar aici, nimeni nu te va convinge să mănânci micul dejun.
În caz contrar, noroc, caloriile și macro-urile dvs. sunt OK în opinia mea.
Mâncarea este bună, puteți încerca una dintre zile în loc de roșii pentru a umple ardeii verzi cu brânză de vaci și a-l mușca.
spus de Sotir Atanasov la 16.07.18, 15:20:
Buna ziua. Mai întâi să spun că am 20, 181 cm înălțime, greutate 92 kg. Scopul meu este o ușoară compensare. Am făcut un eșantion de meniu pe care intenționez să îl urmez. Lucrez la muncă fizică mai mult sau mai puțin moderată (de la 5:30 la 12:30) Deci acesta este regimul.
05:00 - Ridicarea
Nu am luat micul dejun de câțiva ani, nici măcar la locul de muncă - nu am nicio problemă, sunt și mai bine când nu mănânc - sunt obișnuit. Nu vreau să-mi spui să mănânc pentru că oricum nu se va întâmpla.
Odată ce s-a ridicat - 5 grame de creatină.
Până la 12:30 beau aproximativ 2,5-3 litri de apă.
13:00/Prima masă
- 6 ouă fierte întregi, 400 de grame de iaurt de casă, 200 de grame de castraveți.
16:00/A doua masă
- 100 de grame de brânză de vaci întregi, 200 de grame de roșii
18:00/Antrenament - Întregul corp (mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână) - 8x8
20:00/A treia masă
- 30 de grame de pulbere de proteine dizolvate în apă, la aproximativ 5 minute după aceasta - 300 de grame de file de pui, 200 de grame de mazăre.
Înainte de culcare/22: 00-00: 00
- 15 picături de levzeya
Total pentru zi
* Calorii: 1609
* Proteine: 190,7 g.
* Carbohidrați: 53,1 g.
* Grăsime: 141,9 g.
La aceste greutăți, caloriile dvs. sunt de aproximativ 2300, cred că considerați că energia grăsimilor este egală cu cea a proteinelor și a carbohidraților și nu este.
Caloriile pentru această masă cu aceste greutăți sunt atât de undeva, până la urmă macro-urile nu sunt scrise corect. De asemenea, am fost impresionat de numărul mare de grăsimi.
spus de Dimo la 16.07.18, 16:16:
Buna ziua,
Mâncarea este bună, dar este doar o zi - vei mânca exact asta în fiecare zi? Cât timp intenționați să mențineți această dietă? Chiar dacă nu obosiți, este posibil să vă lipsească niște micronutrienți sau vitamine.
Și chiar dacă reușiți să respectați strict o dietă monotonă - există oameni care o preferă - prin pierderea a 5-10 kilograme după o lună sau cam așa după ce? Veți crea un nou regim uniform care să vă susțină?
În opinia mea, cel mai bun regim este cel pe care îl poți urma fără probleme pentru tot restul vieții. Și nu poți mânca același lucru toată viața ta. Cred că este mai bine să înveți ce fel de calorii există și să te poți învârti în jurul caloriilor pe care le dorești, indiferent dacă vizitezi astăzi și servești pepene verde pentru desert sau ești pe plajă și te îmbete bere cu șproturi.arată ca niște prieteni nebuni când scoți punga cu brânză de vaci 🙂
Chiar aici, nimeni nu te va convinge să mănânci micul dejun.
În caz contrar, noroc, caloriile și macro-urile dvs. sunt OK în opinia mea.
Acesta este un exemplu de meniu pentru o zi. Voi face încă 3-4 meniuri și le voi alterna. În caz contrar, după ce am slăbit aproximativ 5 kg, voi continua să mănânc cât pot de sănătos.
spus de old_man pe 16.07.18, 17:23:
spus de Sotir Atanasov la 16.07.18, 15:20:
Buna ziua. Mai întâi permiteți-mi să spun că am 20, 181 cm înălțime, greutate 92 kg. Scopul meu este o ușoară compensare. Am creat un exemplu de meniu pe care intenționez să îl urmez. Lucrez la muncă fizică mai mult sau mai puțin moderată (de la 5:30 la 12:30) Deci acesta este regimul.
05:00 - Ridicarea
Nu am luat micul dejun de câțiva ani, nici măcar la locul de muncă - nu am nicio problemă, sunt și mai bine când nu mănânc - sunt obișnuit. Nu vreau să-mi spui să mănânc pentru că oricum nu se va întâmpla.
Odată ce s-a ridicat - 5 grame de creatină.
Până la 12:30 beau aproximativ 2,5-3 litri de apă.
13:00/Prima masă
- 6 ouă fierte întregi, 400 de grame de iaurt de casă, 200 de grame de castraveți.
16:00/A doua masă
- 100 de grame de brânză de vaci întregi, 200 de grame de roșii
18:00/Antrenament - Întregul corp (mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână) - 8x8
20:00/A treia masă
- 30 de grame de pulbere de proteine dizolvate în apă, la aproximativ 5 minute după aceasta - 300 de grame de file de pui, 200 de grame de mazăre.
Înainte de culcare/22: 00-00: 00
- 15 picături de levzeya
Total pentru zi
* Calorii: 1609
* Proteine: 190,7 g.
* Carbohidrați: 53,1 g.
* Grăsime: 141,9 g.
La aceste greutăți, caloriile dvs. sunt de aproximativ 2300, cred că considerați că energia grăsimilor este egală cu cea a proteinelor și a carbohidraților și nu este.
M-am gândit la toate în MyFitnessPall
Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!
- Unde confund în modul Sau nu confund BB-Team forum
- Opinie despre arzătorul de grăsimi (# 1) Forum BB-Team
- Opinii despre forumul zilnic BB-Team cu calorii
- Aviz cu privire la programul de 30 de zile în timp real al forumului Lisa Marie BB-Team
- Cum credeți că această dietă este forumul BB-Team