bărbați

O alimentație adecvată este o garanție a sănătății și a bunei dispoziții. Nu se poate spune că este mai important pentru bărbați să respecte principiile unui stil de viață sănătos decât pentru femei.

Dar bărbații sunt mai des capul familiei, aceștia preiau securitatea financiară a familiei, așa că trebuie să rămână în formă. Ce alimente sunt cele mai utile pentru bărbați?

1. Carnea roșie - baza nutriției bărbaților

Carnea este o sursă majoră de proteine ​​necesare pentru a construi os și mușchi. De aceea, nutriționiștii și instructorii de fitness vă sfătuiesc să consumați mai multe alimente, surse de proteine ​​în sport.

Acestea ajută un bărbat să câștige masa musculară necesară și fac o ușurare corporală frumoasă. Proteinele se comportă cel mai bine-diverse funcții în corp, inclusiv protectoare.

Acestea mențin elasticitatea pielii, a cartilajului și a tendoanelor, ajută corpul să facă față toxinelor și a produselor de degradare, participă la formarea imunității.

Sursele vegetale de aminoacizi valoroși includ soia, leguminoasele și fasolea.

2. Făină de ovăz

Cerealele integrale sunt incredibil de bune pentru organism, dar fulgi de ovăz este în afara concurenței. Pe lângă carbohidrații complecși, conțin și mai multe proteine ​​decât alte cereale.

Făina de ovăz este o sursă valoroasă de vitamine B, implicată atât în ​​procesul de absorbție a proteinelor, cât și în eliberarea de energie.

Potrivit cercetătorilor de la Harvard, care au observat 21.376 de bărbați timp de 20 de ani, 29% dintre participanții care consumau zilnic fulgi de ovăz au fost mai puțin susceptibili de a suferi de boli cardiovasculare.

Cunoscuta polizaharidă beta-glucanică, bogată în ovăz, poate aduce beneficii celor care exercită activ.

Această substanță are un efect imunostimulator, menținând astfel activitatea sportivului la nivelul necesar și ajutând la atingerea formei maxime.

3. Fructe de mare - de ce sunt utile pentru bărbați?

În primul rând, conțin o proteină foarte valoroasă ușor de digerat, dar nu numai. Toate tipurile de stridii, midii, calmar, bogate în zinc, al căror rol pentru sănătatea bărbaților este dificil de supraestimat.

Zincul este implicat într-o varietate de procese atât în ​​producția de spermă, cât și în hormonii masculini care reglează funcția prostatei.

Omul are nevoie de 11 mg de zinc pe zi, care se obține se pot obține doar 2 stridii, bogate nu numai în mineralul menționat, ci și în fier, seleniu, mangan, fosfor, vitamina B12, triptofan.

Midiile conțin o cantitate zilnică de mangan, precum și fructe de mare, cum ar fi stridiile, care pot fi o sursă de aminoacid tirozină, care reduce depunerea de grăsimi.

Există mult zinc în alte alimente - semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui.