Este normal ca un adult să meargă la toaletă o dată pe zi. Dacă știți că, în general, vă este greu să mergeți la toaletă sau pur și simplu aveți o problemă similară pentru o vreme, este foarte probabil ca dieta dvs. să lipsească. fibră. Necesarul zilnic de persoană este de aproximativ 25-30 de grame fibră, deoarece majoritatea oamenilor bine hrăniți consumă de obicei mult mai mult.

alimente

Trebuie să abordați cu atenție soluția problemei. Consum de 30 de grame fibră poate provoca dureri abdominale severe și tulburări gastro-intestinale simultan. Pentru a rezolva cu succes problema constipației, trebuie să schimbați unele obiceiuri alimentare, dar treptat pe o perioadă lungă de timp.

Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru a scăpa de constipație:

  • Cereale.
  • Pâine din cereale integrale.
  • Fructele uscate - curmale, smochine, caise, stafide - toate sunt bogate în fibră.
  • Căpșuni, mure și afine - acestea sunt fructe bogate în fibră.
  • Popcorn - la filme sau acasă în fața televizorului, nu trebuie subestimate constipație.
  • Prune uscate - proaspete sau uscate, sunt bogate în fibră, dar și a sorbitolului, care este un laxativ natural.
  • Fasole coapte - diferite tipuri de leguminoase au conținut diferit de fibră, dar printre toate celelalte legume sunt de până la 2 ori mai bogate în fibră.
  • Broccoli - conținutul fibră este similară cu cea a fasolei. Tratamentul termic reduce semnificativ conținutul de fibră în broccoli, dar chiar și înăbușite, sunt o alegere excelentă la constipație, având în vedere valoarea lor calorică redusă.
  • Mere și pere - da, dar cu pielea, care conține cea mai mare parte a fibrei acestor fructe. Sunt, de asemenea, o sursă bună de pectină.
  • Nuci - o sursă bună de fibră, dar și pe calorii, cu care trebuie să aveți grijă.
  • Cartofi - în lupta împotriva constipației, învață să-i mănânci la cuptor sau fiert, dar fără a-i curăța.