Top 3 dispozitive pentru câștigarea masei musculare!

De Plamen Hristov

Antrenor personal la Athletic Fitness și lector la Fitness Academy Bulgaria

Ar putea exista o astfel de clasare dacă niciun exercițiu sau dispozitiv nu ar aduce un rezultat minim dacă nu sunt îndeplinite o serie de alte condiții. Aș folosi cuvântul „mort” - orice exercițiu sau dispozitiv va fi mort dacă nu există un scop clar definit pentru care să servească și în termeni de nutriție adecvată, odihnă și alte câteva condiții specifice.

În primul rând, permiteți-mi să vă spun că ceea ce aveți în minte este extrem de important pentru succes, dar în sine nu duce la succes. În cercurile de fitness, ca și în restul vieții, se strecoară o idee înfiorătoare sau mai degrabă o dorință teribilă și adesea pernicioasă de pragmatism indispensabil. Este evident că viața noastră este din ce în ce mai grosolan rațională, dar și de multe ori această dorință de a cântări tot ceea ce ne umple viața de zi cu zi a dus la coliziuni în pereții groși.

Pentru a nu deveni verbos inutil, voi încerca să fiu mai pragmatică! Voi da o direcție puțin mai specifică gândurilor tale, așa că dacă dorința ta este cu adevărat de hipertrofie - să o poți realiza fără să mergi în căutarea celui mai bun mod.

Deci, așa cum am spus, gândirea la creșterea masei musculare este grozavă, dar gândul nu va funcționa, oricât de puternică ar fi dorința. Din păcate, văd adesea în săli de sport oameni care se antrenează din greu și cu inima, își petrec timpul prețios, lucrează mai mult decât un sportiv profesionist și nu obțin rezultatul dorit?! Pentru că vor să învețe engleza și să meargă la lecțiile de franceză.

pentru

Am promis că voi fi pragmatic și o voi face! Presupunând că tot ceea ce ține de dieta ta este excelent - mănânci un anumit exces de calorii, cu alimente suficient de bune preparate într-un mod sănătos, iar nutrienții din dieta ta sunt în proporțiile potrivite pentru tine - ești deja pe drumul cel bun. Acum există o altă condiție importantă care însoțește procesul - somnul. Acordați-vă suficient timp pentru această parte extrem de importantă a existenței noastre și umpleți-o cu un somn de calitate. Aceasta înseamnă minimum 7-8 ore de somn, cu o fază profundă suficient de lungă. Faza profundă care te privește de somn o face ineficientă și, în acest caz, maximul străzii că somnul este inutil se va împlini. Crede! Ei bine, se pare că pregătirea este deja bună. Nu, desigur, nu este ultima, dar dacă lipsesc condițiile menționate, va fi cu adevărat lipsită de sens. Credeți și asta!

Dacă există exerciții care aduc o contribuție reală la dezvoltarea volumului muscular, acestea sunt câteva dintre exercițiile de bază sau derivatele lor efectuate pe echipamente. Spun acesta din urmă cu câteva rezerve! Exercițiile precum genuflexiunile, vâslitul și tragerile, presele pentru umeri și piept ar trebui să fie o prioritate pentru oricine dorește să-și construiască mușchi în corp. Acestea, împreună cu exercițiul numărul unu în ceea ce privește factorul de bază - deadlift, sunt exercițiile care ar trebui să stea la baza planului dvs. de antrenament de ceva timp. Aceste exerciții efectuate cu rezistență adecvată vă vor oferi o creștere a forței dvs. absolute și aceasta este o altă condiție esențială de care depinde calitatea antrenamentului pentru creșterea musculară.

De fapt, gama de repetări țintă pentru rezistență și hipertrofie se suprapune într-o mare măsură! Ce este această gamă?! Ei bine, faceți 6-8-10 repetări în seria dvs. și totul va fi la locul lor. Cu acest număr de repetări țintă efectuate aproape de limita capacităților dvs., veți determina corpul și întregul corp să lucreze la un nivel superior și cel mai important, sistemul nervos central va da mușchilor sarcina de a deveni mai puternici și mai puternici - mare - acesta era scopul?!

Da, nu pare deloc simplu, dar adevărul este că nimic nu se întâmplă doar în corpurile noastre perfecte. Niciunul dintre procesele din corpurile umane nu este simplu și dacă acțiunile tale nu provoacă procese fiziologice corespunzătoare dorințelor tale, vei descoperi în curând că dorințele tale sunt doar vise frumoase! Dacă cineva crede că antrenamentul într-o sală de gimnastică este un push-up, se înșală profund!

Care sunt primele trei dispozitive pentru hipertrofie, antrenor - cineva va întreba!? Dacă cineva încă, în ciuda a tot ce s-a spus, vrea să facă exerciții pe mașini în loc de greutăți libere și întrebarea sa este „poate fi așa”?! Voi răspunde că pot, dar eficiența nu ar fi aceeași! Este foarte important ca întrebarea să fie pusă corect și să se audă corect răspunsul. O alternativă bună la exercițiile de bază enumerate mai sus sunt:

  • Exercițiile de imitare a genuflexiunilor efectuate pe apăsări pentru picioare;
  • Viorile - pe care se efectuează canotajul și tragerea; și
  • Prese pentru piept și umeri.

Există momente în care aceste dispozitive vor deveni un asistent indispensabil chiar și pentru sportivii profesioniști care caută realizări sportive ridicate, așa că de ce să nu te ajute să îți atingi realizările personale ridicate?! Nu există motive să gândim altfel.

Dacă nu doriți să vă plimbați în drum spre ei, căutați pe cineva care cunoaște bine această cale și să aibă încredere în el. Șansele de a face față singur în timp sunt serioase, dar nu este nevoie să găsiți apă fierbinte, nu-i așa? Presă pentru picioare, presă pentru piept, presă pentru umeri, scripete - sunt mai mult de trei. Deci, ia în considerare toate cele trei ca un cadou și include-le în antrenamentul tău ...!

Dacă doriți să primiți mai multe informații utile în persoană sau să efectuați antrenament personal cu mine, Plamen Hristov, bun venit la Athletic Dianabad, unde te astept!