care

Alergi regulat, dar nu îți afectează în niciun fel greutatea. Asigurați-vă că nu faceți una dintre aceste greșeli.

Eroarea №1 - același tip de antrenament de intensitate redusă

Când facem același lucru în fiecare zi, corpul se obișnuiește cu el și începe să o facă arde mai puține calorii pentru o încărcătură deja cunoscută de el.

Din punct de vedere al supraviețuirii, acest lucru este foarte bun, dar pentru pierderea în greutate - deloc. Cu fiecare antrenament ulterior, vă va fi mai puțin ușor să mergeți pe aceeași distanță.

Chiar dacă transpiri de fiecare dată și simți tensiune în picioare, metabolismul încetinește.

Ce răutate - ai depus atât de mult efort în a face această alergare și ai făcut-o a ars de 1,5 ori mai puține calorii, de acum o săptămână.

Cercetările arată că alergarea în același mod ajută la slăbit doar la început.

El pierde câteva kilograme doar în prima lună de antrenament, dar apoi procesul se oprește.

De ce se întâmplă asta?

Pentru o luna corpul se adaptează la sarcini și nu mai trebuie să te strecoare pentru a arde grăsimi.

de aceea antrenament de forță sunt considerate mai eficiente pentru slăbit decât alergarea într-un ritm moderat.

Ridicarea greutăților stimulează metabolismul, provocând rupturi musculare.

Procesul de recuperare necesită energie, prin urmare, mai multe calorii sunt arse nu numai în timpul antrenamentului, ci și în ziua a doua.

Cu alte cuvinte, forța și antrenamentul cardio au un mecanism diferit pentru arderea caloriilor.

Eroarea №2 - alergi mai mult, dar nu mai repede

În fiecare tip de activitate, intensitatea este foarte importantă.

De obicei, alergătorii începători aleg un ritm în care pot rezista mult timp.

Asta ajuta crește rezistența, dar nu pentru pierderea în greutate.

Este suficient să menții greutatea, să nu slăbești oră de încărcare moderată în fiecare zi - Aceasta este o plimbare de 5 km.

În loc să vă antrenați pentru o anumită perioadă de timp, stabiliți un obiectiv pentru a atinge nivelul de dificultate cerut.

De exemplu, al treilea nivel de dificultate al benzii de alergat - acesta este un patru pe o scară de la 1 la 10.

Ce se va întâmpla dacă ajungeți la 8 sau 9 pe această scară într-un timp foarte scurt?

Răspunsul este evident - vei slăbi mai mult.

Un studiu realizat de Universitatea din Western Ontario a comparat exercițiile fizice scurte și intense cu cardio mai lung, dar mai puțin obositor.

Primul grup de voluntari a făcut sprinturi de 30 de secunde, ceilalți - antrenament cardio de intensitate medie timp de 30-60 de secunde.

Din primul grup greutate pierduta, iar din a doua au păstrat aceeași greutate.

Eroarea nr.3 - acordați prea multă atenție caloriilor

Contorul de calorii din antrenamentul cardio este un adevărat dușman al celor care încearcă să slăbească.

Creează concepție greșită despre impactul antrenamentului asupra cantității totale de energie pe care o ardem în timpul zilei.

Te înșeli când calculezi caloriile pe care le arzi în timpul unui antrenament.

Majoritatea caloriilor pe care le luăm împreună cu mâncarea se duc menținerea activității vitale a corpului - dormit, așezat, mâncat, gândit.

Ceea ce arzi în sala de sport se estompează în comparație cu energia cheltuită activitate zilnică obișnuită în nici un fel fără legătură cu sportul.

De aceea este important nu câte calorii va scrie aparatul cardio și modul în care antrenamentul va afecta cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul zilei.

Alergarea arde doar calorii, iar sprintul și antrenamentul de forță crește volumul muscular. Și cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât mai multă energie are nevoie corpul pentru a-i susține.