Viața într-un oraș mare este plină de stres - un program de lucru încărcat, probleme de relație, o mulțime constantă de oameni, un exces de știri negative și publicitate intruzivă care se strecoară din toate unghiurile. Pe de o parte, suntem obișnuiți să trăim în această rutină, pe de altă parte, situația este agravată de o alimentație deficitară, lipsa de somn și lipsa de odihnă adecvată. Deci există oboseală cronică, iritabilitate, agresivitate, iar în spatele lor există apatie și depresie.

pentru

Cum poți face față stresului mental care te împiedică să te bucuri de viață?

Ce ar trebui să facă oamenii care sunt la un pas de criză nervoasă?

Cum să faceți față iritabilității crescute și cum să vă reduceți sensibilitatea la stres?

Amintiți-vă că nervozitatea crescută poate apărea nu numai din cauza factorilor psihologici, ci și pur fiziologic. Acestea din urmă includ tulburări hormonale datorate dietei dezechilibrate, hipertensiunii, bolilor inflamatorii latente din organism, care drenează corpul și distrug sistemul imunitar. Sunt expuse riscului femeilor cu sindrom premenstrual dureros și menopauză.

În general, există două cauze principale ale iritabilității crescute:

1. Deficitul de vitamine și macronutrienți importanți implicați în reglarea sistemului nervos central - vitamine B, magneziu, calciu, seleniu, iod.

2. Consumul lor crescut ca urmare a stresului psihic și fizic excesiv, a oboselii, a lipsei de odihnă.

Cum să faceți față iritabilității?

Există două metode dovedite care se combină cel mai bine. Primul depinde în totalitate de disciplina și motivația ta. Tot ce trebuie să faceți este să vă ajustați rutina zilnică și să începeți să introduceți noi obiceiuri sănătoase.

Renunță la oboseală, la ore neregulate de lucru, alocă timp pentru o vacanță completă în afara orașului.

Echilibrează-ți dieta - mănâncă mai multe legume și fructe, bea suficientă apă, reduce cantitatea de zahăr și substanțe chimice consumate și trece la alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Reglați somnul - ventilați camera, opriți aparatele cu două ore înainte de culcare, mergeți la culcare la timp și nu beți băuturi cu cofeină.

Introduceți activitate fizică moderată - faceți exerciții, exerciții de respirație, vizitați natura mai des, întăriți-vă cu dușuri, stăpâniți diverse sporturi pentru a vă menține corpul în formă bună.

A doua modalitate este de a ajuta organismul cu stimulente și suplimente nutritive utile.

1. Preparate de magneziu

Magneziul este principalul regulator al sistemului nervos, care controlează echilibrul inhibiției, excitației, asigură sinteza melatoninei și un somn sănătos. Odată cu deficiența de magneziu, psihicul uman devine sensibil la stimulii din lumea exterioară, ne este mai greu să rezistăm stresului, suntem supărați de fleacuri, atenția și memoria se deteriorează. Corpul consumă rapid magneziu: cu zece minute de stres, viteza aproape zilnică se pierde. De aceea este important să includeți acest supliment în dieta dumneavoastră. Pe lângă efectele relaxante, magneziul crește cantitatea de serotonină.

2. Acid folic

La fel ca magneziul, vitamina B9 este implicată în reglarea proceselor de inhibare și excitație din cortexul cerebral, ajutând neuronii să crească și protejând ADN-ul celular de daune. Acidul folic este util nu numai femeilor însărcinate care doresc să prevină nașterea prematură și depresia postpartum. Vitamina B9 reduce riscul de anemie, întărește sistemul imunitar, simplifică inima și accelerează sinteza aminoacizilor importanți. Și este, de asemenea, o excelentă prevenire a tumorilor.

3. Preparate pe bază de plante sedative (sedative)

Valeriană

Acest medicament are un efect cumulativ și, prin urmare, necesită o utilizare regulată timp de cel puțin o lună. Avantajele valeriene - calmează bine sistemul nervos, reduce presiunea, îmbunătățește secreția glandelor tractului gastro-intestinal, are un efect antispastic, ameliorează durerile menstruale la femei. Lenarina din valeriană are un puternic efect sedativ, vindecă anxietatea și insomnia. Tinctura sa poate fi utilizată pentru combaterea erupțiilor cutanate, pentru întărirea și restabilirea structurii părului, pentru îmbunătățirea ficatului.

Floarea pasiunii

Această plantă acționează asupra corpului ca morfina, motiv pentru care este recomandată în tratamentul anxietății, psihozei maniaco-depresive și distoniei vegetativ-vasculare. Alcaloizii din floarea pasiunii ajută la dilatarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Flavonoidele, cumarinele și glicoproteinele reduc nervozitatea, cresc excitabilitatea, îmbunătățesc calitatea somnului, afectând pozitiv fundalul hormonal al unei persoane.

Hamei

Extractul de con de hamei conține multe vitamine și uleiuri esențiale (cariofilină, humic, pașnic), care întăresc sistemul imunitar, au proprietăți antiinflamatorii și încetinesc procesul de îmbătrânire. Rășinile și taninurile din compoziția sa au un efect benefic asupra sistemului nervos, cu un puternic efect calmant și analgezic. Hameiul este eficient în tratarea nevrozelor, a bolilor renale, a vezicii urinare și a vezicii biliare și, de asemenea, ameliorează durerile de cap și vindecă sistemul respirator. Preparatele pe bază de acesta sunt folosite pentru îndepărtarea erupțiilor cutanate și întărirea părului.