În condiții nervoase, modul de a mânca are, de asemenea, o influență. Pentru a îmbunătăți starea corpului, care este ruptă de epuizarea nervoasă, precum și în scopuri profilactice, trebuie respectată o anumită dietă.

nervilor

Regulile generale ale acestei diete sunt determinate de necesitatea reducerii încărcăturii asupra sistemului nervos prin limitarea utilizării în alimente a grăsimilor și carbohidraților, a sării și a produselor care excită sistemul nervos.

Acest lucru se aplică în primul rând alcoolului și cafelei, alimentelor prăjite și condimentate. Alimentele ar trebui să mărească produsele care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și sunt bogate în săruri de fosfor - produse lactate, leguminoase, ficat.

Este foarte important să creșteți aportul zilnic de vitamine și în special vitamina B. Principalele surse de vitamine sunt legumele și fructele crude, verdeața, ceaiul de măceșe.

Următoarele produse trebuie excluse complet din dietă: foietaj, pâine proaspătă, conserve, carne grasă și salamuri, semifabricate, ouă prăjite sau fierte.

Dintre legumele nerecomandate: napi, castraveți, ridichi, ceapă și usturoi. Nu consumați ciocolată, sosuri picante, ardei roșu iute, hrean, muștar, caviar, pește prăjit și sărat, grăsimi animale, inclusiv untură.

Renunță la câteva băuturi: alcool, cafea și ceai negru puternic. În ciuda produselor interzise, ​​există încă o selecție largă de produse pe care le puteți folosi pentru o alimentație sănătoasă împotriva nervilor.

Acestea includ: pâine dietetică, carne slabă - pui, curcan, carne de vită, iepure, pește slab, fructe de mare, produse lactate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă - numai moale, ulei.

Dintre legume sunt recomandate sfecla, morcovii, dovleacul, roșiile, varza și cartofii. Puteți consuma în siguranță fructe proaspete și uscate, bomboane, miere, ceaiuri din plante, sucuri de legume și fructe.

La micul dejun, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii - ou fiert moale și un pahar de suc. Mănâncă fructe în timpul celui de-al doilea mic dejun. Prânzul ar trebui să fie cel mai caloric - supă, piure de carne, salată, ceai sau suc.

Pentru micul dejun de după-amiază, mâncați produse lactate - lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau smântână. Diversificați-vă cina cu o mâncare de legume și carne. Se recomandă un pahar cu lapte înainte de culcare.