Postat pe 15.07.2014 11:20:36
Categorii Nutriție

pentru

Asigurați-vă că aceste cinci alimente sunt incluse în meniul săptămânal în cazul în care obiectivul dvs. este de a crește profiturile proprii mușchii !
Există sute de alimente diferite care pot ajuta construiți masa musculară . Dar dacă ar fi să alegi doar cinci alimente pe care le-ai putea consuma pentru tot restul vieții? În acest caz, ați dori să aveți alimente capabile să acopere multe nevoi nutriționale diferite, astfel încât să nu pierdeți capital muscular valoros. Aceste nevoi includ:
• Proteine , să ajute în constructie și recuperare a mușchilor și a altor țesuturi
• Gras , pentru a stimula hormonii potriviți și a reduce inflamaţie
• Fitonutrienți, vitamine și minerale , pentru a sprijini sănătatea generală
• „Calorii dense în energie” din nutrienți pentru a furniza suficient energie

1. Somon
Când vine vorba de multifuncționalitatea perfectă hrană pentru a construi mușchi , trofeul merge fără îndoială cu somonul. Abundă în proteine și acizi grasi omega-3 - doi nutrienți cheie pentru construirea și refacerea țesutului muscular , precum și ținând sub control apetitul . Puteți găti somon în atât de multe moduri diferite! Acest pește este, de asemenea, bogat în alți nutrienți cheie, cum ar fi seleniu , vitamina D. , vitamina B12 și niacină . Lista continuă cu toate beneficiile posibile pentru sănătate asociate somonului, cum ar fi scăderea colesterolului și îmbunătăți memoria . Dacă nu vă place opțiunea de a mânca pește (unii oameni chiar îl evită), puteți încerca carnea de vită de la animale hrănite cu iarbă.


2. Ouă
La fel ca somonul, ouăle sunt „încărcate” cu multe chei pentru construirea musculaturii nutrienți. Aveți o mare varietate de opțiuni pentru pregătirea lor, care nu vă vor permite să vă plictisiți rapid. Ouăle conțin și aproximativ 7-8 g. proteină de ou, ca să nu mai vorbim acizi grasi omega-3 , vitamine si minerale , disponibile în ele. Studiile stabilesc, de asemenea, faptul că cei care mănâncă ouă pentru mic dejun , sunt mai puțin susceptibile de a mânca în exces la mesele ulterioare din timpul zilei.


3. Migdale
Dintre toate nucile posibile pe care le știm, migdale oferă cel mai bun set de nutrienți. Aceste nuci minunate sunt perfecte pentru mușchii tăi! Debordând din proteine și fibră , Migdalele te ajută să te simți plin și plin, în timp ce îți „repari” literalmente mușchii încordați și uzați. De asemenea, conțin o mulțime de grăsimi utile care satisfac apetitul, calmează dureri articulare , îmbunătăţi abilitate cognitiva și furnizați explozie de energie .


4. Cartofi dulci
Dintre toți carbohidrații cu amidon posibili, cartofii dulci sunt cea mai bună opțiune pe care o puteți alege. Sunt ușor de preparat și au un gust minunat. Cartofii dulci sunt carbohidrați complecși cu vitamina A. și vitamina B. și să conțină fibre, care pot ajuta un sportiv să continue dietă să te simți plin și cu un poftă satisfăcută. Cartofii dulci pot fi consumați înainte și după Instruire , precum și în timpul fiecăruia nutriție .


5. Merele
Acesta este un fruct obligatoriu din multe motive. Merele sunt o mâncare excelentă după antrenament și sunt o sursă fantastică de glucide , electroliți și fibre. Coaja de mere conține mulți fitonutrienți de care organismul are invariabil nevoie. În plus, senzația dulce crocantă și procentul scăzut calorii transformă mărul într-unul adevărat incepator , ceea ce este deosebit de important pentru acele nopți în care te duci să vânezi ceva dulce, nu-i așa?