Prieteni și parteneri

Dacă aveți nevoie de o companie SEO de încredere sau de o companie de dezvoltare de site-uri web, accesați W-SEO.com

Categorii

  • Fără categorie
  • Sănătate
  • Curios
  • Pierdere în greutate
  • Fitness
  • Nutriție

  • Cele mai recente diete

    • De ce unele diete pe internet pot fi periculoase
    • Saltele - alegere personală
    • Unul dintre reperele populare din Stara Zagora
    • Confortul acasă contribuie la alimentația sănătoasă
    • Top 5 cele mai bune diete pentru slăbit

  • Ultimele comentarii

    • Christina pentru Să începem ziua cu Yoga
    • Christina pentru Să începem ziua cu Yoga
    • net pentru o dietă de 90 de zile - una dintre cele mai eficiente și ușor de urmat diete
    • Vanya Strongova despre Cum să accelerezi arderea grăsimilor și să mărești masa musculară

    • Top 5 cele mai bune diete pentru slăbit

    pentru

    Cine nu visează la un corp pe care să-l iubească și să-l placă, privind în oglindă? Cine nu a fost „la dietă” vara sau după iarnă pentru a se pune în formă? Au trecut vremurile în care oamenii credeau că dieta este imposibilă și ineficientă. Dimpotrivă - construite în conformitate cu dorințele și abilitățile omului, există multe tipuri diferite de diete pentru pierderea în greutate care pot fi încercate. Dar mai întâi trebuie să vă puneți câteva întrebări:

    Aveți boli care afectează insulina, colesterolul, tensiunea arterială, echilibrul hormonal și cum să le controlați?

    Care este obiectivul specific și micile sale sub-obiective, distribuite pe o perioadă de timp? De exemplu, vrei să slăbești 7 kilograme, dar în una sau două luni? Vrei să îți reduci circumferința taliei, dar cu câți centimetri și câte luni?

    Câți bani sunteți dispuși să cheltuiți pentru scopul dvs.? Ce buget lunar aveți pentru cumpărături pentru alimente și băuturi?

    Doriți să vă pregătiți propriile mese sau vreți să le comandați sau să le mâncați afară?

    Doriți libertatea de a alege alimentele pe care le consumați cu mici restricții sau doriți îndrumări stricte fără încălcări?

    Care vor fi substanțele nutritive predominante și cum le veți distribui (carbohidrați, proteine, grăsimi)?

    Cum să calculați optimul caloric și deficitul de calorii?

    Activitatea fizică este o prioritate în viața ta de zi cu zi și cât de des te găsești în sala de gimnastică sau în antrenamentele de grup?

    Numai după ce aveți claritate asupra acestor probleme importante, puteți continua pregătit să alegeți dieta potrivită pentru pierderea în greutate. Și am selectat cele mai preferate regimuri pe care oamenii le-au căutat și le-au folosit în ultimii 2 ani, analizând în detaliu beneficiile și regulile lor.

    Dietele pentru slăbit № 1

    Dieta punctuală

    Probabil că veți găsi această dietă în fiecare listă cu cele mai bune diete pentru slăbit. Acesta este unul dintre cele mai populare programe de slăbire, deoarece a fost încercat și dovedit de-a lungul timpului de un număr extrem de mare de oameni din întreaga lume.

    Există multe motive pentru a alege o dietă punctuală pentru a ajuta la pierderea în greutate. Aceasta este una dintre cele mai reușite și populare diete, dar asta nu înseamnă că este potrivită pentru toată lumea. Se folosește un sistem special de notare, care promovează o nutriție moderată. Depinde de dvs. să țineți evidența alimentelor pe care le consumați, dar, în general, vă puteți permite o mare varietate de alimente. Spre deosebire de alte diete extrem de restrictive, dieta punctuală este relativ liberală și vă permite să mâncați o varietate de.

    Fanii dietei punctuale le place datorită pierderii naturale în greutate și a păstrării rezultatelor. Fiecare mâncare este prezentată cu un anumit număr de puncte, iar numărul total de puncte pentru persoanele cu niveluri diferite de activitate fizică este diferit.

    De exemplu, cu un stil de viață sedentar și mai puțină mișcare, ar trebui să mănânci alimente care sunt egale cu un total de 40 de puncte. Toate tipurile de alimente sunt distribuite cu puncte, există o limită pentru zi și aceste puncte corespund conținutului de carbohidrați din aliment.

    Acestea sunt cele mai importante elemente de bază ale dietei punctuale pe care trebuie să le cunoașteți. Nu există calculul caloriilor sau altor indicatori, vă bazați doar pe punctele indicate. Cu o căutare gratuită online veți găsi multe tabele în care sunt calculate punctele de mâncare.

    Pro

    Modul nu este restrictiv. În general, nu există o listă de alimente de evitat în timpul acestui program. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea oamenilor reușesc cu o dietă punctuală. Vă permite să mâncați aproape orice doriți. Este ușor de urmărit și de raportat cu privire la progres, deoarece punctele alimentare specifice au fost deja calculate.

    Dietele pentru slăbit № 2

    dieta mediteraneana

    Paste, pește, ulei de măsline, măsline ... Sună familiar?

    Dieta mediteraneană este denumită astfel deoarece include obiceiuri de viață sănătoase din țări precum Italia, Spania și Grecia. Această dietă este în fruntea listei de ani de zile când vine vorba de dietele recomandate de medicina occidentală și este preferată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și ca dietă principală pentru milioane de oameni.

    O parte din dovezile efectelor benefice ale acestei diete sunt îmbunătățirea sănătății inimii, riscul redus de probleme cardiovasculare, reducerea colesterolului rău și menținerea unei greutăți normale. Prezența grăsimilor bune și a carbohidraților mai puțini în dieta mediteraneană este o condiție prealabilă pentru menținerea unei greutăți sănătoase și a pierderii în greutate.

    Instrucțiunile pentru respectarea acestuia pot fi rezumate după cum urmează:

    • Alimente de bază: legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase, cartofi, cereale integrale, pâine, ierburi, condimente, pește, fructe de mare și ulei de măsline de o puritate excepțională;
    • Consum moderat: carne de pasăre, ouă, brânză și iaurt/iaurt;
    • Consum foarte rar: carne roșie;
    • Fără consum: băuturi îndulcite cu zahăr, zaharuri adăugate, carne procesată, cereale rafinate, uleiuri rafinate și alte alimente foarte procesate.

    Dietele pentru slăbit № 3

    FODMAP

    FODMAP înseamnă oligozaharide fermentate, dizaharide, monozaharide și polioli, care sunt carbohidrați cu lanț scurt și alcooli de zahăr, toți fiind slab absorbiți de organism. Acest lucru duce la dureri abdominale și balonare la mulți oameni, inclusiv copii. FODMAP elimină consumul de alimente care conțin aceste ingrediente, reducând tulburările digestive și tratând cu succes simptomele sindromului intestinului iritabil.

    Și nu numai asta - deoarece multe dintre aceste ingrediente se găsesc în alimente bogate în carbohidrați, eliminarea lor ajută la pierderea în greutate pe termen lung.

    Mai ales dacă aveți probleme cu tractul gastro-intestinal sau intestine, modul FODMAP este potrivit pentru dvs. Prin intermediul acestuia nu veți lua alimente inflamatorii și iritante, ci doar cele care ajută la refacerea țesuturilor și la vindecarea lor.

    Alimentele potrivite pentru această dietă sunt mugurii de fasole, ardeii, fasolea verde, morcovii, castraveții, roșiile, salata, vinetele, arpagicul, dovleceii, cartofii, păstârnacul, napii, portocalele, strugurii, pepenii, bananele, lămâile., Kiwi, afine, produse lactate fără lactoză sau pe bază de legume, ovăz, quinoa, orez, făină de porumb.

    De asemenea, este important să știm ce produse sunt total excluse din FODMAP. Acestea includ alimente care conțin gluten și lactoză, ceapă, usturoi, varză, broccoli, sparanghel, anghinare, praz, conopidă, cafea, migdale, nuci de macadamia, alune, alune, semințe de dovleac, nuci, piersici, cireșe, nectarine, caise, prune, mango, pere, pepene verde și multe altele.

    Cum funcționează dieta FODMAP?

    Dieta FODMAP restricționează anumite alimente pentru a reduce simptomele neplăcute, cum ar fi diareea, constipația, flatulența, balonarea și crampele care pot apărea dacă sunteți sensibil la ingredientele FODMAP. Dieta controlează alimentele bogate în FODMAP în consumul zilnic în două etape:

    • Faza întâi: eliminați alimentele bogate în FODMAP din dieta dvs. timp de patru până la șase săptămâni.
    • Faza a doua: Includeți încet aceste alimente înapoi în dieta dvs., observând reacțiile și semnalele organismului.

    Dietele pentru scăderea în greutate № 4

    Atkins

    Nu există nicio modalitate de a fi în clasamentul dietelor și de a rata keto! Dacă ați auzit vreodată de dieta keto, probabil că vă gândiți la Atkins. Dacă sunteți în căutarea unei diete dovedite, bogată în grăsimi, dar dintre cele bune, aceasta este dieta pentru dvs.

    În dieta Atkins, limitați aportul de carbohidrați și zahăr și permiteți corpului să ardă grăsimi ca combustibil în loc de glucoză, ceea ce duce la scăderea în greutate.

    Cu toate acestea, dieta Atkins diferă de Keto prin faptul că are 4 faze.

    • Faza 1, în care reduceți aportul de carbohidrați la 20 g pe zi;
    • Faza 2, în care veți introduce încet niște carbohidrați în dieta dvs., cum ar fi fructele de pădure și nucile;
    • Faza 3, când începeți să vă creșteți aportul de carbohidrați până când găsiți un nivel care vă permite să mențineți pierderea în greutate;
    • Faza 4 este un mod de întreținere.

    Atkins nu numără și nu calculează caloriile, dar accentul trebuie pus pe proteine ​​pure, legume și grăsimi slabe. Toate sunt coloana vertebrală a succesului într-o dietă bogată în grăsimi. Pierderea în greutate apare de obicei rapid și persistă, dar trebuie să fii strict în urmarea regimului. Este posibil să vi se pară prea dificil din cauza cantității extrem de reduse de carbohidrați, așa că ar trebui să acționați treptat, nu brusc.

    Trecerea la reducerea carbohidraților poate dura o săptămână sau chiar două, dar acordați corpului dvs. acest timp pentru a se adapta la noul tip de combustibil. Abia apoi treceți la faza 2 și continuați pentru a începe să ardeți grăsimi.

    Dietele pentru slăbit № 5

    Nutrisystems

    Acest program de slăbire poate fi considerat un concurent direct al lui Jenny Craig. Există același sistem pentru livrare, îngheț și hrănire. Există programe separate pentru bărbați, femei și persoane care au anumite restricții alimentare. Puteți alege ce să mâncați sau lăsați pe altcineva să vă facă un regim. Dar ce presupune?

    Mesele sunt frecvente - de 5-6 ori pe zi pentru o perioadă scurtă de timp. Toate porțiile de calorii și substanțe nutritive trebuie calculate pentru a urma dieta perfect și a avea un efect.

    Vârsta, sexul, greutatea, boala și activitatea fizică sunt importante. Toate acestea sunt luate în considerare pentru a determina porțiunile. Acestea conțin cantități echilibrate de proteine ​​(25%), grăsimi (aproximativ 30%) și carbohidrați din alimentele cu IG scăzut (indice glicemic). Acest lucru protejează corpul de vârfurile de insulină bruste și de generarea de exces de greutate.

    Cu programul Nutrisystem, trebuie să mâncați alimente specifice care s-ar putea să nu vă fie pe plac. Durata acestui program este de o lună, după care ar trebui să aderați la un regim mai restrictiv cel puțin o perioadă de timp și să nu vă aruncați în pizza. Dar mesele gata, în special cele monotone, obosesc repede, așa că trebuie să vă gândiți cu atenție la modul de a vă alimenta sau să le lăsați pe seama profesioniștilor.

    În orice caz, dacă ați decis că aveți nevoie de diete pentru a slăbi, ar trebui să știți că veți avea nevoie de câțiva pași noi. Fie restricții, lipsuri sau mai mult timp pentru a pregăti mâncare și sport, în cele din urmă este vorba despre cele mai valoroase, și anume sănătatea.

    Și este în întregime în mâinile tale și depinde de alegerile pe care le faci. Așa că alege cu înțelepciune!