A noastra creier este ca un centru de control al corpului, este responsabil pentru menținerea funcției inimii și a plămânilor, ne permite să ne mișcăm, să simțim și să gândim. De aceea este bine să-ți păstrezi creierul sănătos.

pentru

Mâncarea pe care o consumi joacă un rol important întreținerea creierului într-o formă mai bună și poate îmbunătăți abilitățile mentale specifice, cum ar fi memoria și concentrarea. Iată 11 alimente pentru îmbunătățirea memoriei:

1. Pește gras

Când oamenii vorbesc despre hrană pentru creier, peștele gras este adesea în partea de sus a listei. Acest tip de pește include somonul, păstrăvul și sardinele, care sunt surse bogate de acizi grași omega-3, un element principal al creierului. Omega-3 joacă un rol în stimularea memoriei și îmbunătățirea stării de spirit, precum și în protejarea creierului de epuizare.

2. Cafea

Dacă cafeaua este primul lucru pe care îl bei dimineața, asta e bun pentru creierul tău. Există două componente principale ale cafelei - cofeina și antioxidanții și vă ajută creierul. Cofeina din cafea are o serie de efecte pozitive asupra creierului, inclusiv creșterea memoriei, îmbunătățirea stării de spirit și a concentrării.

3. Afine

Afinele oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv unele care sunt concepute special pentru creierul tău. Afinele conțin antioxidanți care pot încetini îmbătrânirea creierului și da îmbunătăți memoria.

4. Curcuma

Curcumina, ingredientul activ din curcuma, traversează bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că poate intra direct în creier și poate îmbunătăți sănătatea celulelor. Are puternice proprietăți antiinflamatoare și antioxidante care ajută creierul.

5. Broccoli

Broccoli conține compuși vegetali, inclusiv antioxidanți. De asemenea, au un conținut foarte ridicat de vitamina K, care oferă mai mult de 100% din doza zilnică recomandată (CDI) în 1 cană (91 grame).

6. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac conțin antioxidanți puternici care protejează corpul și creierul de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, fier, zinc și cupru. Fiecare dintre acești nutrienți este important pentru sănătatea creierului.

7. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră și pudra de cacao au mai multe ingrediente care stimulează creierul, inclusiv flavonoide, cofeină și antioxidanți. Flavonoidele sunt un grup de compuși vegetali antioxidanți. Studiile sugerează că consumul de ciocolată poate crește memoria și îmbunătăți starea de spirit.

8. Nuci

Studiile arată că consumul de nuci poate îmbunătăți sănătatea inimii, iar o inimă sănătoasă este asociată cu un creier sănătos. Nucile conțin numeroși nutrienți care cresc funcția creierului, inclusiv vitamina E, grăsimi sănătoase și compuși vegetali.

9. Portocale

Portocalele și alte alimente bogate în vitamina C vă pot ajuta pentru a vă proteja creierul de daune de radicali liberi.

10. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de mai mulți nutrienți legați de sănătatea creierului, inclusiv vitaminele B6 și B12, acidul folic și colina.

11. Ceai verde

Ca și în cazul cafelei, cofeina din ceaiul verde crește funcția creierului. De fapt, s-a constatat că îmbunătățește vigilența, eficiența, memoria și concentrarea.