slăbit

Negat și recomandat, în ultimul timp auzim tot felul de opinii despre fructe în regimurile de slăbire. Mulți oameni îi condamnă pentru fructoza pe care o conțin, deși în urmă cu doar câțiva ani au fost citați ca element de bază pentru oricine dorește să slăbească. Și totuși sunt necesare. Datorită vitaminelor, mineralelor, prospețimii pe care le dau, fibrele și capacitatea sunt saturate.

Dar care sunt fructele - campioni în pierderea în greutate?

Merele

Merele sunt printre preferatele celor care slăbesc. Sunt cel mai bun mic dejun: delicios, suculent, crocant și le puteți pune în geantă. Studiile arată chiar că consumul a trei mere pe zi poate ajuta la scăderea în greutate. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că acestea sunt pline de fibre și substanțe nutritive despre care se știe că măresc sațietatea și suprimă foamea de dulciuri.

Zdrobiți un măr întreg, adăugați bucăți de fulgi de ovăz, puneți cuburi într-o salată, coaceți cu puiul sau pregătiți un desert cu conținut scăzut de calorii.

1 măr mediu: 95 de calorii

Pepene

Pepenele verde este o plăcere dublă - sărac în calorii și bogat în apă. Aceasta înseamnă că puteți mânca două căni întregi de pepene verde și va fi sub 100 de calorii, iar senzația va fi pentru stomacul plin. În plus, dat fiind faptul că pepenele verde este 90% apă, hidratarea dvs. este sigură.

1 cană de pepene verde tocat: 46 de calorii

Zmeură

Zmeura este mica dar foarte utila! Aceste fructe sunt sărace în calorii și bogate în fibre insolubile (nedigerabile). Când mâncați o ceașcă de zmeură (64 de calorii), descompuneți aproximativ 32 de calorii. În plus, zmeura are un conținut ridicat de fibre (1 cană = 8 grame), ceea ce înseamnă o slăbire mai ușoară.

1 cană de zmeură: 64 calorii, 0,5 g grăsimi, 1 mg sodiu, 14,5 g carbohidrați, 8 g fibre, 5,5 g zaharuri, 1,5 g proteine

Grapefruit

Grapefruitul se numără printre campionii fructelor pentru pierderea în greutate. Grapefruitul mediu are doar aproximativ 80 de calorii și, ca pepene verde, este mai mult de 90% apă. Curățați dovleacul, radeți-l și adăugați puțin îndulcitor cu conținut scăzut de calorii. Atunci nu veți dori să mâncați nimic dulce.

În plus, studiile arată că un compus din grepfrut numit nanindină poate reduce glicemia și poate duce la pierderea în greutate. Așadar, bucurați-vă de grapefruit la fiecare ocazie - stoarsă în apă, în salată sau în loc de lămâie pentru a gusta mâncarea.

Rețineți că consumul de grapefruit cu anumite medicamente poate avea efecte negative asupra sănătății. De aceea, consultați-vă medicul înainte de a adăuga grapefruit la dieta dumneavoastră.

1 grapefruit mediu: 82 de calorii

Portocale

Dacă grapefruitul nu este citricul tău, ai noroc. Portocalele nu sunt mai puțin bune - bogate în fibre și apă, vă vor ajuta să vă simțiți plini.

Și ceva foarte frumos. Sunt disponibile pe tot parcursul anului, ceea ce înseamnă că le puteți consuma oricând doriți. Mănâncă o portocală întreagă ca gustare sau tăiată într-o salată.