nutritive

Menopauza este o perioadă specială și importantă în viața fiecărei femei, reflectând încetarea menstruației și posibilitatea sarcinii.

Această nouă etapă a vieții se manifestă prin diverse manifestări, dintre care unele pot fi foarte neplăcute și jenante, împiedicând viața zilnică normală și contactele sociale ale femeilor.

O serie de factori afectează vârsta menopauzei, cum ar fi predispoziția genetică (vârsta menopauzei la mama femeii), medicamente, boli concomitente, factori de mediu.

Vârsta medie de debut a procesului variază între 45 și 50 de ani, cu variații posibile.

Primele simptome apar de obicei cu câțiva ani înainte de menopauză și includ menstruație neregulată, bufeuri, probleme de somn, transpirații nocturne, uscăciune vaginală, modificări ale libidoului, creștere în greutate, osteoporoză, schimbări de dispoziție și multe altele.

Informații detaliate pot fi găsite în secțiunea Probleme de sănătate:

Modificările care apar se datorează unei modificări a nivelului de hormoni din corpul femeii, datorită căreia tratamentul convențional se efectuează cu terapie de substituție hormonală, care are, totuși, un efect pe termen scurt și un risc de multe efecte secundare. .

Din acest motiv, mulți medici sfătuiesc femeile de la primele simptome ale menopauzei să acorde o atenție sporită obiceiurilor, dietei, exercițiilor fizice.

Renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool încetinesc modificările osteoporotice ale oaselor, iar activitatea fizică activă contracarează creșterea în greutate și ajută la îmbunătățirea dispoziției.

În ceea ce privește nutriția, se recomandă reducerea consumului de alimente grase și prăjite, aportul de mai multe lichide, fructe și legume.

Datorită efectelor sale dovedite, se recomandă utilizarea diferitelor suplimente nutritive pentru menopauză, ale cărui ingrediente combat activ simptomele și senzațiile neplăcute.

Vitamina A

Nu întâmplător, această vitamină liposolubilă este numită și „elixirul tinereții”, „vitamina tinereții”. Este responsabil pentru procesele de epitelizare, stimulează sinteza colagenului și este esențial pentru menținerea sănătății pielii și a ochilor.

Aportul adecvat de vitamina A previne corpul unei femei împotriva unor forme de cancer (cancer de sân, cancer de col uterin, cancer colorectal), precum și împotriva dezvoltării degenerescenței maculare legate de vârstă.

Doza zilnică recomandată este cuprinsă între 600 și 700 micrograme, iar dozele mai mari nu sunt recomandate din cauza riscului de efecte toxice.

Informații detaliate despre caracteristicile structurale și chimice ale vitaminei A, efectele, indicațiile și contraindicațiile acesteia pot fi găsite la:

Vitamina E.

Un alt reprezentant al vitaminelor liposolubile, cu proprietăți antioxidante pronunțate.

Substanța este utilizată pe scară largă în mai multe produse de uz extern (creme antirid, șampoane și măști de păr pentru căderea severă a părului și rezistența redusă a părului).

Doza zilnică necesară pentru administrare orală este de 15 miligrame.

Vitamina E are un efect protector pronunțat asupra sistemului nervos, previne apariția bolii Alzheimer, încetinește progresia coreei Huntington, are un efect benefic asupra demenței, a bolii Parkinson. Susține inima și este potrivit în special pentru femeile cu obezitate, ateroscleroză, colesterol ridicat, cu risc de a dezvolta infarct miocardic și alte evenimente cardiovasculare.

S-a demonstrat că vitamina E ameliorează bufeurile, transpirațiile nocturne și reduce stresul asociat menopauzei.

Acțiunea sa ca antioxidant este asociată cu o reducere a radicalilor liberi din organism, ceea ce reduce semnificativ riscul de a dezvolta depresie, creșterea severă în greutate și dezvoltarea proceselor inflamatorii.

Informații detaliate pot fi găsite la:

Vitamina D

Se știe că absorbția vitaminei D necesită asistența razelor ultraviolete ale soarelui.

Există un risc real de hipovitaminoză și niveluri insuficiente ale substanței la persoanele de peste 50 de ani care mănâncă prost, au activitate fizică scăzută, au boli de bază ale tractului gastro-intestinal și nu petrec suficient timp afară în lumina directă a soarelui.

Deficitul acestei vitamine în combinație cu debutul menopauzei crește semnificativ riscul de a dezvolta osteoporoză, fracturi spontane severe și slăbiciune a sistemului musculo-scheletic.

Nivelurile scăzute de vitamina „solară” liposolubilă sunt asociate cu oboseală cronică, obezitate, depresie, hipertensiune arterială și unele boli neoplazice (cancer ovarian, cancer mamar).

Doza zilnică necesară este determinată în funcție de vârstă și simptome, cu 15 micrograme pe zi recomandate femeilor cu vârsta de până la 50 de ani și 20 micrograme pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani.

Informații detaliate pot fi găsite la:

Vitamina B6 (piridoxină)

Vitamina solubilă în apă, reprezentativă pentru vitaminele B (complexul B) și cofactor în sinteza multor mediatori, cea mai importantă în menopauză este serotonina (hormonul fericirii).

Nivelurile de serotonină la debutul menopauzei variază considerabil, ceea ce se manifestă prin schimbări bruște ale dispoziției.

Vitamina B6 afectează secreția și absorbția unui număr de alți mediatori și substanțe cu funcții importante ale corpului.

Aportul zilnic de piridoxină contracarează starea de spirit și starea emoțională labilă, susține activitatea normală a creierului, are un efect benefic asupra ceasului biologic și reduce problemele de somn.

În plus, vitamina B6 este eficientă ca parte a unei terapii complexe pentru ateroscleroză, reduce nivelul colesterolului rău, participă la hematopoieză și previne dezvoltarea anemiei.

Informații detaliate pot fi găsite la:

Vitamina B12

Acest important reprezentant al vitaminelor B solubile în apă este necesar pentru metabolismul acizilor nucleici (producția de ADN), pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos, pentru menținerea hematopoiezei și producerea de celule roșii din sânge (eritrocite), și pentru puterea oaselor.

Odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12 din dietă scade semnificativ, cu deficiență observată oboseală și slăbiciune crescute, constipație, apetit scăzut, depresie, demență.

Cu deficiență prelungită a substanței se pot dezvolta anemie, boli cardiovasculare, tulburări ale tractului gastro-intestinal, leziuni neurologice.

Doza zilnică recomandată este de 2,4 micrograme.

Informații detaliate pot fi găsite la:

Calciu

În timpul menopauzei, femeile sunt de cinci ori mai predispuse să dezvolte osteoporoză și fracturi patologice decât bărbații.

Acest lucru se datorează reducerii estrogenului, care la rândul său afectează metabolismul și absorbția multor alți micronutrienți.

Aportul zilnic de suplimente nutritive pentru menopauză, care conține calciu reduce semnificativ riscul apariției osteoporozei.

Este necesar să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a le utiliza, deoarece aportul crescut de calciu din organism poate agrava evoluția bolii ulcerului peptic, gută, pietre la rinichi, probleme cu tiroida, unele boli de inimă.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași Omega 3 (găsiți în cel mai mare procent din uleiul de pește) sunt un aliat extrem de important al femeilor menopauzale în lupta împotriva inflamației.

Acestea scad nivelul trigliceridelor și colesterolului „rău”, reduc morbiditatea cardiovasculară, iar efectul lor antioxidant pronunțat ajută la menținerea funcției creierului, prevenind dezvoltarea afectării cognitive, a demenței, a bolii Alzheimer.

Utilizarea lor zilnică ameliorează simptomele depresiei, încetinește procesul de îmbătrânire și îmbunătățește tonusul general al corpului.

Acestea accelerează metabolismul și arderea grăsimilor prin combaterea eficientă a creșterii în greutate în timpul menopauzei.

Informații detaliate pot fi găsite la:

Coenzima Q10

Coenzima Q10, cunoscută de toate femeile, conținută într-o serie de produse publicitare pentru întinerire și înfrumusețare, este extrem de utilă sub formă de capsule și tablete pentru uz oral, datorită numeroaselor sale efecte asupra unui număr de procese din organism.

Este un antioxidant puternic care ajută la transformarea alimentelor în energie, este cheia sistemului de transport al energiei și este eficient împotriva bufeurilor, schimbărilor de dispoziție și episoadelor depresive.

Îmbunătățește funcția cognitivă și reduce efectele secundare datorate terapiei de substituție hormonală, precum și datorită utilizării medicamentelor pentru glanda tiroidă.

Probiotice și hepatoprotectori

Stresul, dieta necorespunzătoare, înfometarea frecventă sau supraalimentarea, dieta nesănătoasă, fluctuațiile hormonale, medicația și mulți alți factori pot agrava echilibrul florei intestinale.

Drept urmare, există balonări frecvente, flatulență crescută, constipație, dificultăți de digerare și absorbție a substanțelor nutritive importante, tulburări dispeptice, risc crescut de a dezvolta infecții gastro-intestinale, tendință de a lua în greutate.

S-a dovedit că aportul zilnic de probiotice îmbunătățește funcția și starea microflorei intestinale, ajută la combaterea excesului de greutate, îmbunătățește absorbția calciului și a vitaminelor B, îmbunătățește sănătatea generală.

Informații detaliate pot fi găsite la:

Ficatul este principalul organ responsabil de detoxifierea substanțelor dăunătoare acumulate în organism, motiv pentru care este necesar să nu uitați și să pierdeți îngrijirea pentru el.

Utilizarea agenților hepatoprotectori, precum silimarina, care conține bioflavonoizi din ciulinul de lapte, protejează ficatul de daune, ajută la eliminarea toxinelor acumulate, reduce daunele cauzate de consumul prelungit de alcool sau droguri.

Fitopreparări

Nu ar trebui să subestimăm puterea de vindecare a naturii și efectele dovedite ale mai multor specii de plante în lupta împotriva multor boli. În menopauză, suplimentele care conțin următoarele surse de plante sunt deosebit de eficiente:

  • cohosh negru: reduce bufeurile, depresia, iritabilitatea crescută, reduce uscăciunea vaginală
  • Sunătoare: îmbunătățește starea de spirit, este utilizat pentru depresie ușoară și probleme de somn
  • ginseng: eficient împotriva schimbărilor de dispoziție, a problemelor de somn și a bufeurilor
  • salvie: reduce transpirația crescută la menopauză, mai ales noaptea

Informații detaliate pot fi găsite în secțiunea Medicină alternativă:

Utilizarea suplimente nutritive pentru menopauză, bogate în aceste substanțe, reduc semnificativ simptomele neplăcute, îmbunătățesc starea de spirit și calitatea vieții.

Pentru a alege cele mai potrivite preparate pentru dumneavoastră și starea dumneavoastră, consultați-vă medicul.

Nevoile și cerințele fiecărei femei sunt diferite, astfel încât în ​​alegerea suplimentului alimentar este necesar să se țină seama de semnele specifice, prezența bolilor subiacente, medicația, activitatea fizică și caracteristicile dietei individuale.