Descoperă secretul lăcomului fericit

Cheia succesului este: învață să lucrezi cu nevoile biologice cele mai interioare ale corpului tău, spune dr. Vinnie Jones, expert în pierderea în greutate din San Diego, California. Este un fapt științific că dorința de plăcere este codificată în ADN-ul nostru și ne face să căutăm satisfacție în fiecare zi, nu o dată, ci de multe ori pe zi. Evoluția umană ne ajută să găsim plăcere în lucruri precum mâncarea și sexul pentru a supraviețui, explică profesorul Kent Burridge, psiholog și neurolog la Universitatea Michigan din Statele Unite.

plăcere

Din păcate, însă, viața noastră după vârsta de 40 de ani este adesea atât de stresantă și agitată încât ne uităm cu ușurință dorința naturală de plăcere din cauza lipsei de timp. Iată un motiv bun pentru a-l trezi - ați câștigat deja kilograme în plus, deoarece ați folosit mâncarea ca cel mai rapid înlocuitor pentru plăcerea afirmativă a vieții realizată de simțuri. Biochimia din creier ne oferă plăcere nu numai prin mâncare, ci și distracție cu prietenii, dans, muzică, artă, relaxare, dragoste. Deci, în loc să lupți împotriva dorinței de plăcere prin faptul că nu mănânci, să slăbești, învață doar să interacționezi.

Primul pas este de a afla care este reacția în lanț care duce la o dorință irezistibilă de plăcere. Începe în momentul în care începeți să gândiți sau să anticipați ceva de care vă bucurați. Nivelul de dopamină - neurotransmițătorul care activează centrele de plăcere ale creierului - crește. Odată ce aceste părți sunt pornite, vrei deja lucrul plăcut pe care îl gândești, îl aștepți sau îl urmărești în acest moment, fie că este vorba de sex, cumpărături, băutură, tort ... Când cedezi dorinței, eliberarea neurotransmițătorilor începe ca encefalină ( o substanță asemănătoare opiaceelor) și anandamină (versiunea cerebrală a marijuanei) care vă oferă un sentiment de bucurie.

Cheia utilizării sentimentului de plăcere pentru a pierde în greutate este să înveți să te bucuri mai mult de mâncare în timp ce mănânci mai puțin și să apreciezi ceva necomestibil, cum ar fi să vorbești cu un prieten care îți poate oferi mai mult confort decât un al cincilea tort sau al treilea pahar de vin, spunem . Urmați principiul lăcomului fericit în 6 pași principali:

Aruncați tabelul de calorii și cântarele

S-a demonstrat că provoacă stres și stresul pentru a vă îngrășa. Doar 20% dintre persoanele cu stres cronic mănâncă normal, jumătate din restul de 80% mănâncă mai mult decât de obicei, cealaltă jumătate - mai puțin, dar toate ajung la alimente mai calorii și grase pentru a se calma, conform observațiilor nutriționiștilor și psihologilor.

Vina pe care o simți pentru că mănânci este la fel de dăunătoare. Te face să înghiți mâncarea mai repede, pe jos în fața frigiderului, chiar și în toiul nopții, ceea ce te privește de unul dintre obiectivele principale ale mâncării: să experimentezi plăcere, nu doar să nu mori de foame. Apoi vine sentimentul de ură de sine - cum poți călca atât de tare și acest lucru duce la probleme mentale grave. Nimeni nu merită un astfel de tratament - învață să fii drăguț cu tine însuți.

Mănâncă ceea ce te face să te simți bine

Puteți mânca o porție din mâncarea preferată, indiferent de ce fel este, dar faceți-o în mod deliberat, cu plăcere, nu ca o crimă. Zahărul și grăsimile sunt furnizorii obișnuiți de plăcere, dar nu ar trebui să exagerați, totul ar trebui să fie moderat. Serviți-vă câteodată o bucată de tort de ciocolată, dar opriți-vă aici, nu mâncați în exces. Încercați noi arome pentru a descoperi mai multe delicii. Acest lucru vă va diversifica meniul și vă va îmbunătăți dieta cu opțiuni mai sănătoase. Și s-ar putea dovedi că tortul cu ciocolată nu mai este preferatul dvs. - de exemplu, tortul cu brânză de afine l-a înlocuit.

Bucurați-vă de fiecare mușcătură

Renunțați să mâncați pe jos și fast-food - noua modă este mâncarea lentă. De fapt, nimic nou sub soare - în timp ce copii ai auzit „mestecă, nu te grăbi, nu înghiți ca o rață”, dar ai uitat-o. Așezați-vă confortabil la masă, începeți să înghițiți mai întâi cu ochii, închideți ochii, inspirați aroma vasului, priviți din nou, luați câteva respirații de relaxare, apoi puneți mușcătura în gură și gustați-o conștient. Mestecați-l încet, bucurați-vă de mâncare până la capăt, de parcă ar fi timpul vostru.

Nu ești singur

Femeile sunt create pentru a avea grijă de ceilalți și, prin urmare, își pun propriile dorințe și nevoi. Încercați acest truc - acceptați-vă corpul ca pe o ființă separată (ca un copil, un câine), așa că vă veți îndrepta o parte din dragoste și atenție către voi înșivă. Poate suna nebunesc, dar puneți-vă întrebări „Ce vreți să mâncați, vă simțiți somnoros” și întrebări similare. Treptat, vei constata că faci alegeri mai bune - nu numai dacă ți-e foame, ci dacă ai nevoie de altceva precum atenție, odihnă, dragoste.

Sentimentele sunt importante

Excesul de greutate determină adesea ca oamenii să renunțe la sex - îngrijorările legate de felul în care arăți în pat te împiedică să duci o viață intimă și să uiți de plăcerile senzuale. Prin urmare, trebuie mai întâi să reveniți la erotism în cea mai pură, cea mai inocentă versiune - plăcerea aromei florilor, frumusețea apusului. Redescoperiți romantismul pentru a vă acorda treptat un val senzual cu mângâierea de mătase pe corp, o respirație rapidă care vă atinge pielea. Satisfacția vine în sfârșit - sentimentul unei femei în momente intime cu partenerul ei. Nu veți înțelege cum din cauza acestei plăceri veți începe să aveți mai multă grijă de siluetă și frumusețe.

Mișcarea este bucurie

Activitatea fizică nu doar crește nivelul de dopamină și endorfine, hormonii bucuriei și plăcerii, ci și alți doi neurotransmițători - norepinefrina și serotonina, care acționează ca antidepresive. În plus, sunt produși compuși chimici precum endocannabinoizii cu o compoziție asemănătoare marijuanei, precum și un tip de proteine ​​care este foarte scăzut la persoanele deprimate.

Beneficiile sunt dovedite, dar există o captură: trebuie să antrenezi ceva ce îți place, îți oferă plăcere și nu te suprasolicită - altfel efectul este opusul. Dacă accepți activitatea fizică ca o pedeapsă, vei deveni inevitabil stresat și nu te vei simți bine.