partea

Publicat la 26.03.2020, actualizat la 06.03.2020 și citit în 7 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Problemele digestive sunt un flagel al societății moderne și cauzele pot fi prea multe, de la alimentație slabă și stil de viață stagnant până la stres excesiv și obiceiuri alimentare slabe (mâncare rapidă, lipsă de mestecat).

Este dificil de găsit o cauză comună. În cele mai multe cazuri, o strategie pe termen lung ar ajuta pe oricine are probleme digestive. Include mai mult exercițiu, antrenament, reglarea caloriilor, selecție adecvată și varietate de alimente.

Suplimentele nutritive pot fi un instrument util în lupta împotriva indigestiei. Am discutat deja problemele indigestiei în prima parte pe această temă. În acesta am clasificat principalele produse în trei grupe principale și am îndrumat consumatorul ce trebuie să caute într-un produs digestiv.

De asemenea, am vorbit despre suplimente alimentare adecvate pentru copii pentru digestie. Concluzia a fost că probioticele sunt unul dintre cele mai importante suplimente pentru copii.

Acum echipa BB-Team Shop va face o scurtă analiză a celor mai populare suplimente nutritive pentru a îmbunătăți digestia, modul în care acestea vă pot fi utile și în ce doze să le luați. Să analizăm în special aceste substanțe și să le analizăm beneficiile specifice.

Fibra de psyllium

Fibra este un element important pentru digestie și cea mai mare parte a acesteia poate fi ușor obținută din alimente, atâta timp cât ne alegem sursele de hrană și ne uităm la macronutrienți.

Fibrele de psyllium sunt solubile în apă. Acest tip de fibre încetinește digestia și formează o substanță asemănătoare gelului. Psyllium este, de asemenea, cunoscut sub numele de „fibră de plantain”.

Baza științifică a psylliumului nu este deloc modestă și poate fi utilă pentru:

  • Scăderea colesterolului „rău” și a trigliceridelor;
  • Reglează nivelul zahărului din sânge;
  • Reduce absorbția carbohidraților cu 12%;
  • Extrem de eficient pentru volumul și umectarea excrementelor (utilizate ca substanță de referință);
  • Îmbunătățește motilitatea intestinală și golirea tractului intestinal;
  • Efect potențial pentru îmbunătățirea stării colitei.

Semințele de chia pot fi folosite și ca alternativă la psyllium. Acestea se caracterizează prin conținutul de fibre solubile în apă, care au proprietăți similare. Cu toate acestea, chia este bogată și în acizi grași omega-3.

Cum să luați psyllium?

Doza zilnică variază de la 5 g la 30 g. O doză de 30 g este sigură atâta timp cât este luată cu suficientă apă. Se recomandă 200 ml. apă la fiecare 5 g de fibre. Se recomandă consumul de alimente, dar nu obligatoriu.

Pentru a îmbunătăți mișcările intestinului, se recomandă 3 prize pe zi, fiecare timp de 5 ani.

Extract de anghinare

Anghinarea este o legumă populară, bogată în substanțe active.

În termeni pur sănătoși, anghinarea ajută digestia, deoarece crește secreția de bilă.

Anghinarea are potențialul de a regla colesterolul și de a reduce degradarea grăsimilor (respectiv a caloriilor acestora).

Cum se ia anghinare?

Nu a fost stabilită nicio doză optimă. Studiile utilizează de la 1800 mg la 6000 mg de extract.

Bromelain

Bromelaina este o enzimă proteică derivată din ananas. Bromelaina este folosită în mod tradițional ca antiinflamator, dar are și o serie de beneficii digestive.

Bromelaina este o enzimă proteică și ajută direct la descompunerea proteinelor. De asemenea, are câteva proprietăți suplimentare:

  • Îmbunătățește motilitatea intestinului subțire;
  • Are potențialul de a ajuta persoanele care suferă de dispepsie (lipsa defalcării nutrienților);
  • Reglează inflamația în colon și poate ajuta teoretic unele boli inflamatorii.

Cum să luați bromelină?

Dacă scopul este de a ajuta digestia, doza standard este cuprinsă între 200 și 2000 mg, fiind recomandată hrana.

Gama largă pentru doza standard se datorează diferențelor de potențial enzimatic al enzimei, care este standardizată de unitățile de coagulare a laptelui (MCU) sau de unitățile de dizolvare a gelatinei (GDU).

Ghimbir

Ghimbirul este unul dintre cele mai populare condimente și este folosit în mod tradițional pentru a spori imunitatea și pentru a îmbunătăți digestia.

Dar ce spune cercetarea?

  • Poate reduce greața și durerile de stomac în timpul sarcinii, exercițiilor fizice, intervențiilor chirurgicale sau chimioterapiei;
  • Îmbunătățește motilitatea intestinului subțire;
  • Îmbunătățește digestia și golirea tractului intestinal;
  • Efect potențial pentru reducerea riscului de cancer de colon.

Cum să luați ghimbir?

Dozele de 1 până la 3 g sunt de obicei utilizate pentru a preveni greața. Acest lucru se aplică bolii de dimineață în timpul sarcinii, bolii de mișcare și uneori chimioterapiei sau greaței cauzate de o intervenție chirurgicală.

În alte situații, doza este de 1 g pe doză. Se pare că este eficient în creșterea motilității intestinale, dar nu este suficient să scădem zahărul din sânge (conform unui studiu).

L-glutamină

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul uman. Este vândut și promovat pe piață ca supliment alimentar pentru creșterea în greutate, dar proprietățile sale reale sunt destul de sănătoase.

Cel mai mare potențial al glutaminei este asociat cu tractul digestiv.

  • Aminoacidul stimulează sinteza proteinelor intestinale la persoanele sănătoase;
  • Potențial ridicat de stimulare a integrității și reducerea permeabilității intestinului subțire. Acest lucru se aplică și situațiilor de infecție și chimioterapie;
  • Potențial ridicat pentru tratamentul bolii Crohn și a altor boli inflamatorii intestinale;
  • Poate ajuta la reducerea conținutului de apă din intestine.

Cum să luați glutamină?

În scopuri de sănătate, se recomandă administrarea a 5-10 g pe zi. Această doză nu are nicio legătură cu obiectivele sportive și creșterea în greutate.

Probiotice

Probioticele sunt unul dintre cele mai importante suplimente nutritive pentru îmbunătățirea digestiei și stimularea imunității.

Majoritatea complexelor de pe piață conțin o gamă largă de tulpini probiotice, de obicei între 6 și 10. În teorie, fiecare tulpină are propriile sale beneficii digestive. Unele tulpini au, de asemenea, proprietăți specifice.

Lactobacillus reuteri are potențialul de a îmbunătăți digestia la nou-născuți și de a regla colicile, de a contracara bacteriile care provoacă arsuri la stomac, ajută la diaree sau constipație.

Lactobacillus casei este un alt probiotic popular care are beneficii în ceea ce privește permeabilitatea intestinului subțire.

Saccharomyces boulardii și Lactobacillus rhamnosus GG prezintă proprietăți puternice în diareea turistică.

Toate aceste probiotice se găsesc în majoritatea produselor de pe piață.

Cum să luați probiotice?

Doza variază în funcție de vârstă și de necesități. Condițiile mai severe necesită produse foarte concentrate, cum ar fi NOW Foods Probiotic-10. În acest caz, utilizați produsul conform recomandărilor.

Probioticele pot fi administrate de 1-2 ori pe zi. Postul este obligatoriu.

Suplimentele digestive sunt împărțite în patru grupe - enzime, probiotice, fibre și extracte din plante. La acestea am adăuga L-glutamină ca aminoacid specific. În funcție de necesități, ar fi adecvate o serie de combinații. Fibrele și probioticele sunt practic o necesitate pentru orice dietă sănătoasă.