hristov

Avantajele combinării antrenamentului de forță (fitness) cu cardio

Combinația de activitate cardio (antrenament pe un antrenor transversal, pe bandă de alergat, pas cu pas sau bicicletă) cu greutăți oferă mult mai multe avantaje decât doar partea aerobă, ca antrenament.

Roman deadlift - exerciții de fitness pentru coapse

Deadlift roman (cu halteră/pârghie): tehnică

Deadliftul roman este, de asemenea, cunoscut sub numele de "deadlift cu coapsele drepte". Cuvântul mort provine din faptul că un centru mort este creat în mișcare. Punct de sprijin din care apare un alt fapt - faptul că această mișcare de fitness (exercițiu) este multi-articulară, în ciuda focalizării sale înguste, și anume, încărcătura pe partea din spate a coapselor, bicepsul coapselor tale.

Mișcarea este cu adevărat grozavă! Și este din ce în ce mai utilizat de stagiarii mai în vârstă - doamnelor și domnilor cu vârsta peste 50 de ani. Singurul risc este tehnica greșită de execuție, care poate împiedica piatra ... dar, așa că ne vom concentra asupra acestui lucru.

Există două variante de aplicare - în efectuarea exercițiului - deadliftul roman poate fi efectuat cu participarea unei perechi de gantere (gantere) sau cu o pârghie. Există diferențe cunoscute și subtile care există în ambele variante.

În primul rând, ar trebui să stai ferm pe podea, cu lățimea pasului tău, mai mult sau mai puțin astfel încât picioarele tale să fie pe podeaua propriilor umeri. Apucați maneta/ganterele. Izolați talia și spatele ridicând greutatea de pe podea. Privind înainte, începeți să expirați, îndreptând corpul, care folosește brațele ca cârlige pentru a ridica greutatea.

Odată ce te-ai ridicat, începe să scazi greutatea de-a lungul coapselor. Prin urmare, aceste coapse ar trebui să aibă un unghi foarte mic - nu întindeți coapsele în articulația genunchiului, deoarece astfel transferați prea mult din sarcina articulațiilor. Prin scăderea greutății și menținerea acestui unghi care se formează între coapse și viței, veți simți o întindere frumoasă și plăcută în spatele coapsei.

Până la un anumit punct (depinde de lungimea femurului și, în general, de lungimea coapsei), coborâți, apoi, mișcându-vă în pelvis înainte, începeți să scurtați mușchii din spatele coapsei și astfel ridică-te, până la îndreptarea incompletă ! Expirați la fiecare îndoire a coapsei în mișcare.

Fără pauză, începeți să coborâți și să vă îndreptați din nou trunchiul, prin contractarea mușchilor din coapse, nu prin forța brațelor, a spatelui sau mai ales a încărcăturii din talie.!

Există două variante de aplicare - în performanța și participarea unei perechi de gantere (gantere) sau cu o manetă. Există diferențe cunoscute și subtile care există în ambele variante. Cu gantere, brațele dvs. pot fi ușor laterale, ceea ce permite încărcări în partea exterioară (laterală) a bicepsului. Lucrul cu o pârghie determină acest lucru și încarcă ambele capete ale mușchiului. Și coapsele retractate maxim, datorită treptelor apropiate unele de altele, vor direcționa încărcătura către partea interioară, medială a mușchiului biceps femural.

Demonstrație video a exercițiului de fitness "Tracțiune romană cu gantere"

Demonstrație video a exercițiului de fitness "Tracțiunea cu bara romană"

Înapoi la Fitness.

Balansuri laterale ale picioarelor - exerciții de fitness pentru coapse

Balansuri laterale ale picioarelor: tehnică de execuție

Balansurile laterale ale coapsei, ca și loviturile, sunt efectuate cu o poziție de contra-spitz pe picior. Acest lucru este necesar pentru că altfel, dacă lăsați piciorul într-o anumită poziție pentru dvs., este foarte probabil să nu folosiți sarcina.

Stai confortabil și ai o poziție stabilă pe tot trunchiul, continuu pe toată amplitudinea mișcării.

Exercițiul este formativ. Este, de asemenea, utilizat pentru recuperare suplimentară, după antrenamente grele pentru coapse, în programele de fitness de reabilitare.

Expirați în sus în fiecare mișcare și, pe măsură ce coborâți ușor coapsa, respirați. Nu efectuați mișcări parțiale, rapide și energice. Nu funcționează în niciun fel în beneficiul mușchilor. Dar dacă preferați acest lucru, respirați la fel de ritmic.

Înapoi la Fitness.

Cursuri (instruire) pentru nutriționist și antrenor personal de fitness Știri

În legătură cu abordarea individuală, atitudinea și timpul pe care le acord fiecărui elev (astfel încât instruirea să funcționeze cel puțin în beneficiul fiecărui elev), pe tema instruirii pentru antrenor de fitness și nutriționist, precum și numai nutritionist, conform standardului meu de lucru, pentru care veți găsi mai multe informații în acest link, îi informez în mod oficial pe toată lumea că până la sfârșitul acestui an anul calendaristic sunt 3 locuri libere pentru studenți.

Termenul limită pentru înscriere, o perioadă de timp suficient de lungă pentru cei care doresc să se pregătească calm pentru materialele de studiu oferite de mine este sfârșitul lunii septembrie! Adică cursurile și instruirile vor fi disponibile în octombrie și noiembrie, anul acesta 2017.

La întâlnirea live sau online, prin link video Skype, lucrez cu fiecare student la metodologiile de compilare a unui program de nutriție și antrenament, 100% individual și personal. Tocmai pentru că fiecare student și student al meu este deja familiarizat cu așa-numitul „Substanță uscată” (prin materialele didactice menționate mai sus), munca mea include în esență cunoașterea tuturor specificităților și metodologiilor în dezvoltarea programelor de nutriție, instruire, pentru ca aceste linii directoare să funcționeze sănătos și eficient pentru viitorii săi clienți.

#personalaltrainer #nutriționist # plan de educație #biologie #anatomie

Postare partajată de Belcho Hristov (@belchohristov) în% lună%-zi% an în% -ora:% minute% dimineață/seară ST

Toate acestea, le explic și le spun pe baza experienței și a viziunii mele biologice. Acesta este motivul pentru care astăzi mă ocup de peste 110 stări problematice, în afară de subiectele de masă cu greutate problemă și vedere slabă. Cu alte cuvinte, fără a elimina macronutrienții, îi învăț pe fiecare dintre elevii mei cum să aranjeze fiecare calorie, fiecare mușcătură de alimente și componente, într-o dietă de lucru și individuală, atât de ajustată și aplicată încât, chiar dacă o persoană face sport, toate acestea oferă cu adevărat rezultate magice.

Ceea ce este nou în ceea ce privește pregătirea mea este să mă concentrez puțin mai mult asupra proceselor care au loc în fiecare celulă vie. Am ocazia să desenez tablouri în fața fiecărui elev pentru a-l familiariza cu ce devine proteina după consum, ce este citoscheletul, de ce reticulul endoplasmatic granular este chiar lângă nucleul celulei, de ce este important ciclul Krebs etc. .

Cursurile și antrenamentele mele se adresează și persoanelor curioase obișnuite - aceștia sunt bărbați și femei care doresc doar să învețe cum să compună programe de nutriție, antrenament de fitness etc.

Am încercat să fac atmosfera plăcută, cu excepția științificului, în timpul antrenamentelor! Prin urmare, cu adevărat - fiecare dintre voi care ați vorbit cu mine pe această temă, să declarați oficial în această perioadă răspunsul lor specific. Pentru că următoarea oportunitate de a vă cunoaște va fi 2018.

Înapoi la secțiunea Știri.

Wellness și tratament: bulimie

Bulimia este o afecțiune care poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi anemie, dezechilibru de lichide și electroliți, aritmie, hipoglicemie, infertilitate, sângerări la nivelul intestinelor, leziuni ale rinichilor și ficatului, malnutriție, întreruperea menstruației. țesuturi, pierderea densității osoase, tensiune arterială scăzută, pietre la nivelul glandelor salivare, distrugerea dinților și a gingiilor, sistemul imunitar slăbit.

Grăsimile din corpul feminin, în bulimie, scad la un nivel prea scăzut, nu produce suficient estrogen și acest lucru poate duce la distrugerea țesutului osos, subliniind riscul de osteoporoză gravă.

Bulimia este diagnosticat și determinat de un specialist. În bulimia stabilită, se observă în principal pierderea în greutate. Datorită foametei substanțelor, corpul poate cădea într-o stare de conversie a mușchilor într-o sursă de energie (deoarece depozitele de glicogen și grăsimile sunt epuizate). În cele din urmă, acest lucru poate duce la probleme care pun viața în pericol, inclusiv cancer la sân, intestine, esofag sau organe de reproducere, leziuni la rinichi sau ficat, plus stop cardiac.!

Bulimicii sunt obsedați de greutate și corpul „perfect” și au de fapt o viziune distorsionată a propriului aspect. Acești oameni sunt dezgustați de ei înșiși, nu-i plac pe ei înșiși pentru că nu corespund propriei idei. Și astfel procesul de „slăbire” și de deteriorare a sănătății are loc prin obiceiuri alimentare necorespunzătoare și non-alimentare. Vărsături de mâncare etc.

Toate acestea duc la furie acută, izolare, depresie, singurătate etc. Deși bulimia este cunoscută de lume, se susține totuși că nu există cauze certe. Dar combinația de factori psihologici, biologici și sociali este considerată ca atare. Există dovezi că boala este uneori asociată cu tulburări organice. De exemplu, au fost identificate unele tulburări biochimice similare cu cele ale depresiei. În ambele, nivelurile de hormon adenocorticotrop, care este sintetizat în glanda pituitară, suprimă limfocitele T și, prin urmare, imunitatea. Pacienții cu bulimie au, de asemenea, niveluri scăzute de serotonină, ceea ce duce la înfometarea acută a carbohidraților simpli - alimentele cele mai frecvent utilizate în convulsii. Unii oameni de știință cred că bulimia este, de asemenea, asociată cu tulburări și modificări ale creierului.

Spre deosebire de persoanele cu anorexie, foamea autoimpusă poate fi evidentă, bolnavii de bulimie ascund uneori boala mult timp, chiar și ani, deoarece greutatea corporală este normală, mai normală decât în ​​anorexie. Bulimia poate fi întâlnită și la persoanele supraponderale! Supraalimentarea se face în secret. Manifestările obiective ale bolii pot fi ganglionii limfatici cervicali măriți, eroziunea smalțului dinților, glandele salivare mărite, durerea în gât etc.

Toate simptomele bulimiei sunt produsul vărsăturilor provocate. Bulimicii se simt foarte vinovați de comportamentul lor, care este motivul acoperirii cu succes a problemei de ani de zile. Indiciile că ceva nu este în regulă merg la toaletă după masă, dispariția inexplicabilă a unor cantități mari de alimente, zgârieturi pe mâini și glezne, dispoziție instabilă.

Există dovezi că bulimia este asociată cu anumite tulburări organice. Unele tulburări biochimice similare cu cele ale depresiei se găsesc la pacienți. În ambele reclamații, nivelurile de hormon adrenocorticotrop, care este sintetizat în glanda pituitară și suprimă limfocitele T și, prin urmare, imunitatea, sunt ridicate. La persoanele cu bulimie, nivelul neurotransmițătorului serotonină este, de asemenea, foarte scăzut - acest lucru duce la foamea de carbohidrați simpli. În astfel de momente este vorba de a consuma nazahari, literalmente de a leșina. Există rapoarte ale oamenilor de știință care cred că bulimia este o boală a creierului.

În lista suplimentelor care îmbunătățesc drastic starea unei persoane cu bulimie stabilită, există doar cele care sunt utilizate la persoanele cu vârsta peste 18 ani. Vă rugăm să le citiți:

ADITIVIBENEFICII
AcidofilNormalizează flora intestinală și bacteriană. Protejează ficatul.
NADHÎmbunătățește activitatea tuturor neurotransmițătorilor și menține starea mentală optimă a unei persoane.
Serina fosfatidilBlocul principal al membranelor nervoase, unde le susține capacitatea de a absorbi impulsurile electrice și îmbunătățește activitatea neurotransmițătorilor implicați în învățare, memorie și dispoziție.

Soluții de wellness pentru bulimie

Rădăcina de brusture, ciulinul de lapte și trifoiul roșu sunt opțiuni foarte bune pentru purificarea sângelui și protejarea tractului intestinal. Extractul de ghimbir este, de asemenea, o soluție bună și funcțională. Combinația de lăptișor de matcă și ceai de angelică o dată pe zi dă rezultate foarte bune.

Lemnul dulce este potrivit în special pentru funcționarea glandelor. Cu toate acestea, cu utilizarea excesivă, lemnul dulce poate crește tensiunea arterială. Nu-l luați zilnic mai mult de 7 zile calendaristice.

Sunătoarea este un bun antidepresiv natural și slăbește dorința de hrană.

Aderarea la o dietă pentru bulimie, chiar și un program de fitness (pentru mai multă mișcare, tonus și o bună circulație a sângelui) în bulimie au un rezultat pozitiv imediat. Dieta bulimică ar trebui să fie bogată în fibre. Se recomandă consumul de proteine ​​vegetale, înainte de animal, iar în principal carbohidrați complexi ar trebui folosiți ca surse primare - fulgi de ovăz, cartofi, pâine integrală etc.

Zaharul nu trebuie consumat sub nicio forma! Băuturile carbogazoase, brioșele de făină albă trebuie evitate. Această lipsă de zaharuri poate provoca abstinență, cum ar fi exerciții fizice, depresie, insomnie (datorită nivelului scăzut de insulină) și chiar forme ușoare de iritabilitate de ceva timp.

Purtați întotdeauna deserturi proteice cu dvs. - dacă aveți nevoie de masă, acestea sunt cele mai bune gustări.

Conform diverselor studii, motivele lipsei de sațietate la pacienții cu bulimie pot fi lipsa hormonului care controlează pofta de mâncare. La acești pacienți, nutriția nu provoacă eliberarea hormonilor colecistokinină-pancreozimină, care se găsește în intestinul subțire și creier. Pentru a se simți plini, acești oameni trebuie să mănânce în continuare.

Conform unui articol din 1997 (The Harvard Mental Health Letter), femeile cu diabet și bulimie pierd adesea în greutate după ce au mâncat în exces prin reducerea dozei de insulină. Acest lucru poate deteriora țesuturile ochiului și poate crește riscul de retinopatie diabetică, ceea ce duce la orbire.

Potrivit unui studiu din Statele Unite, în 1991, s-a constatat că pierderea în greutate a sportivilor care încearcă să intre într-o anumită categorie de greutate, cu orice preț, toate acestea pot duce la bulimie într-o etapă ulterioară.